Trinkgeld
Gemäß dem USDA-Produktinformationsblatt für Kinderernährungsprogramme hat eine halbe Tasse gemischte Dosenfrüchte etwa 60 Kalorien. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien werden täglich etwa 2 Tassen Obst pro Tag empfohlen. USDA Food Product Information Sheet für Kinderernährungsprogramme
1 Tasse gemischte Fruchtnahrung
Früchte werden von Organisationen weltweit als gesund beworben. Laut einer im Juli 2012 in Advances in Nutrition veröffentlichten Studie enthalten sie hohe Dosen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Früchte enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe wie Antioxidantien, Phytoöstrogene und entzündungshemmende Substanzen. Wenn Sie einen Fruchtsalat-Kalorienrechner verwenden, addieren Sie die Kalorien jeder Frucht pro Portionsgröße. Beispielsweise:
- Eine mittlere Erdbeere enthält 3, 8 Kalorien, 0, 5 Gramm Zucker und 2 Gramm Ballaststoffe.
- Eine Kiwi enthält 42, 1 Kalorien, 6, 2 Gramm Zucker und 2 Gramm Ballaststoffe.
- Eine mittlere Banane enthält 105 Kalorien, 14, 4 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe.
- Eine Mango enthält 202 Kalorien, 45, 9 Gramm Zucker und 5, 3 Gramm Ballaststoffe.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 betonen, dass die empfohlene Menge Obst für eine 2000-Kalorien-Diät 2 Tassen pro Tag beträgt. Eine Tasse 100 Prozent Fruchtsaft zählt auch als 1 Tasse Obst.
Obwohl Fruchtsaft Teil einer gesunden Ernährung sein kann, enthält er weniger Ballaststoffe als ganze Früchte. Wenn es im Übermaß verzehrt wird, kann es Ihrer Diät zusätzliche Kalorien hinzufügen. Darüber hinaus ist Fruchtsaft angesichts der darin enthaltenen Zuckermenge nicht die beste Wahl für bestimmte Bevölkerungsgruppen, z. B. Kinder.
Wählen Sie bei der Auswahl von Obstkonserven Marken mit wenig oder ohne Zuckerzusatz. Eine halbe Tasse Trockenobst entspricht einer Tasse Obst. Wie Saft können Obstkonserven unnötige Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden.
Obst- und Gewichtskontrolle
Eine im Oktober 2016 in Nutrients veröffentlichte Studie hat ergeben, dass eine zunehmende Fruchtzufuhr das Körpergewicht positiv beeinflussen kann. Darüber hinaus können Früchte Ihnen dabei helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, indem sie Ihre Naschkatzen sättigen und die Aufnahme von verarbeitetem Zucker und Fetten reduzieren.
Dennoch müssen Sie vorsichtig sein, wie viel Obst Sie essen, da es einfache Zucker wie Glukose, Fruktose und Saccharose enthält. Es ist bekannt, dass einfacher Zucker bei übermäßigem Verzehr Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und mit Fettleibigkeit verbundene Krankheiten verursacht. Wie die meisten Dinge sollten Früchte in Maßen genossen werden.
Beachten Sie, dass Lebensmittelzusatzstoffe, wie z. B. Sahne, Zucker, Schokoladenüberzug und andere "Extras", die Sie aufsetzen oder mit Früchten mischen, die Kalorienzahl erhöhen. Laut einer im September 2018 in Nutrients veröffentlichten Studie beeinflusst die Gewohnheit, Lebensmitteln, die allgemein als gesund angesehen werden, wie z. B. Obst, Zucker zuzusetzen, die Einhaltung gesunder Ernährungsrichtlinien. Darüber hinaus kann es das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, außer es als Ganzes oder als gemischte Tasse zu essen, stellt die American Heart Association fest. Probieren Sie diese Tricks aus, um Ihre Fruchtzufuhr zu steigern:
- Fügen Sie dem Getreide Bananen, Rosinen oder Beeren hinzu.
- Trinken Sie ein kleines Glas Saft (ungefähr 6 Unzen). Wählen Sie 100 Prozent Fruchtsaft ohne überschüssiges Natrium oder Zucker.
- Mischen Sie einige Ihrer Lieblingsfrüchte mit Mandelmilch für einen gesunden Snack.
- Frieren Sie Früchte wie Trauben oder Bananen ein und genießen Sie sie als Snack an einem heißen Tag.
- Integrieren Sie Früchte in Ihre Salate, wie kühle Wassermelonenstücke und Fetasalat.
- Saft Früchte zu Hause, um ihre Vorteile ohne den Zusatz von Zucker zu ernten.
