Die 10 Minuten voll

Sind Sie bereit, Muskeln von Kopf bis Fuß zu formen? Dieses Ganzkörpertraining kombiniert Krafttraining mit kurzen Ausdauerspielen für ein den Stoffwechsel anregendes Training, bei dem Beine, Beute, Arme und Bauchmuskeln gestrafft werden - alles. Der beste Teil? Es dauert nur 10 Minuten, sodass Sie es jederzeit und an jedem Ort einsetzen können.

Sie können diese 10-minütige Ganzkörper-Routine überall ausführen - bringen Sie Ihre Freunde mit! Gutschrift: Tone It Up

Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie drei Runden mit jeweils 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund absolvieren.

Hocke springen

Die Sprunghocke formt Ihre Beute, Quads und Ihren Kern und erhöht Ihre Herzfrequenz. Gutschrift: Tone It Up

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht.
2. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie sich in eine Hocke.
3. Fahren Sie durch die Fersen, heben Sie den Boden an und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft.
4. Lande sanft in der Hocke und gehe direkt in die nächste Wiederholung.

Ziele: Beute und Quads

Kreuzheben

Der Kreuzheben tont Ihre Beute und Kniesehnen. Gutschrift: Tone It Up

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und halten Sie dabei eine Hantel in jeder Hand, wobei die Handflächen vor Ihren Oberschenkeln ruhen.
2. Hängen Sie sich von den Hüften und senken Sie die Hanteln. Stellen Sie sicher, dass sich die Gewichte in der Nähe Ihrer Schienbeine befinden und dass sich im unteren Rückenbereich ein neutraler Bogen befindet.
3. Kehre langsam zum Stehen zurück.

Ziele: Beute und Kniesehnen

Bikini Walkout und Plank Jack

Der Bikini Walkout und Plank Jack formt Ihren Kern, Schultern und Beine und erhöht Ihre Herzfrequenz. Gutschrift: Tone It Up

1. Stellen Sie sich auf die Rückseite Ihrer Matte, falten Sie sich nach vorne und strecken Sie die Hände vor sich aus, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
2. Springe mit beiden Füßen zu den Seiten deiner Matte
3. Springe sie zurück in die Plankenposition.
4. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und kommen Sie zum Stehen.

Ziele: Kern, Schultern und Beine

Weighted Bridge und Trizeps Extension

Die gewichtete Brücke und die Trizepsverlängerung verstärken Ihre Beute und Ihren Trizeps. Gutschrift: Tone It Up

1. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Rücken liegen.
2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie die Arme direkt vor Ihr Gesicht.
3. Schieben Sie Ihre Beute in eine Brückenposition.
4. Halten Sie die Arme gerade, senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf und heben Sie sie an, bis sie über Ihrer Brust liegt.
5. Alle Wiederholungen abschließen und dann wieder nach unten senken.

Ziele: Beute und Trizeps

Bergsteiger

Bergsteiger formen Ihren Kern und Schultern und erhöhen Ihre Herzfrequenz. Gutschrift: Tone It Up

1. Beginnen Sie in einem Brett. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
2. Wiederholen Sie dies auf dem linken Bein und halten Sie dabei den flachen Rücken und die Beute unten.
3. Weiter Beine abwechseln.
4. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ziele: Kern und Schultern

Plank Booty Aufzüge

Plank Beute hebt Ton Ihre Bauchmuskeln, Beine und Beute. Gutschrift: Tone It Up

1. Beginnen Sie in einem Brett.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden.
3. Bringen Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition und heben Sie das linke Bein an.
4. Fahren Sie fort, die Beine für 15 Wiederholungen auf jeder Seite zu wechseln.

Ziele: Bauch, Beine und Beute