Der Schlüssel zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie den ganzen Tag verbrauchen. Dies führt zu einem Kaloriendefizit, wodurch Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt, was zu einem Gewichtsverlust führt. Reduzierte Kalorienaufnahme ist einer der Vorteile, wenn Sie kein Fleisch mehr essen.
Das Aufgeben von Fleisch - entweder vorübergehend oder als Abwechslung zu einer semi-vegetarischen Lebensweise - ist eine Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Das Ersetzen von rotem und verarbeitetem Fleisch durch vegetarische Alternativen kann das Fett und die Kalorien in Ihren Mahlzeiten senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Protein und Gewichtsverlust
Protein ist wichtig für den Gewichtsverlust, da es Menschen hilft, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen. Einer der Nachteile, kein Fleisch zu essen, kann darin bestehen, alternative Proteinquellen zu finden.
In einem im Juni 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass ein potenzieller Gewichtsverlust aufgrund eines verminderten Appetits am wahrscheinlichsten ist, wenn Sie in jeder Mahlzeit mindestens 25 Gramm Protein zu sich nehmen.
Fleisch ist eine der Hauptproteinquellen für viele Amerikaner, aber es gibt viele andere, möglicherweise kalorienärmere Optionen, um Ihren Proteinbedarf zu decken.
Betrachten Sie die Kalorien in Fleisch
Fleisch ist eine wichtige Quelle für Kalorien in der Ernährung, weshalb das Reduzieren hilfreich sein kann. Verarbeitetes Fleisch ist reich an Fett, Natrium und Kalorien und ist nicht gesund zur Gewichtsreduktion.
Viele Menschen essen mehr als eine Portion dieses Fleisches, so dass ein Wechsel zu einer Proteinquelle, die kein Fleisch ist, möglicherweise eine große Anzahl von Kalorien einspart.
Überprüfen Sie die Forschung
Das Aufgeben von Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten sowie das vegetarische Gehen kann das Abnehmen erleichtern. In einem Übersichtsartikel des Journal of General Internal Medicine vom Januar 2016 wurde berichtet, dass Personen, die sich vegetarisch ernähren, mehr an Gewicht verloren als Personen, die sich nicht vegetarisch ernähren.
Darüber hinaus haben diejenigen, die eine vegane Ernährung verfolgen - die alle tierischen Produkte, einschließlich Eier, Milchprodukte und Honig, ausschließt - mehr Gewicht verloren als Menschen, die sich vegetarisch ernähren, einschließlich Eier und Milchprodukte.
Die Autoren schlugen vor, dass eine Gewichtsreduktion im Zusammenhang mit einer vegetarischen Ernährung mit einer erhöhten Aufnahme von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zusammenhängen könnte.
Abnehmen auf die richtige Weise
Wenn Sie neben dem Aufgeben von Fleisch noch andere Änderungen vornehmen, wird das Abnehmen noch einfacher. Lebensmittel mit einer niedrigeren Energiedichte - oder Kalorien pro Gramm - beanspruchen zwar mehr Platz, liefern jedoch nicht viele Kalorien, sodass Sie leichter an Ihrem Kalorienlimit festhalten können.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte umfassen Salate, Suppen auf Brühenbasis und Obst. Nach Angaben der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention gehören Desserts, frittierte Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt zu den Lebensmitteln mit höherer Energiedichte.
Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Wenn Sie also kein großer Fleischesser sind, werden Sie nicht sehr schnell Gewicht verlieren, indem Sie einfach auf Fleisch verzichten.
Das Reduzieren von 500 Kalorien pro Tag von Ihrer täglichen Gesamtmenge hilft Ihnen dabei, bis zu einem Pfund pro Woche zu verlieren, und das Erhöhen Ihrer täglichen Bewegung auf 30 bis 60 Minuten pro Tag kann Ihr Kaloriendefizit weiter erhöhen und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, so die Mayo Clinic.
