Sehnen sind Gewebe, die Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbinden. Sie helfen Ihrem Körper, sich zu bewegen, indem sie an Ihren Knochen ziehen, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Die Hauptsehnen, die durch Fuß und Knöchel verlaufen, sind die Achillessehne, die vordere Tibia, die hintere Tibia, der Flexor, die Extensor und die peroneale Tibia. Wenn eine Sehne gestreckt oder zu weit gezogen wird - zum Beispiel durch Stürze, Sportverletzungen oder falsche Bewegungen - kann sie verletzt werden. Symptome sind Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Es ist wichtig, eine gestreckte Sehne richtig zu heilen, um weitere Schäden zu vermeiden.
Schritt 1
Lehnen Sie Ihre gestreckte Sehne und Ihren Fuß ab, um zu verhindern, dass die Dehnung zu einem Riss wird. Abhängig von der Schwere der Verletzung wird Ihnen möglicherweise nicht empfohlen, ein bis drei Wochen lang kein Gewicht auf diesen bestimmten Fuß zu legen.
Schritt 2
Bei Schwellung Eis auf die gedehnte Sehne auftragen. Wenden Sie Eis in Schritten von 15 Minuten an, ein- oder zweimal pro Stunde, je nach Anweisung Ihres Arztes. Wiederverwendbare Eisbeutel sind praktisch und verhindern, dass kaltes Wasser über Bein, Fuß und Möbel tropft. Aber auch hausgemachte Eisbeutel mit Eiswürfeln und einer Plastiktüte oder einem Handtuch funktionieren genauso gut.
Schritt 3
Heben Sie Ihren Fuß an, vorzugsweise über Ihr Herz, um die Schwellung zu lindern. Legen Sie sich auf ein Bett oder Sofa und stützen Sie Ihren Fuß entweder auf die Rückseite eines Sofas oder auf einen Stapel Kissen und Decken und lassen Sie ihn einfach ruhen.
Schritt 4
Gehen Sie auf Ihrem Fuß, wenn entweder die Schmerzen und Schwellungen nachlassen oder Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt. Versuchen Sie nicht, die Genesung zu beschleunigen, indem Sie zu früh darauf gehen, um eine erneute Verletzung der Sehne zu vermeiden. Kehren Sie nur mit Erlaubnis Ihres Arztes zum Training zurück.
Dinge, die du brauchen wirst
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Krücken
Eis
Warnung
Besuchen Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Sehnenverletzung nur gedehnt und nicht gerissen ist. Eine gerissene Sehne muss möglicherweise operiert werden, damit sie richtig abrollt. Ihr Arzt kann einen Ultraschall oder eine MRT durchführen, um den genauen Ort und die Schwere der Verletzung zu bestimmen. Um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden, ist es am besten, die Verletzung zu diagnostizieren und so bald wie möglich behandelt zu werden.
