Beinkrämpfe sind für viele Sportler eine häufige Erfahrung, müssen jedoch nicht Teil Ihres Trainingsplans sein. In vielen Fällen können durch einfache vorbeugende Maßnahmen Krämpfe vollständig beseitigt werden. Falls sie weiterhin bestehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen.
Merkmale von Krämpfen
Krämpfe im Bein, die üblicherweise als Charley-Pferd bezeichnet werden, treten auf, wenn sich einer der Muskeln oder eine Gruppe von Muskeln gewaltsam zusammenzieht und nicht aufhört, sich zusammenzuziehen. Das Ergebnis kann ein kurzes, leicht nerviges Gefühl oder ein scharfer Schmerz sein, wenn der Krampf stärker ist. Schwere Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er sich verknotet und einen Klumpen unter der Haut bildet. Krämpfe können einige Minuten lang kommen und gehen, bevor sie verschwinden. Jeder kann einen Beinkrampf bekommen, aber Anfänger und erfahrene Ausdauersportler sind häufig betroffen. Der genaue Grund, warum Beinkrämpfe nach dem Training auftreten, ist nicht bekannt, aber es gibt einige Faktoren, die dazu beitragen.
Dehydration und Elektrolytstörungen
Wenn Ihre Muskeln nicht genügend Wasser haben, kann dies zu Krämpfen führen. Dehydration kann auch zu einem Ungleichgewicht der Elektrolytwerte wie Kalium, Natrium und Magnesium führen, was ebenfalls zu Beinkrämpfen führen kann. Wenn Sie nicht genug Elektrolyte in Ihrer Ernährung haben, kann dies den gleichen Effekt haben.
Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, können Sie Austrocknung vermeiden. Trinken Sie kurz vor dem Training 1 bis 3 Tassen Wasser und nehmen Sie während der Aktivität einen kleinen Schluck. Trinken Sie nach der Aktivität Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, um sich vollständig zu rehydrieren. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, die viel Elektrolyt enthält. Die Einnahme eines Multivitamins kann ebenfalls hilfreich sein.
Müdigkeit und Muskelflexibilität
Andere Ursachen
In einigen Fällen ist Bewegung nicht die Ursache für Beinkrämpfe, obwohl dies das Problem verschlimmern kann. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können als Nebenwirkung Beinkrämpfe verursachen, vor allem, weil sie die Elektrolyte in Ihrem Körper erschöpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Medikament Krämpfe verursacht. Muskelkrämpfe sind auch mit medizinischen Störungen verbunden, einschließlich Störungen der Nerven, Nieren, Schilddrüse und Hormone. Diabetes, Hypoglykämie und Anämie können auch Muskelkrämpfe verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie außerhalb des Trainings Muskelkrämpfe haben oder wenn Ihre Beinkrämpfe bestehen bleiben, obwohl Sie Schritte unternommen haben, um Ihre Ess-, Trink- und Trainingsgewohnheiten zu ändern.
Behandlung
Beinkrämpfe erfordern normalerweise keine medizinische Behandlung und die meisten verschwinden von selbst. Wenn ein Krampf länger als ein paar Sekunden dauert, können Sie ihn beseitigen, indem Sie den betroffenen Beinmuskel greifen, während Sie ihn dehnen. Wenn der Krampf nicht vollständig verschwindet oder der Muskel immer noch angespannt ist, wenden Sie Wärme an. Zarte oder schmerzende Muskeln sollten mit Erkältung behandelt werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Krämpfe nach Selbstpflegemaßnahmen nicht verschwinden.
