Klassische Yoga-Texte wie die Bhagavad Gita und Patanjalis Yoga Sutra listen keine speziellen Lebensmittel für einen Yoga-Diätplan auf. Sie können jedoch Achtsamkeitsprinzipien aus diesen Schriften verwenden, um eine Art der Ernährung Ihres Körpers zu formulieren, die mit Ihrer Yoga-Praxis in Resonanz steht.
Trinkgeld
Das Essen einer Yoga-Diät beruht auf dem Grundprinzip der Achtsamkeit. Befolgen Sie diese beim Erstellen Ihres Diätplans.
Eine der grundlegenden yogischen Lehren lautet: "Moral ist die Basis, Meditation ist das Mittel und Befreiung ist das Ziel", so die State University of New York, Geneseo (SUNY Geneseo). Die 10 Gebote der Moral sind unterteilt in fünf Yama - was bedeutet, dass du das kontrollierst - und fünf Niyama , die Dinge, die du kultivieren musst.
Erstens, schade nicht
Das erste und grundlegendste Yama ist Ahimsa oder das Prinzip, einem anderen Lebewesen nicht unnötig zu schaden. Dies ermöglicht den Schutz Ihres Lebens, Ihrer Familie, Ihres Vermögens und Ihres Eigentums, jedoch nur mit der geringstmöglichen Schädigung anderer Wesen. Wenn es ums Essen geht, wird dies laut SUNY Geneseo oft als Mandat für eine pflanzliche Ernährung ausgelegt. Die Idee, sich Pflanzen als Nahrung zuzuwenden, beruht darauf, keine Kreaturen zu töten, die in der Lage sind, Schmerzen und Leiden als Nahrung zu empfinden.
Die traditionelle Sichtweise von Empfindung und Schmerzerkennung wurde im letzten halben Jahrzehnt jedoch zunehmend in Frage gestellt. Eine wegweisende Studie der School of Biomedical Sciences der University of Queensland vom Dezember 2015 hat gezeigt, dass Fische nicht wie Menschen und andere Tiere Schmerzen empfinden oder ein phänomenales Bewusstsein erfahren.
Nach Angaben der University of California Santa Cruz (UCSC) vom Juni 2006 ist es ein heiß umstrittenes Thema, das die Empfindungsgewässer noch mehr trübt und das Ausmaß der Schmerzerkennung und -reaktion verstärkt. Wissenschaftler wie Monica Gagliano, Senior Research Fellow an der Universität von Westaustralien, werfen traditionelle Ansichten darüber auf, wie wir Planbewusstsein wahrnehmen.
Eine im Oktober 2019 in " Plant Signaling and Behavior" und " The Annals of Botany" von Oxford Academic veröffentlichte Studie ist nur ein Beispiel dafür, dass Pflanzen sehr komplexe Entscheidungen treffen können, um ihr Überleben zu fördern, auch ohne Neuronen oder ein traditionelles Nervensystem. UCSC geht jedoch davon aus, dass Pflanzen wie Fische nicht über die neurologische Struktur verfügen, um sich bewusst zu sein oder Schmerzen zu empfinden.
Nähren Sie sich richtig
Das Ahimsa Yama bedeutet auch, sich selbst Schaden zuzufügen. Vermeiden Sie Suchtmittel wie Drogen und Alkohol, Koffein, Zucker und zu viel Salz, sagt SUNY Geneseo. Gewaltakte "gegen sich selbst" können auch beinhalten, dass Sie Ihrem Körper nicht das geben, was er wirklich braucht.
Obwohl es natürlich erscheinen mag, Tierfleisch auf einem Yoga-Diätplan zu meiden, sind die Ernährungsbedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich. Beispielsweise benötigen Menschen mit bestimmten Stoffwechselstörungen, Nierenfunktionsstörungen und Genmutationen das im Fleisch enthaltene L-Carnitin, so das Linus Pauling Institute (LPI) der Oregon State University. Schwangere und Personen, die aufgrund gesundheitlicher Anomalien nicht genügend L-Carnitin in der Leber produzieren, sind ebenfalls gefährdet.
Die Einnahme von zusätzlichem L-Carnitin ist nach Angaben des Instituts hilfreich bei der Behandlung von Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen im Endstadium, Nebenwirkungen einer Chemotherapie und vielem mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fleischquellen aus Ihrer Ernährung streichen. Obwohl Ergänzungsmittel erhältlich sind, stammen sie nach wie vor von Tieren und werden laut LPI nicht so schnell aufgenommen, wie wenn Sie nur Fleisch essen.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 enthalten eine Tabelle zur Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs auf der Grundlage Ihres Geschlechts, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Alters. Überprüfen Sie häufige Mängel in der amerikanischen Ernährung, wie Kalzium, Vitamin C und Kalium, in den Richtlinien, und optimieren Sie Ihre Ernährung, um Ihre Aufnahme zu steigern. Zu den Empfehlungen gehört tierisches Eiweiß im Menü. Vegetarische Richtlinien enthalten jedoch nur Milchprodukte und Eier.
Verstehe Yogic Food Gruppen
IYMS Rishikesh, eine führende Yogaschule in Indien, lehrt die Schüler, dass der menschliche Körper aus Agni besteht , einem inneren Feuer, das alles, was Sie essen, in die Ojas umwandelt, die die Bausteine für eine gute Gesundheit sind.
Amma - Substanzen, die gesundheitliche Probleme verursachen - können sich jedoch auch im Körper ansammeln, ihn verstopfen und den Fluss der inneren Lebenskraft blockieren, oder Prana gemäß IYMS. Diese spiegeln sich in der Ansammlung von Toxinen im Fettgewebe wider, die laut westlicher Medizin zu Krankheiten führen.
Neben einer gesunden Ernährung ist es ein Schlüssel zur Verhinderung von Amma , darauf zu achten, was in Ihrem Leben vor sich geht . Laut IYMS können ungelöste emotionale Probleme und physischer oder emotionaler Stress den Verzehr von Amma- erzeugenden Nahrungsmitteln verursachen. Wenn Sie auf die drei Kategorien von Lebensmitteln achten, die von den alten Yogis erkannt wurden, können Sie Amma reduzieren.
-
Sattvic Lebensmittel sind die einzigen idealen Lebensmittel für eine Yoga-Diät. Das Sanskrit-Wort Sattva bedeutet "Reinheit". Es ist daher normal, dass diese Gruppe Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse, Honig und andere natürliche Süßstoffe umfasst, die als am harmonischsten für den Körper gelten.
-
Molkerei war auch auf der Sattvic- Liste des alten Yogis; Die moderne Verarbeitung führt jedoch bei vielen Menschen zu Laktoseintoleranz und anderen Verdauungsstörungen.
-
Leicht verdauliche sattvische Lebensmittel sorgen laut IYMS für einen friedlichen Geisteszustand, der der Yogapraxis förderlich ist. Bereiten Sie sie jedoch nicht mit viel Würze zu, sonst werden sie zu Tamasic. * Tamasic Nahrung schließt salzige und würzige Nahrungsmittel sowie die meisten nicht-vegetarischen Nahrungsmittel ein. Diese Lebensmittelgruppe erzeugt Wärme im menschlichen Körper, was zu Angstzuständen, Aufregung, streitsüchtigem Verhalten und anderen "heißen" Emotionen führt, die einem yogischen Lebensstil kontraproduktiv sind. Vermeiden Sie Lebensmittel aus dieser Gruppe vollständig, empfiehlt IYMS
- Rajasic-Gerichte haben ihren Namen von den königlichen Banketten, die 56 oder mehr reichhaltige Delikatessen enthalten, die zu einer Mahlzeit gegessen werden. In diese Gruppe fallen gebratene Lebensmittel, reichhaltige Desserts, gesüßte Getränke, dehydrierte Lebensmittel und Lebensmittel mit bitteren, salzigen oder würzigen Aromen. Vermeiden Sie alles, was schwer, reich oder fett ist.
Nutze deine innere Intelligenz
Das Achtsamkeits- und Meditationszentrum Sacred Treehouse empfiehlt Achtsamkeit gegenüber allen anderen Faktoren, wenn Sie Ihren eigenen Yoga-Diätplan erstellen. Die Einrichtung weist darauf hin, dass Diäten, die auf Entbehrungen und "Sollen" beruhen, im Laufe der Zeit nicht nachhaltig sind.
Laut der National Eating Disorders Association kann es zu Orthorexie kommen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur gesunde oder reine Lebensmittel zu sich zu nehmen. Warnsignale für die Erkrankung sind Angstgefühle, wenn keine gesunden Lebensmittel verfügbar sind, eine strenge und sehr enge Liste akzeptabler Lebensmittel und die Besessenheit von Ihrer Ernährung.
Steigern Sie stattdessen Ihr Bewusstsein, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken und darauf achten, was Ihrem Körper wirklich Freude bereitet, schlägt Sacred Treehouse vor. Kultivieren Sie mehr Achtsamkeit durch Meditation, Yoga und Atmung, um sich mit Ihrer inneren Intelligenz zu verbinden.
Versuchen Sie, mehr Sattvic- Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen , und hören Sie zu, wie sich Ihr Körper nach dem Verzehr anfühlt. Wenn Sie sich bewusst machen, was Sie wirklich nährt und erhält, ist es ein natürlicher Prozess, einen Yoga-Diätplan umzusetzen, der genau zu Ihnen passt.
