Die meisten Sportlerinnen tragen zwischen 8 und 15 Prozent Fett, aber Schwimmer haben normalerweise etwas mehr - zwischen 14 und 24 Prozent. Während jeder Körperfettanteil unter 30 für eine Frau vollkommen gesund ist, wird erwartet, dass Leistungssportler zu den schlanksten und schlanksten Menschen überhaupt gehören. Schwimmen hat jedoch andere Anforderungen als Sport an Land. Schwimmerinnen mit etwas mehr Polsterung sind im Wettkampf tatsächlich im Vorteil.
Schwimmer profitieren von Auftrieb
Leanness ist ein Vorteil für Frauen, die an Land Sport treiben. Wenn Sie der Schwerkraft ausgesetzt sind, belastet Fett Sie nur und bietet Ihnen keine Kraft oder Kraft, um Sie voranzutreiben. Aus diesem Grund haben weibliche Läuferinnen in der Regel zwischen 10 und 15 Prozent Fett. Sie möchten das geringstmögliche Gewicht tragen. Ein schlanker Körper sieht auch definierter und straffer aus, sodass Bodybuilder und Fitness-Wettbewerber ebenfalls nach ähnlich niedrigen Werten streben.
Wenn eine Sportart im Wasser ausgeübt wird, bietet Fett jedoch mehr Auftrieb als Muskelmasse. Dadurch können Schwimmer mit einem höheren Fettanteil leichter im Wasser schwimmen. Anstatt Energie zu verwenden, um horizontal zu bleiben, kann sich der Athlet auf Schläge und Tritte konzentrieren, um nach vorne zu ziehen.
Schwimmer mit viel Muskelmasse haben zwar mehr Kraft, aber es ist eine Verschwendung für die Mechanik, hoch im Wasser zu bleiben. Multisportler, insbesondere Triathleten, neigen dazu, schlank zu sein, weil der Großteil ihrer Wettkämpfe mit Radfahren und Laufen verbracht wird - Sportarten, die von einem niedrigeren Körperfettanteil profitieren.
Der Vorteil einer Frau in der Fettverteilung
Frauen neigen dazu, überschüssiges Fett in den Hüften, Oberschenkeln und im Gesäß zu tragen. Hormone, die mit Geburt und Stillen verbunden sind, steuern diese Speicherung, um einen Fötus und ein Neugeborenes zu unterstützen. Dies bedeutet, dass die untere Hälfte der Schwimmerinnen leichter schwimmt, und dies verringert den Luftwiderstand, so Dr. David Costill, der für US Masters Swimming schreibt. Ein schwimmfähigeres hinteres Ende reduziert die Energiemenge - in Bezug auf Kalorien pro Pfund Gewicht -, die eine Frau verwendet, um mit der gleichen Geschwindigkeit zu schwimmen wie ein dünner Mann, erheblich.
Wenn männliche Schwimmer versuchen würden, durch Zugabe von Fett schwimmfähiger zu werden, würde dies jedoch nach hinten losgehen. Männer neigen dazu, im Bauch an Gewicht zuzunehmen, wodurch ihre Oberkörper schweben würden, aber ihre Beine sinken, was den Luftwiderstand erhöhen und sie verlangsamen würde.
Behalten Sie einen gesunden Körperfettanteil für einen Schwimmer bei
Obwohl eine Schwimmerin davon profitiert, etwas mehr Fett zu tragen als ihre Läuferfreunde, sollte sie nicht versuchen, übermäßige Werte zu erreichen. Wenn Sie einen Körperfettanteil von mehr als 30 Prozent haben, gelten Sie als übergewichtig und haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil zu messen, können Sie bioelektrische Impedanzskalen, Hautfaltenmessschieber und klinische Dexa-Röntgenscans oder hydrostatische Wägungen verwenden.
Das Tragen von zu viel Fett kann Sie letztendlich auch im Wasser verlangsamen. Auch wenn Sie schwimmfähiger sind, wird es mehr Mühe erfordern, Ihr Gewicht durch das Wasser zu ziehen. Sie erhöhen auch den Luftwiderstand in prall gefüllten Bereichen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bauches und Ihres Gesäßes, und verlangsamen so Ihre Schwimmgeschwindigkeit erheblich. Eine Torpedoform gleitet am effizientesten durch das Wasser.
Erreichen eines wünschenswerten Körperfetts für einen Schwimmer
Ein Kaloriendefizit kann Ihnen helfen, Fett abzubauen, wenn Sie und Ihr Trainer glauben, dass es Ihrer Leistung und Gesundheit zugute kommen könnte. Versuchen Sie, 500 bis 1.000 Kalorien mehr pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Mithilfe eines Online-Kalorienrechners oder eines Sportdiätetikers können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch ermitteln, indem Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen.
Das Trimmen von Portionsgrößen und das Vermeiden von Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks helfen Ihnen, Kalorien zu sparen. Mahlzeiten und Snacks sollten sich auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Als Wettkampfschwimmer verfügen Sie höchstwahrscheinlich bereits über einen strukturierten Trainingsplan, der ein landgestütztes Krafttraining umfasst. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Trainer über das Hinzufügen geeigneter Gewichtsübungen, um die Zusammensetzung und Leistung Ihres Körpers zu verbessern.
