Der klassische Klimmzug gehört zu den Schlagern für das Oberkörpertraining, bei dem Schultern, Arme, Rücken und Brust trainiert werden. Die meisten Fitnessstudios haben Klimmzugstangen, aber es ist auch ganz einfach, eine zu Hause zu installieren. Eine robuste Holztür ist ein guter Ort, um eine zu platzieren, sodass Sie jedes Mal ein Klimmzug machen können, wenn Sie durch die Tür gehen. Darüber hinaus sollten Sie planen, an zwei oder mehr Tagen in der Woche Klimmzüge zu Ihrem Krafttraining hinzuzufügen.
Schritt 1
Wählen Sie eine stabile Tür, die frei von Rissen oder losen Verzierungen ist. Sie werden Ihr Gewicht auf die Klimmzugstange legen, daher muss der Ort, an dem Sie die Stange installieren, strukturell solide sein.
Schritt 2
Messen Sie die Breite der Türöffnung und schneiden Sie dann ein 1-Zoll-Stück Metallrohr in der Breite der Türöffnung ab, minus 1/4 Zoll. Wenn Sie keine Motorsäge haben, die diese Aufgabe übernimmt, lassen Sie Ihr Rohr im Baumarkt abschneiden.
Schritt 3
Messen Sie 3 Zoll von der Oberseite der Türöffnung auf beiden vertikalen Seiten der Türöffnung. Machen Sie eine Bleistiftmarkierung an der 3-Zoll-Markierung.
Schritt 4
Stellen Sie einen U-förmigen Flansch gegen die Türöffnung, wobei die Oberseite des Flansches der von Ihnen vorgenommenen Markierung entspricht und die offene Seite des Flansches nach oben zeigt. Führen Sie 1, 5-Zoll-Schrauben durch die Löcher am Flansch in die Türöffnung und sichern Sie den Flansch. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite der Türöffnung, sodass Sie zwei U-förmige Flansche auf gegenüberliegenden Seiten der Türöffnung auf gleicher Höhe haben.
Schritt 5
Schieben Sie das Metallrohr auf die Flansche, so dass das Rohr im Boden des "U" liegt.
Dinge, die du brauchen wirst
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Maßband
Motorsäge
Metallrohr, 1 Zoll dick
Bleistift
2 U-förmige Flansche mit 1-Zoll-Löchern
1, 5-Zoll-Schrauben
Bohren
Trinkgeld
Testen Sie die Klimmzugstange mit Vorsicht, bevor Sie sie mit vollem Gewicht auf der Stange verwenden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und hängen Sie mit einem Teil Ihres Gewichts an der Stange. Stellen Sie sicher, dass die Flansche nicht locker zu sein scheinen oder aus der Tür herauskommen.
