Ihre Nebenhöhlen umfassen Ihre Nase, Stirn - insbesondere zwischen den Augenbrauen - und den Bereich unter Ihren Augen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers können blockierte Nebenhöhlen an jeder dieser Stellen Spannungskopfschmerzen verursachen. Auf der Website des Online-Beraters für Ohren-, Nasen- und Halsschmerzen heißt es jedoch, dass Schmerzen im Bereich der Nasennebenhöhlen auch von angespannten Muskeln im Nacken herrühren können, da die Nerven miteinander verbunden sind. Unabhängig davon, ob die Ursache der Schmerzen Sinusitis oder Nackenverspannungen sind, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, sanfte Kopf- und Nackenübungen durchzuführen, um die betroffenen Muskeln zu entspannen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Behandlung beginnen.
Entspannte Atemübung
Laut The Ear, Nose & Throat Online Consultant-Website neigen Sie bei Sinus- oder Nackenspannungskopfschmerzen dazu, die Muskeln in Ihrem Nacken und Gesicht zu verspannen, was die Schmerzen verstärken kann. Diese Übung kann dazu beitragen, die Nacken- und Gesichtsmuskulatur zu lockern, indem sie sich auf die Entspannung konzentriert. Sitzen oder stehen Sie direkt vor einem Spiegel und atmen Sie vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, die Bauch-, Brust-, Nacken- und Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Sie werden feststellen, dass Sie vollkommen entspannt sind, wenn Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Ihr Kiefer locker und Ihr Mund leicht geöffnet ist. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
Kopfdrehung
Diese Übung lockert nicht nur verspannte Nackenmuskeln. Es kann auch eine schlechte Körperhaltung korrigieren, die laut University of Maryland Medical Center eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und verwiesene Sinusschmerzen ist. PhysioAdvisor.com empfiehlt, mit geradem Rücken und geradem Nacken zu sitzen und die Schultern hin und her zu rollen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag nach rechts, ohne ihn zu zwingen, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren, aber keine Schmerzen mehr. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt, und kehren Sie dann langsam mit dem Gesicht nach vorne zurück. Drehen Sie dann nach links. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. PhysioAdvisor.com empfiehlt, das Kinn leicht nach unten zu ziehen, damit der Kopf nicht nach vorne ragt und der Hals während der gesamten Drehung gerade bleibt.
Ohr-Schulter-Übung
Beginnen Sie in derselben Position wie in der Übung zur Kopfdrehung beschrieben, und neigen Sie dann Ihren Kopf vorsichtig nach rechts, sodass sich Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegt, sagt PhysioAdvisor.com. Erzwingen Sie nicht die Dehnung - das Ziel ist nicht, dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt, sondern ein sanfter Zug entlang der linken Seite Ihres Halses. Halten Sie die Strecke einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durchgeführt haben. PhysioAdvisor.com empfiehlt, während der gesamten Übung nach vorne zu blicken und dabei die Schultern nicht zu verdrehen oder nach vorne oder hinten zu drücken. Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, Sie führen die Übung zwischen zwei Glasscheiben durch. Laut The Ear, Nose & Throat Online Consultant-Website kann diese Übung auch unter einer heißen Dusche durchgeführt werden, um die Dehnung sanft zu erhöhen.
