Der Versuch, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, ist eine schlechte Idee. Es ist kein gesunder Ansatz zur Gewichtsabnahme. Schlimmer noch, wenn Sie schnell abnehmen, stehen die Chancen sehr hoch, dass Sie die verlorenen Pfund einfach zurückerhalten. Wenn Sie also ein Jahr lang an Gewichtsverlust denken, sind Sie auf dem richtigen Weg. Langsamer Gewichtsverlust kann auf gesunde Weise erreicht werden und Sie werden Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, das Gewicht dauerhaft zu reduzieren.
Langsam abnehmen
Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien haben, um ein Pfund zu verlieren. Ihre Gewichtsverlustrate sollte nicht größer als 1 bis 2 Pfund sein. pro Woche im Durchschnitt. Dies ist ein Ziel, das Sie durch die Kombination von gesunder Ernährung und moderater Bewegung erreichen können. Sie müssen nicht auf Ernährung verzichten oder die Übung übertreiben. Ein oder zwei Pfund scheinen klein zu sein. Am Ende eines Jahres haben Sie jedoch 52 bis 104 Pfund verloren.
Übung
Für eine gute körperliche und kardiovaskuläre Fitness benötigt die durchschnittliche Person mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche Bewegung wie Laufen, Schwimmen oder eine andere aerobe Aktivität. Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie mehr trainieren. Mäßige Bewegung ist am besten. Zum Beispiel wird ein stetiges Joggen mit 5 Meilen pro Stunde die Kalorien verbrennen, ohne dass das Verletzungsrisiko besteht, härter zu laufen. Einschließlich Krafttraining wie Gewichtheben, um Muskeln aufzubauen, hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe. Wenn Sie also ein paar Pfund hinzufügen, können Sie das Fett entfernen.
Diät
Sobald Ihr Körper Kalorien als Fett gespeichert hat, besteht die einzige Möglichkeit, den Überschuss loszuwerden, darin, ihn zu verwenden. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, führt keine Bewegung dazu, dass Sie Gewicht verlieren. Für den Anfang empfehlen Best Running Tips, dass Sie weniger Alkohol, Fast Food und kalorienreiche Lebensmittel wie Kuchen und Süßigkeiten zu sich nehmen. Starten Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen und Problembereiche identifizieren können. Machen Sie Obst und Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Um gesunde, kalorienarme Ernährungspläne zu entwickeln, sollten Sie einen Ernährungsplan nutzen, der speziell auf Personen zugeschnitten ist, die Gewicht reduzieren möchten. Wählen Sie einen Plan aus, der auf der MyPlate des USDA oder des US-Landwirtschaftsministeriums basiert - einem aktualisierten Satz von Empfehlungen, die aus der früheren Ernährungspyramide des USDA stammen.
Verwalten Sie Ihr Leben
Die Bewertung Ihrer eigenen Persönlichkeit und Ihres Verhaltens ist ein großer Schritt in Richtung eines erfolgreichen Gewichtsverlusts. Menschen essen oft, wenn Müdigkeit oder eine soziale Situation zu übermäßigem Essen führen. Andere reagieren auf Stress, Einsamkeit oder andere starke Emotionen, indem sie essen. Wenn Sie diese Auslöser identifizieren, können Sie Ihr Essverhalten besser steuern. Es ist auch wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren. 50 bis 100 Pfund verlieren. in einem Jahr auf gesunde Weise ist nicht nur möglich, aber die langsame, stetige Gewichtsabnahme ist eigentlich der beste Ansatz. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie sich zu langfristigen Veränderungen in Ihrem Ess- und Bewegungsstil verpflichten.
