Sie sind ungefähr in der Mitte Ihres Laufs und genau dann, wenn die Endorphine eintreten, spüren Sie einen stechenden Schmerz in Ihrem Oberbauch. So etwas passiert den meisten Läufern zu der einen oder anderen Zeit, aber wenn es zu einem häufigen Ereignis wird, ist es wahrscheinlich Zeit für einen genaueren Blick.
Bauchschmerzen sind ein häufiges Problem für Läufer. Es gibt mehrere mögliche Ursachen, von denen einige vermeidbar sind, und einige können auf ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem hinweisen.
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Der Seitenstich
Ein Seitenstich ist ein scharfer, stechender Schmerz, der häufig während des Trainings auftritt, insbesondere bei Läufern und Schwimmern. In klinischer Hinsicht ist dies als übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen oder ETAP bekannt. Obwohl es nichts Ernstes ist, sind die Schmerzen frustrierend und können dazu führen, dass Sie Ihren Lauf einschränken.
Es gibt verschiedene Theorien darüber, was den Seitenstich verursacht, einschließlich mangelnder Durchblutung des Zwerchfells und Belastung der Membran, die die Bauchhöhle umgibt. Neuere Theorien drehen sich um Nerven in der Brustwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass der Schmerz ein Krampf im Zwerchfell ist, der durch einen verringerten Sauerstofffluss zu diesem Organ verursacht wird. Eine weitere Theorie führt den Stich auf eine Reizung der Bänder zurück, die die Leber stützen.
Runner's Stitch ähnelt dem Schluckauf, da jeder seine eigene Heilung hat, die für viele vielleicht nur darauf wartet, dass sie verschwinden. Der American Council on Exercise schlägt vor, volle Mahlzeiten mindestens 3 Stunden vor dem Laufen zu vermeiden. Es ist jedoch eine gute Idee, eine halbe Stunde vor dem Laufen einen leichten Snack mit einem leicht verdaulichen Kohlenhydrat zu sich zu nehmen - beispielsweise eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Banane -, wenn Sie 3 Stunden zuvor nichts gegessen haben. Wenn der Stich auftritt, kann eine Verlangsamung des Tempos dazu führen, dass er vergeht. Sie können auch feststellen, dass das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken das Problem verringern kann.
Was auch immer den Schmerz verursacht, es subventioniert normalerweise eine kurze Zeit, nachdem Sie aufgehört haben zu laufen. Das einfache Massieren der schmerzenden Stelle kann Erleichterung bringen. Sie können auch versuchen, Ihren rechten Arm über Ihren Kopf zu strecken.
Acid Reflux
Fast jeder erlebt zu der einen oder anderen Zeit einen sauren Rückfluss. Es tritt auf, wenn saure Verdauungsflüssigkeiten aus dem Magen durch die Muskelbarriere austreten, die den Magen von der Speiseröhre trennt. Wenn dieses Muskelband geschwächt ist und keine dichte Versiegelung bildet, kann der Einfluss des Laufens dazu führen, dass die sauren Säfte in Ihre Speiseröhre, Ihren Hals und Ihren Mund spritzen.
In seiner chronischen und schweren Form ist saurer Reflux als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD bekannt. Die Säure kann und tut die Speiseröhrenschleimhaut reizen und kann manchmal periphere Nerven um die Speiseröhre herum verschlimmern, was Schmerzen auslöst, die im gesamten Brustkorb und in den Rücken ausstrahlen können. GERD wird mit säureneutralisierenden Medikamenten behandelt, die rezeptfrei erhältlich sind, aber von Ärzten in höheren Dosen verschrieben werden können. Wenn Sie glauben, dass GERD Ihre Probleme verursacht, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Andere Möglichkeiten
Andere Ursachen für Schmerzen im Oberbauch - insbesondere im rechten Quadranten - sind neben bestimmten Darm- oder Nierenerkrankungen auch Probleme mit der Gallenblase, der Leber und dem unteren Globus der rechten Lunge. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eines dieser Probleme im Spiel ist, ist es auf jeden Fall an der Zeit, einen Arzt zu konsultieren.
