Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen bis zu 85% der Menschen im Laufe ihres Lebens. Laut einer 2014 von "BMC Musculoskeletal Disorders" veröffentlichten Studie klingen 90% der Rückenschmerzen innerhalb von sechs Wochen ab. Bei einigen Menschen führt die Behandlung von Rückenschmerzen jedoch zu einer Operation.
Es gibt viele verschiedene Arten von Operationen im unteren Rückenbereich. Nach der Operation konzentrieren sich die Übungen jedoch auf die Verbesserung der Kernkraft und der Bewegungsfreiheit im unteren Rückenbereich. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind.
Abdominal Draw In
Die Belastung des Abdomens während des Trainings kann leicht gesteigert werden, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Schritt 1
Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken. Stellen Sie sich vor, Ihr Bauchnabel wird in Richtung Wirbelsäule zurückgezogen.
Schritt 3
Halten Sie diese Position, die als hintere Beckenneigung bezeichnet wird, 3 bis 5 Sekunden lang. 10 mal wiederholen.
Schritt 4
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie diese Position, heben Sie langsam einen Fuß an und setzen Sie ihn wieder ab. Wechsle die Füße, als ob du marschierst, 10 Mal auf jeder Seite.
Schritt 5
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie diese Position, schieben Sie Ihre rechte Ferse langsam so weit wie möglich in Richtung Gesäß und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein.
Schritt 6
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie diese Position und bringen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. 3 bis 5 Sekunden gedrückt halten und dann wieder nach unten senken. Wiederholen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten, jeweils 10 Mal.
Dehnübungen
Dehnübungen reduzieren die Verspannungen der Hüftmuskulatur und des unteren Rückens nach der Operation.
Kniesehnen-Stretch
Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Diese großen Muskeln haften am Becken. Wenn die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur angespannt sind, können sie den unteren Rückenbereich abrunden, was es schwierig macht, in einer guten Haltung zu sitzen. Diese Dehnung kann mit einem Handtuch erleichtert werden.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einen festen Untergrund. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand. Beugen Sie ein Knie und haken Sie die Handtuchmitte unter diesen Fuß.
Schritt 2
Lege dich langsam auf den Rücken und beuge das Knie mit dem Handtuch zur Seite. Beginnen Sie mit Ihrem Knie, das gerade zur Decke zeigt.
Schritt 3
Strecken Sie langsam Ihr Knie, während Sie Ihren Fuß in das Handtuch drücken. Strecken Sie das Knie, bis Sie eine starke Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Ihr Knie kann je nach Flexibilität ganz gerade sein oder auch nicht.
Schritt 4
Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Führen Sie drei Mal an jedem Bein durch.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeugemuskeln bewegen Ihren Oberschenkel nach vorne. Diese Muskeln können angespannt werden, insbesondere wenn Sie nach einer Operation am unteren Rücken viel Zeit im Sitzen verbringen.
Schritt 1
Um Ihren linken Hüftbeuger zu dehnen, knien Sie auf einer festen, aber gepolsterten Oberfläche. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Knie, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Leg deine Hände auf deine Hüften.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Sie eine starke Dehnung an der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels spüren. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr rechtes Knie vor Ihren Zehen bewegt. Um dies zu verhindern, müssen Sie möglicherweise den rechten Fuß etwas weiter nach vorne bewegen.
Schritt 3
Halten Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie die Beine, um Ihren rechten Hüftbeuger zu dehnen.
Low Back Stretch
Dehnen Sie den unteren Rücken langsam und nicht bis zum Schmerzpunkt.
Schritt 1
Legen Sie sich auf einen festen Untergrund. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brust. Wenn Sie sich in dieser Position unwohl fühlen, beugen Sie Ihr anderes Bein und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände um Ihr Knie und ziehen Sie sie vorsichtig ein, bis Sie eine Dehnung auf derselben Seite Ihres unteren Rückens spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Strecke auf dem gegenüberliegenden Bein.
Schritt 3
Führen Sie diese Dehnung fort, indem Sie beide Knie gleichzeitig in Richtung Brust ziehen.
