Der Ellipsentrainer wird als Allheilmittel angesehen, wenn Sie während der Genesung nach einer Knieverletzung ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen benötigen, oder als eine gute Möglichkeit, über Kreuz zu trainieren, um Ihren Knien eine Pause vom Training mit höheren Auswirkungen zu geben.
In einigen Fällen, z. B. wenn Sie unter Ihrer Kniescheibe einen Knorpelabbau erleiden, funktioniert der Ellipsentrainer für diesen Zweck gut. Aufgrund der Biomechanik dieser Maschinen sind sie jedoch nicht in jeder Situation ideal für Ihre Knie. Ein elliptisches Training kann unter bestimmten Umständen zu Knieschmerzen führen oder diese verschlimmern.
Kräfte: Elliptical Vs. Laufband
Die Aufprallkraft eines Ellipsentrainers ist erheblich geringer als die Kraft, die Sie beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband erfahren. Die Scherkräfte auf die Knie sind jedoch - insbesondere bei Verwendung mit hohem Widerstand - auf einem Ellipsentrainer höher als auf einem Laufband. Scherkräfte belasten die Bänder im Kniegelenk stärker. Das heißt, der Ellipsentrainer ist nicht ideal für alle, die die Knie schonen möchten.
Schonen Sie Ihre Sehnen
Die Patellasehne unterstützt Ihre Muskeln bei der Streckung Ihres Unterschenkels, z. B. wenn Sie ein Fahrrad oder elliptische Pedale drücken. Das erste Symptom für diesen Zustand sind laut der Mayo-Klinik normalerweise Schmerzen, die während der Aktivität scharf sein können.
Anfänglich ist es wahrscheinlich, dass der Schmerz während oder kurz nach einem elliptischen Training auftritt. Der Schmerz wird wahrscheinlich mit Ihrer Trainingsintensität zunehmen. Mit fortschreitender Erkrankung können vor, während und nach dem Training Schmerzen auftreten.
Probleme mit der Biomechanik
Die künstliche Bewegung des Ellipsentrainers kann Ihre natürliche Biomechanik beeinträchtigen und während des Ellipsentrainings Knieschmerzen verursachen. Wenn beispielsweise die Grundbewegung nicht mit Ihrer natürlichen Gelenkbewegung übereinstimmt, kann dies zu einer zusätzlichen Belastung Ihrer Gelenke führen.
Die künstliche Pause in der Abwärtsbewegung Ihres Beins kann auch dazu führen, dass die Bewegungen Ihrer Hüft- und Kniegelenke nicht mehr synchron sind, was zu einer stärkeren Belastung Ihrer Knie führt. Eine Maschine mit einer zu breiten Haltung kann besonders dazu führen, dass Ihre Biomechanik beeinträchtigt wird und Sie unnatürliche Schritte unternehmen, die Ihre Knie belasten, heißt es auf der All Ellipticals-Website.
Verletzungen durch Überbeanspruchung des elliptischen Trainings
Ihre Muskelkraft und Kniegelenkfunktion sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie eine Verschlechterung der Verletzungen während des elliptischen Trainings vermeiden möchten. Wenn Sie beispielsweise ein Muskelungleichgewicht in Hüfte und Oberschenkel haben, besteht bei Verwendung eines Ellipsentrainers ein höheres Risiko für Knieschmerzen. Die Ursache für Ihre Knieschmerzen kann so einfach sein, dass Sie zu hart trainieren oder zu früh zu viel tun.
Wenn der Schmerz über Ihrer Kniescheibe liegt, kann es zu einer Überlastungsverletzung kommen, die als Quadrizeps-Tendinitis bezeichnet wird. Dabei ist die Sehne, mit der Ihre Quad-Muskeln direkt über Ihrer Kniescheibe an Ihrem Femur befestigt sind, entzündet. Diese Verletzung durch Überbeanspruchung tritt häufig bei Personen auf, die zu schnell in eine Übungsroutine einsteigen, ohne zuvor eine Fitnessbasis aufzubauen, und bei Personen, die viel schnelles Beschleunigen und Abbremsen ausführen, z. B. Intervalltraining mit hoher Intensität auf dem Ellipsentrainer.
