Sie wissen bereits, dass besseres Essen ein entscheidender Bestandteil beim Abnehmen ist. Aber bei so vielen widersprüchlichen Informationen über Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß kann es geradezu verwirrend sein, genau herauszufinden, was man essen sollte, um abzunehmen. Die Vorstellung, dass Hühnchen- und Putenbrötchen beim Abnehmen eine Rolle spielen können, ist durchaus zutreffend. Bevor Sie sich jedoch auf eine reine Geflügeldiät begeben, sollten Sie sich über die Vor- und Nachteile dieser Lebensmittel im Klaren sein.
Die Kraft des Proteins
Die Gewichtsverlustkraft von Pute und Huhn liegt in ihrem Proteingehalt. Laut "The American Journal of Clinical Nutritio" ist Protein der sättigendste Nährstoff, was bedeutet, dass Sie sich beim Essen voller und zufriedener fühlen. Es verlässt auch Ihren Magen langsam, so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hungergefühl dauern können. Schließlich benötigen proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel mehr Energie, um sie zu verdauen und zu metabolisieren, sodass Ihr Körper tatsächlich Kalorien verbrennt, indem er sie einfach durch Ihr System transportiert, berichtet das Magazin "Women's Health". Hühnchen und Pute, insbesondere das Brustfleisch, sind kalorienarm, aber sehr proteinreich, was sie zu perfekten Nahrungsmitteln für Menschen macht, die Gewicht verlieren möchten, ohne sich hungrig zu fühlen.
Ein gesundes Sandwich machen
Eiweißverpackter Truthahn und Hühnchen eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie dieses magere Fleisch jedoch in ein Sandwich geben, müssen Sie mit Bedacht wählen. Raffiniertes Brot, Käse und cremige Brotaufstriche wie Mayonnaise können einem ansonsten gesunden Sandwich Hunderte von Kalorien hinzufügen, ohne dass die Nährstoffzufuhr erheblich beeinträchtigt wird. Wenn Sie dagegen Vollkornbrot verwenden und Ihr Sandwich mit Gemüse und kalorienarmen Aufstrichen wie Senf oder Hummus stapeln, bleibt die Kalorienzahl unter Kontrolle, während Sie Ballaststoffe hinzufügen, ein weiterer kalorienarmer Nährstoff, der Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und satt zu bleiben.
Andere Quellen
Puten- und Hühnchensandwiches sind großartige Grundnahrungsmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie sind weit entfernt von den einzigen Quellen für kalorienarmes Protein und Ballaststoffe. Andere magere Eiweißnahrungsmittel sind Bohnen, Meeresfrüchte, Tofu, fettarme und fettfreie Milchprodukte, Eier, Schweinefilet und magere Rindfleischstücke. Ballaststoffe kommen in Hunderten von Lebensmitteln vor, insbesondere in Obst und Gemüse. Vollkornbrot, Müsli und Pasta; brauner Reis; Gerste; und Bohnen und Linsen.
