"Einatmen, ausatmen, einatmen."
Das ist der normale Hinweis, den Sie in einer Vinyasa-Übung hören, wenn Sie mit jedem Atemzug von Pose zu Pose wechseln. Manchmal fühlt es sich nicht so an, als ob Sie lange genug in einer Pose bleiben, um die Auswirkungen einer Dehnung wirklich zu spüren - oft ist es viel weniger Zeit als die vom American College of Sports Medicine empfohlenen 10 bis 30 Sekunden.
Zu den Vorteilen von Vinyasa Yoga gehören jedoch eine erhöhte Flexibilität, mentale Konzentration, kardiovaskuläre Konditionierung, Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Schauen Sie sich einen Kurs an, wenn Sie ihn das nächste Mal in Ihrem Fitnessstudio oder Studio sehen - es ist Ihre Zeit wert.
Körperliche Vorteile
Während Sie im Vinyasa-Yoga nicht immer über einen sehr langen Zeitraum eine Dehnung aushalten, akkumulieren Sie durch Wiederholen von Körperhaltungen und Bewegungen die von ACSM empfohlenen 60 Sekunden, um in Bezug auf Flexibilität Vorteile zu erzielen.
Diese aktive Yogapraxis bringt Sie auch in Bewegung - ein enormer Vorteil für den Durchschnittsamerikaner, der nach einer 2013 veröffentlichten Studie der Firma Ergotron durchschnittlich 13 Stunden pro Tag sitzt. So viel Sitzen macht Ihre Gelenke steif, trägt zum Gewicht bei Zuwachs und chronische Krankheit, sagen Studien, darunter eine in den Annals of Internal Medicine im Jahr 2015 veröffentlicht.
Diese fließende Bewegung von Vinyasa verbrennt auch Kalorien, was Ihnen hilft, Gewicht zu halten oder abzunehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. In 45 Minuten Vinyasa verbrennt eine 150-Pfund-Frau 415 Kalorien - mehr als die 334 Kalorien, die in 45 Minuten Joggen oder 214 Kalorien in 45 Minuten Jumping Jacks verbraucht wurden. Um die 415 Kalorien zu verbrennen, sollten Sie die ganze Zeit aktiv fließen - nicht nur für kurze Zeit und sich für andere in Kinderpose ausruhen. Vinyasa schlägt andere langsamere Formen des Yoga auch in Bezug auf die Kalorienverbrennung.
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Vinyasa-Posen sind normalerweise mit Sonnengrüßen verbunden, zu denen auch Chaturangas gehören - eine Push-up-artige Ke-Bewegung, die den Oberkörper stärkt. Kombinieren Sie dies mit wiederholten Besuchen von Crescent Lunge, Warrior I und II, Horse and Boat, und Sie erhalten einen Stärkevorteil. Natürlich wird eine Yoga-Praxis Sie nicht zu einem Bodybuilder machen, aber sie trägt zu Muskelaufbau und funktioneller Stärke bei.
Vinyasa bietet auch eine milde kardiovaskuläre Reaktion. Eine 2004 im Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie zeigte, dass zwei Monate Yoga-Training die Fitness der Menschen verbesserten und zu einer besseren Belastungstoleranz führten. Während die kardiovaskulären Vorteile nicht mit denen eines Marathons vergleichbar sind, bietet Vinyasa mit Sicherheit genug Vorteile, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Beruhige den Geist
Einer der wichtigsten Vorteile von Vinyasa Yoga ist seine Fähigkeit, den Geist zu beruhigen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Rechnungen bezahlen, was Sie im Supermarkt brauchen, welche Fristen bei der Arbeit und welche Bemerkung Ihr jugendlicher Sohn macht, konzentrieren Sie sich ganz auf den Atem, die Bewegung und die Posensequenzen. Dies macht Vinyasa Yoga zu einer bewegenden Meditation.
Yoga, einschließlich Vinyasa, bringt Ihrem Körper bei, wie Sie die Stressreaktion mithilfe des Atems und des mentalen Fokus lindern können. Eine in einer Ausgabe des International Journal of Yoga 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige Yoga-Übungen tatsächlich den Schlaf verbessern, Stress reduzieren, Angstzustände unterdrücken und Sucht behandeln. Vinyasa ist hierbei besonders effektiv, da Sie als Praktizierender aufgefordert werden, sich auf Atem- und Körperempfindungen zu konzentrieren. Andere Sorgen und Sorgen werden für die Zeit, in der Sie üben, weniger wichtig, sodass sie weniger wichtig und überwältigend sind.
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