Wenn es um Armmuskeln geht, bekommt der Bizeps vorne normalerweise die ganze Aufmerksamkeit. Bizeps sind die glamourösen Muskeln, die in der klassischen Pose "Zeig mir deine Muskeln" gezeigt werden, aber dein Trizeps macht den größten Teil deiner Oberarmgröße aus. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite Ihrer Arme und ist die sekundäre Muskulatur, die an Liegestützen, Bankdrücken und anderen drückenden Bewegungen beteiligt ist. Sie können Ihren Trizeps mit freien Gewichten oder mit verschiedenen Geräten im Fitnessstudio isolieren.
Trizeps Push-Downs
Die Push-Down-Station ist ein Grundnahrungsmittel in den meisten Fitnessstudios und eine effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Es ist im Grunde ein Kabel, das an einem Gewichtsblock befestigt ist, mit einem kurzen, geraden Griff oder einem Seil, das oben am Kabel befestigt ist. Fassen Sie den Griff oder das Seil mit einem Überhandgriff und ziehen Sie es auf etwa Brusthöhe nach unten. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und eng an Ihrem Körper. Strecken Sie langsam Ihre Arme und bewegen Sie den Griff in Richtung Oberschenkel, während Sie Ihren Trizeps beugen. Beugen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Kabelseilverlängerungen
Kabelseilverlängerungen können an der gleichen Maschine wie der Trizeps-Pushdown durchgeführt werden. Verwenden Sie die Seilbefestigung am unteren Kabel der Maschine. Drehen Sie sich von der Maschine weg und lassen Sie sich von einem Trainingspartner den Seilaufsatz geben. Greifen Sie zurück und halten Sie die Enden des Seils hinter sich, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie sie nahe an Ihren Kopf, wobei Sie zur Decke zeigen. Während Sie Ihre Oberarme ruhig halten, strecken Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Seilgriffe zur Decke. Machen Sie eine Pause bis zwei am oberen Ende des Zuges, bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Dip Machine
Die Tauchmaschine ist im Grunde dasselbe wie ein normales Tauchen, nur die Griffe der Maschine bewegen sich anstelle Ihres Körpers. Setzen Sie sich in den Sitz und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Vergewissern Sie sich, dass sich die Griffe direkt unter Ihrer Achselhöhle befinden, und passen Sie die Sitzhöhe an, falls dies nicht der Fall ist. Fassen Sie die Griffe und beginnen Sie mit um 90 Grad gebogenen Armen. Drücken Sie die Griffe nach unten und beugen Sie den Trizeps nach unten. Lassen Sie die Griffe dann wieder nach oben klappen.
Hammer Extension Machine
Die Hammerverlängerungsmaschine ähnelt einer Prediger-Lockenmaschine, aber die Bewegung ist umgekehrt, sodass Sie wegschieben, anstatt hineinzuziehen. Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass sich die Kante der gepolsterten Armlehne direkt unter Ihrer Achselhöhle befindet. Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie den Rücken Ihrer Arme über das Polster. Greifen Sie nach den Griffen, strecken Sie die Arme nach unten und beugen Sie den Trizeps.
