Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms - sie gelten als "Show" -Muskeln. Wenn Sie aufgefordert werden, Ihre Muskeln zu spielen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Bizeps intuitiv beugen. In der Fitnesswelt gibt es keine Standards dafür, wie groß Ihr Bizeps sein sollte. Ein "großer" Bizeps hängt von Ihrer Körpergröße und der gesamten Muskulatur ab.
Trinkgeld
Ob Sie Ihren Bizeps für groß halten oder nicht, hängt von der Größe Ihres restlichen Körpers und Ihrer gesamten Muskulatur ab.
Der Weltrekord
Isaac Nesser hält den Rekord für die größten Waffen der Welt. In einem entspannten Zustand messen seine Oberarme 29 Zoll. Der offizielle Basketball der National Basketball Association hat einen Umfang von 29, 5 Zoll. Nesser hat einen großen Rahmen, der zu seinem Bizeps passt. Er ist 6 Fuß groß und wiegt mehr als 350 Pfund. Er verwendet bis zu 315 Pfund für die Langhantel-Curl-Übung.
Finden Sie Ihre ideale Größe
Damit Sie einen großen Bizeps haben, müssen Sie nicht der Größe von Nessers Armen entsprechen. Wenn Ihr Bizeps gut sichtbar ist, wenn Sie sich nicht beugen, haben Sie bereits einen großen Bizeps. Proportionen und Symmetrie sind wichtiger als reine Größe, insbesondere für Bodybuilder. Ihre Armgröße sollte mit dem Rest Ihres Körperrahmens übereinstimmen.
Die Idee des perfekten Körpers ist subjektiv, aber Bodybuilder verwenden häufig die Maße klassischer Körper, wie die der griechischen und römischen Statuen, um ein Gefühl der richtigen Symmetrie zu erzeugen. Entsprechend den Proportionen dieser Statuen sollte Ihr Bizeps etwas mehr als doppelt so groß sein wie Ihr Handgelenk. Ein weiterer angesehener Körperbau ist der von Steve Reeves, einem professionellen Bodybuilder in den 1950er Jahren. Obwohl es keine offizielle Bizeps-Größentabelle gibt, sollte Ihr Bizeps gemäß Reeves 'Proportionen 252 Prozent größer sein als Ihr Handgelenk.
Bauen Sie Ihre Waffen
Um einen großen Bizeps zu bekommen, müssen Sie nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihren gesamten Körper trainieren. Lifter mit großem Bizeps haben keine flache Brust und keinen kleinen Rücken. Rückenübungen trainieren Ihren Bizeps und Brustübungen trainieren Ihren Trizeps. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Pressen und Reihen. Beginnen Sie Ihr Bizeps-Training mit Reihen, Pulldowns und Klimmzügen. Beenden Sie den Vorgang mit Bizeps-Isolationsübungen wie Hantel-, Kabel- und Predigerlocken.
Messen Sie Ihre Arme
Um Ihren Bizeps zu messen, entspannen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite und wickeln Sie ein Maßband um die Mitte Ihres Oberarms, auf halber Strecke zwischen Schulter und Ellbogen. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Training zu messen, da dies zu einem höheren Messwert bei vorübergehend erhöhtem Blutfluss führen kann. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Messungen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Obwohl dies als Bizepsmessung bezeichnet wird, messen Sie tatsächlich Ihren Oberarm, einschließlich Ihres Trizeps - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Arms. Sie können Ihren Bizeps nicht isoliert messen. Wenn Sie große Oberarme möchten, trainieren Sie Ihre Trizepsmuskeln, die den größten Teil Ihres Oberarms ausmachen.
