Eine Blutdruckmessung enthält zwei Zahlen. Die höchste Zahl ist der systolische Blutdruck, der den Druck misst, wenn das Herz schlägt und Blut pumpt. Die untere Zahl oder der diastolische Blutdruck misst den Druck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen in Ruhe befindet. Ein systolischer Druck über 140 mmHg wird als hoch angesehen. Eine Person kann einen hohen systolischen Wert und einen normalen diastolischen Wert aufweisen. Dies wird als isolierte systolische Hypertonie bezeichnet. Medikamente können erforderlich sein, um den systolischen Druck einer Person zu senken. In einigen Fällen können jedoch Änderungen der Lebensweise den Blutdruck senken und Komplikationen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen vorbeugen.
Änderungen des Lebensstils
Schritt 1
Trainieren Sie 30 Minuten am Tag.
Schritt 2
Ein gesundes Gewicht beibehalten. MayoClinic.com gibt an, dass das Gewicht um 5 lbs abnimmt. kann den systolischen Druck senken.
Schritt 3
Hör auf zu rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und führt zur Verhärtung der Arterien.
Schritt 4
Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause in einer örtlichen Drogerie und führen Sie täglich eine Blutdruckmessung durch. Zu wissen, ob Änderungen des Lebensstils den systolischen Blutdruck senken oder nicht, kann einer Person und ihrem Arzt helfen, einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.
Schritt 5
Beenden Sie die Zugabe von Salz zu Ihrer Nahrung und begrenzen Sie die Natriumaufnahme. Gesunde Erwachsene sollten Natrium auf 2.400 mg pro Tag beschränken. Menschen mit isolierter systolischer Hypertonie, die Natrium auf 1.500 mg pro Tag reduzieren, können den systolischen Druck signifikant senken.
Schritt 6
Befolgen Sie die DASH-Diät.
DASH-Diät
Schritt 1
Iss zwei bis vier Portionen Gemüse pro Tag.
Schritt 2
Früchte essen. Fügen Sie eine Portion Obst zum Mittag- und Abendessen hinzu oder gönnen Sie sich eine Portion Obst als Snack. Verwenden Sie Obstkonserven in ihren eigenen Säften. Tragen Sie trockene Früchte für einen schnellen Snack.
Schritt 3
Essen Sie nicht mehr als 6 Unzen. Fleisch pro Tag. Begrenzen Sie den Fleischkonsum auf zwei Portionen von 3 Unzen. von Fleisch, die etwa die Größe eines Kartenspiels ist.
Schritt 4
Essen Sie Milchprodukte. Milchprodukte auf drei Portionen pro Tag erhöhen. Ersetzen Sie Soda, Alkohol oder süßen Tee durch 1 Prozent oder fettfreie Milchprodukte.
Schritt 5
Verwenden Sie Butter, Margarine und Salatdressings sparsam. Probieren Sie fettarme oder fettfreie Gewürze.
Schritt 6
Snack auf Popcorn ohne Butter oder Salz, fettarmen Joghurt, rohem Gemüse, Graham Cracker, ungesalzenen Nüssen und ungesalzenen Brezeln.
Dinge, die du brauchen wirst
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Home Monitoring Blutdruckmessgeräte
Notizbuch
Stift
Trainingsgeräte
Trinkgeld
Eine Person sollte ihren täglichen Blutdruckwert in ein Notizbuch schreiben, um ihn mit ihrem Arzt zu teilen.
Warnung
Personen mit isolierter systolischer Blutdrucksenkung sollten von einem Arzt betreut werden. Eine Person sollte immer die Anweisungen ihres Arztes in Bezug auf Medikamente oder andere Behandlungen befolgen.
Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein Trainingsprogramm startet.
