Kickboxen ist eines der anstrengendsten Workouts, die Sie machen können - sowohl geistig als auch körperlich. Es erfordert Ausdauer, Kondition, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Sportlichkeit. Und wenn Sie Sparring in Ihr Training einbeziehen, erreicht Ihr Training ein völlig neues Niveau. Aber das Beste daran ist, dass Sie tatsächlich eine neue Fähigkeit erlernen. Was Kickboxen so großartig macht, ist die hohe Intensität, das Training der Milchschwelle, der schnelle Energieschub und das Intervalltraining sowie die unvorhersehbaren Bewegungen, die Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) auf Trab halten und Ihren Kern beschäftigen. Dieses Programm wurde für Anfänger entwickelt, aber diese Grundlagen werden immer geübt - auch von den Besten der Besten. Sobald Sie diese acht Grundzüge gemeistert haben, können Sie unendlich viele Kombinationen zusammenstellen (wir haben hier jedoch vier hinzugefügt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern). Eine schwere Tasche oder Pads (Thai-Pads oder Fokus-Pads) werden empfohlen, da Sie damit Leder mit voller Kraft werfen können, was die Intensität Ihres Trainings erhöht. Diese Streiks und Combos können jedoch auch vor einem Spiegel oder im Büro durchgeführt werden (solange der Chef nicht zuschaut). Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und gründlich dehnen, bevor Sie zu hart werden.
Kickboxen ist eines der anstrengendsten Workouts, die Sie machen können - sowohl geistig als auch körperlich. Es erfordert Ausdauer, Kondition, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Sportlichkeit. Und wenn Sie Sparring in Ihr Training einbeziehen, erreicht Ihr Training ein völlig neues Niveau. Aber das Beste daran ist, dass Sie tatsächlich eine neue Fähigkeit erlernen. Was Kickboxen so großartig macht, ist die hohe Intensität, das Training der Milchschwelle, der schnelle Energieschub und das Intervalltraining sowie die unvorhersehbaren Bewegungen, die Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) auf Trab halten und Ihren Kern beschäftigen. Dieses Programm wurde für Anfänger entwickelt, aber diese Grundlagen werden immer geübt - auch von den Besten der Besten. Sobald Sie diese acht Grundzüge gemeistert haben, können Sie unendlich viele Kombinationen zusammenstellen (wir haben hier jedoch vier hinzugefügt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern). Eine schwere Tasche oder Pads (Thai-Pads oder Fokus-Pads) werden empfohlen, da Sie damit Leder mit voller Kraft werfen können, was die Intensität Ihres Trainings erhöht. Diese Streiks und Combos können jedoch auch vor einem Spiegel oder im Büro durchgeführt werden (solange der Chef nicht zuschaut). Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und gründlich dehnen, bevor Sie zu hart werden.
1. Kampfhaltung
Eine gute Kampfhaltung ist wichtig, um das Gleichgewicht in alle Richtungen aufrechtzuerhalten. Sie werden diese Haltung beim Kickboxen häufig anwenden, daher ist der Aufbau einer soliden Grundlage von entscheidender Bedeutung. Nur in einer guten Kampfhaltung zu sein und die Hände hoch zu halten, belastet die Schultermuskulatur. Wenn Sie die Beine leicht gebeugt halten und ständig die Füße abstoßen, wird Ihre Wadenausdauer beeinträchtigt. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Hände hoch und Beine leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Fußkugeln liegen. Wenn Sie sich bewegen, stellen Sie sicher, dass sich der Fuß in die Richtung bewegt, in die Sie gehen, und dass das folgende Bein den Abstand schließt, um den sich das erste Bein geöffnet hat. Wenn Sie sich beispielsweise sechs Zoll vorwärts bewegen, stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Bein sechs Zoll schließt, um die gleiche Kampfhaltung beizubehalten.
Eine gute Kampfhaltung ist wichtig, um das Gleichgewicht in alle Richtungen aufrechtzuerhalten. Sie werden diese Haltung beim Kickboxen häufig anwenden, daher ist der Aufbau einer soliden Grundlage von entscheidender Bedeutung. Nur in einer guten Kampfhaltung zu sein und die Hände hoch zu halten, belastet die Schultermuskulatur. Wenn Sie die Beine leicht gebeugt halten und ständig die Füße abstoßen, wird Ihre Wadenausdauer beeinträchtigt. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Hände hoch und Beine leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Fußkugeln liegen. Wenn Sie sich bewegen, stellen Sie sicher, dass sich der Fuß in die Richtung bewegt, in die Sie gehen, und dass das folgende Bein den Abstand schließt, um den sich das erste Bein geöffnet hat. Wenn Sie sich beispielsweise sechs Zoll vorwärts bewegen, stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Bein sechs Zoll schließt, um die gleiche Kampfhaltung beizubehalten.
2. Jab
Der Stoß ist der Schlag, der am häufigsten geworfen wird. Warum? Weil es die kürzeste Entfernung von Punkt A nach Punkt B hat. Es wird auch als der Schlag angesehen, der am wenigsten riskant zu werfen ist. Der Stoß umfasst den Schultermuskel und den Trizeps, aber auch Ihren Kern und die Schrägen aufgrund der Rotationsbewegung Ihres Torsos. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Ihrer Kampfhaltung und lassen Sie Ihre vordere Hand in einer geraden Linie nach außen fahren, wobei Sie die ersten beiden Knöchel (Zeige- und Mittelfingerknöchel) berühren. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern, als würden Sie nach etwas greifen, das etwas zu weit von Ihnen entfernt ist. Halten Sie Ihre andere Hand an Ihrem Gesicht. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche zum Zeitpunkt des Kontakts nach unten zeigt. Kehre zurück, um die Haltung zu bekämpfen.
Der Stoß ist der Schlag, der am häufigsten geworfen wird. Warum? Weil es die kürzeste Entfernung von Punkt A nach Punkt B hat. Es wird auch als der Schlag angesehen, der am wenigsten riskant zu werfen ist. Der Stoß umfasst den Schultermuskel und den Trizeps, aber auch Ihren Kern und die Schrägen aufgrund der Rotationsbewegung Ihres Torsos. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Ihrer Kampfhaltung und lassen Sie Ihre vordere Hand in einer geraden Linie nach außen fahren, wobei Sie die ersten beiden Knöchel (Zeige- und Mittelfingerknöchel) berühren. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern, als würden Sie nach etwas greifen, das etwas zu weit von Ihnen entfernt ist. Halten Sie Ihre andere Hand an Ihrem Gesicht. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche zum Zeitpunkt des Kontakts nach unten zeigt. Kehre zurück, um die Haltung zu bekämpfen.
3. Gerade rechts
Das gerade Recht bewegt sich genau wie der Stoß gerade nach außen, wird jedoch viel stärker, da die Hüften viel zusätzliche Rotation aufweisen. Es wird auch in einem Kampf als riskanter angesehen, da Ihr Arm die Mittellinie Ihres Körpers kreuzt. Weil es leistungsfähiger ist, verbraucht es auch mehr Energie. Hier trainieren Sie Ihre rechte Schulter und Ihren Trizeps sowie viel Kern- und Schrägengagement. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Ellbogen aus Ihrer Kampfhaltung nahe an Ihrem Körper. Stellen Sie sicher, dass Ihre linke Hand oben bleibt, um Ihr Gesicht zu schützen, wenn Ihre rechte Hand zum Gesicht Ihres Gegners (oder wahrscheinlicher zur Tasche) wandert. Schwenken Sie den rechten Fuß, um Reichweite und Kraft zu maximieren. Drehen Sie Ihre Schultern und nehmen Sie Kontakt mit Ihren ersten beiden Knöcheln auf.
Das gerade Recht bewegt sich genau wie der Stoß gerade nach außen, wird jedoch viel stärker, da die Hüften viel zusätzliche Rotation aufweisen. Es wird auch in einem Kampf als riskanter angesehen, da Ihr Arm die Mittellinie Ihres Körpers kreuzt. Weil es leistungsfähiger ist, verbraucht es auch mehr Energie. Hier trainieren Sie Ihre rechte Schulter und Ihren Trizeps sowie viel Kern- und Schrägengagement. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Ellbogen aus Ihrer Kampfhaltung nahe an Ihrem Körper. Stellen Sie sicher, dass Ihre linke Hand oben bleibt, um Ihr Gesicht zu schützen, wenn Ihre rechte Hand zum Gesicht Ihres Gegners (oder wahrscheinlicher zur Tasche) wandert. Schwenken Sie den rechten Fuß, um Reichweite und Kraft zu maximieren. Drehen Sie Ihre Schultern und nehmen Sie Kontakt mit Ihren ersten beiden Knöcheln auf.
4. Haken
Der Haken ist ein noch stärkerer Schlag als die ersten beiden, da der Arm stärker mit dem Körper verbunden ist. Der Haken erfordert aufgrund der zusätzlichen Drehung im Mittelteil noch mehr Kern- und Schrägarbeiten. Bei korrekter Ausführung werden auch die Muskeln von Bizeps, Brustmuskeln (Brustmuskeln) und Rückenmuskeln (Latissimus) angeregt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Kampfhaltung. Stellen Sie sicher, dass sowohl in den Schulter- als auch in den Ellbogengelenken ein Winkel von 90 Grad vorhanden ist, um die Kraft im Schlag zu maximieren. Schwenken Sie auf dem Fuß der gleichen Seite. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren linken Haken werfen, schwenken Sie auf Ihrem linken Fuß; Wenn Sie Ihren rechten Haken werfen, schwenken Sie auf Ihrem rechten Fuß. Die andere Hand sollte oben bleiben, um Ihr Gesicht zu schützen. Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie Ihr Handgelenk fest halten und Kontakt mit den ersten beiden Knöcheln aufnehmen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDer Haken ist ein noch stärkerer Schlag als die ersten beiden, da der Arm stärker mit dem Körper verbunden ist. Der Haken erfordert aufgrund der zusätzlichen Drehung im Mittelteil noch mehr Kern- und Schrägarbeiten. Bei korrekter Ausführung werden auch die Muskeln von Bizeps, Brustmuskeln (Brustmuskeln) und Rückenmuskeln (Latissimus) angeregt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Kampfhaltung. Stellen Sie sicher, dass sowohl in den Schulter- als auch in den Ellbogengelenken ein Winkel von 90 Grad vorhanden ist, um die Kraft im Schlag zu maximieren. Schwenken Sie auf dem Fuß der gleichen Seite. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren linken Haken werfen, schwenken Sie auf Ihrem linken Fuß; Wenn Sie Ihren rechten Haken werfen, schwenken Sie auf Ihrem rechten Fuß. Die andere Hand sollte oben bleiben, um Ihr Gesicht zu schützen. Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie Ihr Handgelenk fest halten und Kontakt mit den ersten beiden Knöcheln aufnehmen.
5. Uppercut
Der Uppercut ist ein weiterer kraftvoller Schlag, da er eine etwas kürzere Reichweite als einige andere Schläge hat und mehr mit dem Körper verbunden ist. Hier involvieren Sie die gleichen Muskeln wie bei früheren Schlägen (Trizeps, Schultern, Rücken und Brust), aber Sie involvieren auch die Beinmuskeln, da es einen schnellen Sprung gibt, um die Bewegung zu starten, um mehr Kraft hinter den Schlag zu bringen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Bewegung aus Ihrer Kämpferhaltung heraus, indem Sie Ihre Beine auf etwa ein Viertel einer Kniebeuge tauchen. Drehen Sie Ihre Handfläche in Richtung Ihres Körpers, wenn Sie auf die Tasche schlagen, als würden Sie einen Spiegel in Ihren Händen halten und sich selbst ansehen. Es sollte ungefähr 90 Grad in Ihrem Ellbogengelenk geben, obwohl dies nicht obligatorisch ist (es ist offensichtlich wichtiger, den Schlag zu landen).
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDer Uppercut ist ein weiterer kraftvoller Schlag, da er eine etwas kürzere Reichweite als einige andere Schläge hat und mehr mit dem Körper verbunden ist. Hier involvieren Sie die gleichen Muskeln wie bei früheren Schlägen (Trizeps, Schultern, Rücken und Brust), aber Sie involvieren auch die Beinmuskeln, da es einen schnellen Sprung gibt, um die Bewegung zu starten, um mehr Kraft hinter den Schlag zu bringen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Bewegung aus Ihrer Kämpferhaltung heraus, indem Sie Ihre Beine auf etwa ein Viertel einer Kniebeuge tauchen. Drehen Sie Ihre Handfläche in Richtung Ihres Körpers, wenn Sie auf die Tasche schlagen, als würden Sie einen Spiegel in Ihren Händen halten und sich selbst ansehen. Es sollte ungefähr 90 Grad in Ihrem Ellbogengelenk geben, obwohl dies nicht obligatorisch ist (es ist offensichtlich wichtiger, den Schlag zu landen).
6. Front Kick
Das Beste am Treten ist - abgesehen davon, dass es so viel Spaß macht -, dass es den Energieverbrauch des Trainings enorm erhöht, da es größere Muskelgruppen betrifft, die mehr Sauerstoff benötigen. Der Frontkick betrifft Ihre Quad-Muskeln, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Kampfhaltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie kammern, um die Bewegung einzuleiten. Ihr Knie sollte gerade sein, aber nicht gesperrt, um eine Überdehnung zu verhindern, wenn Sie auf die Tasche schlagen. Stellen Sie dann gleichzeitig mit dem Strecken des Kniegelenks sicher, dass Sie Ihre Hüften nach vorne schieben. Sie sollten Kontakt mit dem Fußballen auf der Tasche haben. Kehren Sie zu Ihrer Kampfhaltung zurück.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDas Beste am Treten ist - abgesehen davon, dass es so viel Spaß macht -, dass es den Energieverbrauch des Trainings enorm erhöht, da es größere Muskelgruppen betrifft, die mehr Sauerstoff benötigen. Der Frontkick betrifft Ihre Quad-Muskeln, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Kampfhaltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie kammern, um die Bewegung einzuleiten. Ihr Knie sollte gerade sein, aber nicht gesperrt, um eine Überdehnung zu verhindern, wenn Sie auf die Tasche schlagen. Stellen Sie dann gleichzeitig mit dem Strecken des Kniegelenks sicher, dass Sie Ihre Hüften nach vorne schieben. Sie sollten Kontakt mit dem Fußballen auf der Tasche haben. Kehren Sie zu Ihrer Kampfhaltung zurück.
7. Round Kick
Der Round Kick ist einer der stärksten Kicks im Kickboxen. Es handelt sich um Quads, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Und aufgrund der Rotationsbewegung sind auch Ihre Bauchmuskeln und Schrägen betroffen. Schließlich werden die Wadenmuskeln einbezogen, da Sie beim Kontakt mit der Tasche auf den Fußballen steigen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Bewegung von Ihrer Kampfhaltung aus, indem Sie eine Hüfte und eine Schulter nach vorne fahren. Kammer dein Knie und starte die Rotationsbewegung von Hüfte und Schulter, indem du am Basisbein schwenkst. Verlängern Sie das Kniegelenk, um die Beschleunigung zu erhöhen und die Leistung zu maximieren. Hinweis: Zum Zeitpunkt des Aufpralls (mit Ihrem Schienbein) sollten sich die Zehen des Basisfußes um mindestens 90 Grad gedreht haben.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDer Round Kick ist einer der stärksten Kicks im Kickboxen. Es handelt sich um Quads, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Und aufgrund der Rotationsbewegung sind auch Ihre Bauchmuskeln und Schrägen betroffen. Schließlich werden die Wadenmuskeln einbezogen, da Sie beim Kontakt mit der Tasche auf den Fußballen steigen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie die Bewegung von Ihrer Kampfhaltung aus, indem Sie eine Hüfte und eine Schulter nach vorne fahren. Kammer dein Knie und starte die Rotationsbewegung von Hüfte und Schulter, indem du am Basisbein schwenkst. Verlängern Sie das Kniegelenk, um die Beschleunigung zu erhöhen und die Leistung zu maximieren. Hinweis: Zum Zeitpunkt des Aufpralls (mit Ihrem Schienbein) sollten sich die Zehen des Basisfußes um mindestens 90 Grad gedreht haben.
8. Knie
Das Knie ist ein weiterer starker Schlag. Die Knie haben die gleichen Muskeln wie der Frontkick, nur weniger Quads und mehr Hüftbeuger (Psoas). Wie bei allen vorherigen Schlägen handelt es sich um viel Kern, Gesäß und Oberschenkel, wenn auch etwas weniger schräg, da auf einem geraden Knie keine Rotation stattfindet. SO WIRD'S GEMACHT: Fahren Sie aus der Kampfhaltung ein Knie hoch und vorwärts, fast so, als würden Sie zwischen einem Hochsprung und einem Weitsprung etwas unternehmen. Bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns, um ein Dreieck mit einer scharfen Kante zu erstellen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Hände hochhalten (zum Schutz - schaffen Sie keine schlechten Gewohnheiten). Nehmen Sie Kontakt mit der Kniescheibe auf, bevor Sie zu Ihrer Kampfhaltung zurückkehren.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDas Knie ist ein weiterer starker Schlag. Die Knie haben die gleichen Muskeln wie der Frontkick, nur weniger Quads und mehr Hüftbeuger (Psoas). Wie bei allen vorherigen Schlägen handelt es sich um viel Kern, Gesäß und Oberschenkel, wenn auch etwas weniger schräg, da auf einem geraden Knie keine Rotation stattfindet. SO WIRD'S GEMACHT: Fahren Sie aus der Kampfhaltung ein Knie hoch und vorwärts, fast so, als würden Sie zwischen einem Hochsprung und einem Weitsprung etwas unternehmen. Bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns, um ein Dreieck mit einer scharfen Kante zu erstellen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Hände hochhalten (zum Schutz - schaffen Sie keine schlechten Gewohnheiten). Nehmen Sie Kontakt mit der Kniescheibe auf, bevor Sie zu Ihrer Kampfhaltung zurückkehren.
Alles zusammenfügen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, bei allen Combos in guter Form zu bleiben. Natürlich ist die Form nicht perfekt, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Sowohl aus Workout- als auch aus Kampfperspektive ist es gut, die Geschwindigkeit und die Leistung von Combos zu variieren. Machen Sie zum Beispiel jede Combo 10 Mal schnell und dann 10 Mal richtig hart. Oder versuchen Sie eine Runde schnell und eine Runde hart. Eine Runde dauert normalerweise zwei oder drei Minuten, abhängig von Ihrer Sportlichkeit. Es ist wichtig, dass ein Schlag direkt in den nächsten fließt, um eine einzige, flüssige Kombination zu erhalten. Denken Sie zum Schluss daran, dass Kombinationen kein Ende haben. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie Ihre eigenen zusammenstellen!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comEs ist wichtig, sich daran zu erinnern, bei allen Combos in guter Form zu bleiben. Natürlich ist die Form nicht perfekt, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Sowohl aus Workout- als auch aus Kampfperspektive ist es gut, die Geschwindigkeit und die Leistung von Combos zu variieren. Machen Sie zum Beispiel jede Combo 10 Mal schnell und dann 10 Mal richtig hart. Oder versuchen Sie eine Runde schnell und eine Runde hart. Eine Runde dauert normalerweise zwei oder drei Minuten, abhängig von Ihrer Sportlichkeit. Es ist wichtig, dass ein Schlag direkt in den nächsten fließt, um eine einzige, flüssige Kombination zu erhalten. Denken Sie zum Schluss daran, dass Kombinationen kein Ende haben. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie Ihre eigenen zusammenstellen!
COMBO 1
Diese erste Kombination verwendet vier der Bewegungen, die Sie gerade gelernt haben: 1. linker Stoß, 2. rechter Straight, 3. linker Haken, 4. rechter runder Kick
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDiese erste Kombination verwendet vier der Bewegungen, die Sie gerade gelernt haben: 1. linker Stoß, 2. rechter Straight, 3. linker Haken, 4. rechter runder Kick
COMBO 2
Dies ist eine einfachere Kombination, zielt aber wirklich auf Ihre Bauchmuskeln ab: 1. linker Stoß, 2. rechter Straight, 3. linkes Knie
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDies ist eine einfachere Kombination, zielt aber wirklich auf Ihre Bauchmuskeln ab: 1. linker Stoß, 2. rechter Straight, 3. linkes Knie
COMBO 3
Machen Sie sich bereit für viele Tritte in dieser Kombination: 1. linker Frontkick, 2. rechter Straight, 3. linker Haken, 4. rechter runder Kick
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comMachen Sie sich bereit für viele Tritte in dieser Kombination: 1. linker Frontkick, 2. rechter Straight, 3. linker Haken, 4. rechter runder Kick
COMBO 4
Und noch eine letzte Kombination, die Sie üben müssen, bevor Sie Ihre eigene erstellen: 1. rechter Straight, 2. linker oberer Schnitt, 3. rechter runder Kick, 4. linker Frontkick
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comUnd noch eine letzte Kombination, die Sie üben müssen, bevor Sie mit der Erstellung Ihrer eigenen beginnen: 1. rechter Straight, 2. linker oberer Schnitt, 3. rechter runder Kick, 4. linker Frontkick
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal Cardio-Kickboxen gemacht? Was sind einige deiner Lieblingsbewegungen und -kombinationen? Gibt es welche, die Sie der Liste hinzufügen würden? Wenn Sie neu im Kickboxen sind, welche dieser Bewegungen möchten Sie ausprobieren? Welche Moves würden Ihrer Meinung nach die besten Combos ergeben? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Geschichten in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comHaben Sie schon einmal Cardio-Kickboxen gemacht? Was sind einige deiner Lieblingsbewegungen und -kombinationen? Gibt es welche, die Sie der Liste hinzufügen würden? Wenn Sie neu im Kickboxen sind, welche dieser Bewegungen möchten Sie ausprobieren? Welche Moves würden Ihrer Meinung nach die besten Combos ergeben? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Geschichten in den Kommentaren unten!
