Ein gewisser Schmerz nach einem anstrengenden Training ist ein erwarteter Teil eines Fitnessprogramms. Schmerzhafte und schmerzende Gelenke nach dem Training können jedoch ein Anzeichen für eine Erkrankung wie Arthritis oder Schleimbeutelentzündung oder eine Verletzung des Gelenks sein.
Normale Schmerzen nach dem Training
Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Einsetzen ist ein normaler Bestandteil des Trainings, besonders wenn Sie sich im Fitnessstudio anstrengen oder eine neue Übungsroutine ausprobieren. Diese Art von Schmerzen tritt 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf und beginnt sich nach Angaben der National Kidney Foundation in den folgenden Tagen zu lösen. Während DOMS nicht vollständig verstanden wird, ist eine Theorie, dass die Entzündung in den Muskeln, die durch den Schaden von Ihrem Training verursacht wird, die Schmerz verursacht.
Diese Schmerzen verschwinden von selbst, aber Sie können Schritte unternehmen, um die Schmerzen zu lindern. Auch wenn es nicht intuitiv zu sein scheint, kann das Aussteigen und Ausführen eines leichten Trainings dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und Beschwerden zu lindern. Versuchen Sie, ein bisschen Yoga zu machen oder spazieren zu gehen. Wenden Sie Wärme auf die Muskeln an, um die Schmerzen zu lindern.
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Warnung
Arthritis und Bewegung
Arthritis ist eine Erkrankung, die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass es mehr als 100 Arten von Arthritis gibt, wobei Arthrose die häufigste ist. Arthrose wird durch Abnutzung der Gelenke verursacht und tritt auf, wenn der Knorpel in den Gelenken zusammenbricht. Das Risiko für Arthritis steigt, wenn Sie rauchen, Gelenkverletzungen haben oder übergewichtig sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend aufwärmen und abkühlen, um Ihre Schmerzen während und nach dem Training zu lindern. Tragen Sie richtig sitzende Schuhe und erhöhen Sie die Trainingsintensität langsam. Ziehen Sie in Betracht, auf Trainingsoptionen mit geringer Intensität wie Gehen, Schwimmen oder Wassergymnastik umzuschalten. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Orthese oder ein Orthesengerät empfehlen, um die betroffenen Gelenke zu unterstützen.
Behandlungsmöglichkeiten für Arthritis
Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente können Ihnen helfen, Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu lindern. Vermeiden Sie wiederholte Bewegungen, die Ihre Gelenke zusätzlich belasten.
Ihr Arzt kann Gelenkinjektionen empfehlen, um die Symptome zu lindern. Kortison-Injektionen reduzieren die Schwellung und Hyaluronsäure-Injektionen schmieren das Gelenk. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Vorteile zu bestätigen, kann die Einnahme eines Glucosamin-Chondroitin-Präparats zur Unterstützung Ihrer Gelenke beitragen, so Harvard Health Publishing.
Warnung
Wenn die Gelenkschmerzen nach dem Training länger als zwei Stunden anhalten oder scharf oder stechend sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Training aufhören, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wunde Gelenke nach einem Training
Gelenkschmerzen nach dem Training können ein Zeichen für eine Verletzung sein. Ein schmerzendes Knie nach dem Training kann zum Beispiel durch eine Verletzung wie eine verrenkte oder gebrochene Kniescheibe, einen Band- oder Knorpelriss, ein Iliotibialbandsyndrom, eine Verstauchung oder eine Schleimbeutelentzündung verursacht werden, berät die US National Library of Medicine.
Zu den Symptomen einer Verstauchung, die durch eine Beschädigung der die Gelenke verbindenden Bänder verursacht wird, oder einer Sehnenverletzung, die die den Muskel mit dem Knochen verbindende Sehne betrifft, können Steifheit, Schwellung und Blutergüsse gehören. Eine leichte Verstauchung heilt in der Regel innerhalb von sieben bis zehn Tagen nach der Ruhe- und Heimbehandlung, so das Medical Center der University of Maryland.
Zur Behandlung einer leichten Verstauchung oder Sehnenverletzung das Gelenk vereisen und zur Verringerung der Schwellung in erhöhter Position halten. Wickeln Sie den verletzten Bereich ein und ziehen Sie in Betracht, eine Schiene zu tragen, um unnötige Bewegungen zu vermeiden. Probieren Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel aus, um die Schmerzen zu lindern.
Warnung
Wenn die Schwellung nicht innerhalb von zwei Tagen nachlässt und die Schmerzen nicht innerhalb von zwei Wochen nachlassen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie nach dem Training starke Gelenkschmerzen haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn das Gelenk nicht in der richtigen Position ist oder Sie einen Knochenbruch vermuten.
Bursitis ist eine Erkrankung, die in mehreren Gelenken auftreten kann, einschließlich Knie, Ellbogen oder Hüfte. Zu den Symptomen einer Bursitis können neben Gelenkschmerzen auch Steifheit und Schwellung gehören. Harvard Health Publishing. Zu den Behandlungen zu Hause gehören Kältetherapie, rezeptfreie Schmerzmittel und Übungen zur Gelenkstabilisierung. In einigen Fällen kann Bursitis eine chronische Erkrankung werden.
Sehnenentzündung oder Entzündung der Sehnen ist eine weitere Erkrankung, die nach dem Training Gelenkschmerzen verursachen kann. Laut Harvard Health Publishing ist dies in der Regel auf eine Überbeanspruchung durch wiederholte Bewegungen oder eine Überlastung durch zu schnelles Erhöhen des Aktivitätsniveaus zurückzuführen. Sehnenentzündung tritt häufig in mehreren Gelenken auf, darunter:
- Die Rotatorenmanschette in der Schulter wird häufig als Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette bezeichnet
- Der Ellbogen, wo es Tennisellbogen oder Golferellbogen genannt wird
- Das Knie, wo es Springerknie genannt wird
: Wie arbeite ich mit Tendinitis?
Symptome einer Sehnenentzündung sind Schmerzen im betroffenen Gelenk, die bis in die Extremität reichen können. Beispielsweise können Personen mit Tennisellenbogen Schmerzen haben, die sich bis zum Handgelenk erstrecken. Andere Symptome sind Gelenkschwäche, Rötung, Schwellung und Gelenkwärme.
Die Sehnenentzündung wird mit Ruhe, Eis behandelt, um Schwellungen zu reduzieren, und mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie weiterhin mit Sehnenentzündung trainieren, kann sich der Zustand verschlechtern und eine zusätzliche Behandlung erforderlich machen, die Physiotherapie, Tiefenwärmebehandlungen für die Beweglichkeit der Gelenke und in seltenen Fällen Operationen umfassen kann.
