Wie Sie feststellen können, ob Sie wirklich abnehmen oder nur Wasser abnehmen

Wenn Sie kürzlich eine neue Diät begonnen haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob die Ursache für Ihren Gewichtsverlust das Ergebnis von Fettgewebe oder Flüssigkeiten ist. Das Betreten der Waage erzählt nicht immer die ganze Geschichte, besonders wenn Sie sporadisch Ihr Gewicht verfolgen. Glücklicherweise können einige Dinge getan werden, um eine bessere Vorstellung von der Ursache Ihres Gewichtsverlusts zu bekommen.

Es kann schwierig sein zu bestimmen, welche Art von Gewichtsverlust auftritt. Bildnachweis: Reid Veto / iStock / Getty Images

Schritt 1

Überwachen Sie die Farbe Ihres Urins, eine der billigsten Methoden, um die Quelle Ihres Gewichtsverlusts zu bestimmen. Der Urin ist normalerweise hellgelb bis fast klar im Farbton. Wenn Sie abgenommen haben und Ihr Urin hell bis dunkelgelb ist, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Sie nicht richtig hydratisiert sind und der Gewichtsverlust auf einen Flüssigkeitsverlust zurückzuführen ist. Sobald Sie die verlorenen Flüssigkeiten mit Trinkwasser, Saft oder fast jedem anderen Getränk auffüllen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Gewicht zurückkehrt.

Schritt 2

Treten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage. Während des Fettabbaus sollte Ihr Gewicht nicht extrem schwanken. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht immer wieder steigt und fällt, ist zumindest ein Teil Ihres Gewichtsverlusts wahrscheinlich auf das Wassergewicht zurückzuführen - insbesondere dann, wenn sich Ihre Kalorienaufnahme im Verhältnis zum Schwanken in Zahlen nicht ändert.

Schritt 3

Investieren Sie in einen Körperfettmessschieber, anstatt eine Waage zu verwenden, um Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu messen. Diese Geräte messen die Dicke der Hautfalten, um Ihr subkutanes Fett zu berechnen. Obwohl die meisten Bremssättel eine geringe Fehlerquote aufweisen, können Sie das Gerät verwenden, um Ihren Fortschritt zu messen. Erwägen Sie, jede Woche zur gleichen Zeit zur gleichen Zeit eine Hautfaltenmessung entlang derselben Stelle des Körpers durchzuführen. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihr Körperfett mit jemand anderem zu vergleichen, der das gleiche Alter, die gleiche Größe, das gleiche Gewicht und das gleiche Geschlecht hat.

Schritt 4

Verfolgen Sie die Dauerhaftigkeit Ihres Gewichtsverlusts. Der Flüssigkeitsverlust hält nicht so lange an wie der Fettabbau. Wenn Sie nach Beendigung Ihrer Diät fast sofort wieder Gewicht haben, wurden die Ergebnisse durch einen Gewichtsverlust verursacht. Wenn Sie zu Ihrer Ernährung zurückkehren, können Sie sich entsprechend anpassen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie in der Lage sind, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, verlieren Sie in einer Woche ungefähr 1 Pfund.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die direkte Messung Ihres Körperfetts durch Wiegen unter Wasser. Dies ist zwar teurer als die anderen Methoden, aber weitaus genauer als die Berechnung des Body-Mass-Index oder sogar der Hautfaltenstärke. Sie werden sowohl im als auch außerhalb des Wassers gewogen, um festzustellen, wie viel Knochen und Muskeln sich im Körper im Vergleich zu Fettgewebe befinden.