Gewichtsverlust erfordert, dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, diese negative Kalorienbilanz zu erstellen und Gewicht zu verlieren. Zweimal täglich Sport zu treiben kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber nur, wenn Sie andere Strategien in Ihren Plan aufnehmen.
Expertenempfehlungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, fünfmal pro Woche mindestens 60 Minuten gemäßigten Trainings zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Training mit mäßiger Intensität ist definiert als eine Stufe, bei der sich Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie beginnen, ins Schwitzen zu geraten. ACSM merkt an, dass die Aufteilung Ihrer Sitzungen in 10-minütige oder längere Segmente genauso effektiv sein kann wie eine fortlaufende Sitzung. Dies bedeutet, dass zweimal tägliches Training zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Die beiden Sitzungen zusammen sollten jedoch mindestens eine Stunde dauern.
Überlegungen
Wenn Sie Ihre Übung in zwei Sitzungen aufteilen, können Sie sich jeder Sitzung neu nähern. Dies bedeutet, dass Sie intensiver arbeiten können als in einer langen Sitzung. Die Art der Übung, die Sie in jeder Sitzung durchführen, wirkt sich auch auf den Gewichtsverlust aus. Wenn Sie zweimal am Tag trainieren, erhalten Sie keine Erlaubnis, alles zu essen, was Sie möchten. Die Kalorien zählen immer noch und es ist sehr einfach, die Kalorien, die Sie in einer harten Schweißsitzung verbrannt haben, durch nur eine Mahlzeit zu ersetzen. Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel und kontrollieren Sie Ihre Portionen, damit sich Ihre Trainingsanstrengungen auszahlen.
Vorsicht
Während Bewegung Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust fördert, müssen Sie auf Ihren Körper hören und ihm eine angemessene Ruhepause bieten. Zu viel und zu oft zu tun kann zu Verletzungen und Übertraining führen. Wenn Sie zweimal am Tag trainieren, kann es sein, dass Sie jeden Tag innerhalb weniger Wochen ausbrennen. Sie möchten ein Trainingsprogramm nicht abbrechen, bevor Sie signifikante Ergebnisse erzielen.
Potenzial
Die Art der Übung, die Dauer jeder Sitzung, Ihr Körpergewicht und die Kalorienaufnahme bestimmen, ob Sie an zwei Sitzungen pro Tag Gewicht verlieren. Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien pro Tag. Sie müssen also mindestens 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie zwei 30-minütige Sitzungen eines flotten Spaziergangs bei 160 Pfund absolvieren. Sie werden 277 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, genug, um etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren - solange Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht über das hinaus erhöhen, was Sie täglich verbrennen. Wenn Sie zwei 30-minütige Pilates-Kurse absolvieren, verbessern Sie Ihre Kernkraft und gewinnen an Kraft. Für eine £ 160-Person werden jedoch nur 120 Kalorien in 30 Minuten verbraucht - nicht genug, um sogar ein halbes Pfund pro Woche hervorzurufen Verlust. Das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h für zwei 30-minütige Sitzungen kann mehr als 986 Kalorien pro Tag verbrennen. Dieser laufende Zeitplan könnte Ihnen helfen, fast 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, vorausgesetzt, Sie ändern nicht Ihre Kalorienaufnahme und waren in erster Linie nicht überessen.
Empirische Evidenz
Das Nationale Gewichtskontrollregister ist eine fortlaufende Forschungsgruppe von mehr als 5.000 Teilnehmern, die durchschnittlich £ 66 verloren haben. und hielt es für mindestens ein Jahr aus. 89 Prozent dieser Gruppe nahmen durch die Kombination von Diät und Bewegung ab, 10 Prozent allein durch die Diät. Nur 1 Prozent schafften es allein durch Bewegung.
