Der Treppensteiger ist eigentlich nichts anderes als eine kleine Wendeltreppe mit Handläufen. Sobald Sie das Gerät einschalten, beginnen sich die Stufen zu bewegen und Sie treten während des gesamten Trainings ununterbrochen auf ihnen auf. Wenn Sie in Form kommen möchten, ist der Treppensteiger genau das Richtige für Sie, vorausgesetzt, Sie verwenden ihn richtig.
Identifizierung
Schritte auf dem Treppensteiger sind kardiovaskuläre Übungen. Kalorienverbrennung auf dem Treppensteiger ist gut für die Gewichtsabnahme, aber Sie müssen einige Zeit aufwenden, um Ergebnisse zu erzielen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt fünf Tage die Woche 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion. Je näher Sie dieser Richtlinie kommen, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen. Aus kalorischer Sicht ein 180-lb. Auf dem Treppensteiger kann eine Person in 60 Minuten bis zu 735 Kalorien verbrennen.
Aerobe Kapazität
Regelmäßige Benutzung des Treppensteigers verbessert Ihre aerobe Kapazität. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, länger und intensiver zu trainieren, ohne sich aufzuregen. Der American Council on Exercise sagt, dass hochintensives Intervalltraining Ihre aerobe Kapazität noch mehr steigern wird. Dies erfolgt durch Abwechseln der Intensität Ihrer Aktivität während des Trainings. Eine erhöhte aerobe Kapazität bietet sich in alltäglichen Situationen an, z. B. wenn Sie zur obersten Etage eines Gebäudes gehen, um an einer Besprechung teilzunehmen.
Einschlag
Das Training auf einem Treppensteiger ist stoßarm, aber auch belastbar. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons stärken Aktivitäten mit Gewichten Ihre Knochen und können dazu beitragen, Osteoporose, insbesondere bei Frauen, vorzubeugen.
Muskelrekrutierung
Die Hauptmuskeln des Unterkörpers sind Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden. Alle diese Muskeln arbeiten konstant, wenn Sie den Treppensteiger betreten. Dies verbessert nicht nur Ihren Ton, sondern fördert auch den Stoffwechsel in Ruhe. Wenn Sie Ihrem Körper 1 Pfund Muskeln hinzufügen, verbrennen Sie nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan zusätzlich 30 bis 50 Kalorien pro Tag. Um die Betonung Ihrer Muskeln zu erhöhen, machen Sie zwei Schritte gleichzeitig.
Reduzierung des Krankheitsrisikos
Zu den Vorteilen von körperlicher Aktivität, einschließlich Treppensteigen, gehören laut der American Heart Association ein geringeres Diabetesrisiko, ein erhöhter guter Cholesterinspiegel und ein niedrigerer Blutdruck. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, empfiehlt das ACSM, fünf Tage die Woche 30 Minuten lang "mittelstarkes Cardio" zu machen.
Überlegungen
Trainieren Sie jedes Mal, wenn Sie ein Trainingsgerät verwenden, mit der richtigen Form, um die besten Ergebnisse aus Ihren Trainings zu erzielen. Wenn Sie den Treppensteiger benutzen, entlasten Sie Ihre Beine nicht, indem Sie sich auf die Handläufe stützen. Üben Sie nur leichten Druck aus, um sich auszugleichen. Halte deine Schultern zurück und schaue geradeaus.
