Übung ist wirksam bei der Senkung des Blutdrucks, insbesondere wenn Sie regelmäßig trainieren. Aber kann körperliche Aktivität den Blutdruck zu stark senken? Hier ist, was Sie über den Blutdruck während und nach dem Training wissen müssen und wann Sie sich Sorgen machen müssen.
Was ist in einer Zahl?
Wenn Sie trainieren, sind zwei wichtige Indikatoren für die Auswirkung auf Ihr System Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz.
Ihr Blutdruck wird von Ihrem Herzen erzeugt, wenn es Blut in Ihre Arterien pumpt und wenn die Arterien dem Blutfluss widerstehen. Dieser Druck gegen die Arterienwände gibt Ihnen Ihre Blutdruckzahl. Der systolische Druck - dargestellt durch die höchste Zahl - gibt den Druck an, während sich Ihr Herz zusammenzieht und Blut in Ihren Körper pumpt. Der diastolische Druck - dargestellt durch die niedrigere Zahl - ist der Druck, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist.
Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute. In Ruhe kann es zwischen 60 und 100 Schlägen liegen. Je niedriger die Zahl, desto besser sind Sie in Form - für gut konditionierte Sportler kann sie sogar noch niedriger sein - laut der Mayo-Klinik sogar 40 Schläge pro Minute.
Da das Herz ein Muskel ist, kann Bewegung dazu beitragen, dass es stärker wird und effizienter funktioniert. Sport hält auch die Arterien flexibel und ermöglicht eine gute Durchblutung und einen normalen Blutdruck. Um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings 50 bis 85 Prozent ihres Maximums erreichen, je nachdem, ob Sie ein moderates oder ein kräftiges Training absolvieren.
Ihr persönliches Maximum liegt bei 220 minus Ihrem Alter, sodass es nach den Richtlinien der American Heart Association mit jedem Jahr leicht sinkt. Während des Trainings pumpt Ihr Herz schneller und schwerer, um die Durchblutung der Muskeln zu steigern, und der Blutdruck steigt mit steigender Herzfrequenz.
Ein Effekt von Bewegung ist jedoch, dass sie anschließend Ihren Blutdruck senken kann. Ein Blutdruckabfall nach dem Training wird als Hypotonie nach dem Training bezeichnet. Es ist normal, dass Ihre systolische Zahl (normalerweise die einzige betroffene) um 5 bis 20 Millimeter Quecksilber oder mm Hg abnimmt und dort stundenlang bleibt zu Forschungsergebnissen, die in der Oktober-Dezember-Ausgabe 2015 des Hypertension Journal veröffentlicht wurden .
Darüber hinaus ist konsequentes Training eine Möglichkeit, den normalen Blutdruck mit zunehmendem Alter nicht zu erhöhen und den Bluthochdruck konstant zu senken. Für manche Menschen könnte es alles sein, was zur Kontrolle eines leicht erhöhten Blutdrucks erforderlich ist. An den meisten Tagen der Woche 30 Minuten anstreben, empfiehlt die Mayo-Klinik.
Warum ist deine Abklingzeit so wichtig?
Damit sich die Herzgesundheit auf sichere Weise verbessert, müssen Sie Ihre Herzfrequenz nach dem Training schrittweise senken. Laut einer im Februar 2017 im Journal of Applied Physiology online veröffentlichten Studie ist die Erholung nach dem Training der Zeitpunkt, an dem viele der körperlichen Vorteile des Trainings eintreten. Nach dem Training befindet sich Ihr Herz-Kreislauf-System in einem einzigartigen Zustand, der sich sowohl von Ruhe als auch von Training unterscheidet. Der Blutdruckabfall ist nur ein Beispiel dafür.
Die Abklingzeit ist ein wichtiger Teil dieses Übergangs von Bewegung zu Ruhe. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, verlangsamt sich Ihr Herz, die Durchblutung sinkt und Ihr Blutdruck fällt zu schnell, was zu Schwindel und sogar Ohnmacht führen kann. Führen Sie stattdessen 5 bis 10 Minuten leichte Aktivität durch, um den Prozess zur Wiederherstellung des normalen Systemzustands schrittweise zu starten.
Wenn der Blutdruck zu niedrig fällt
Manchmal kann Ihr Blutdruck über das hinausgehen, was nach dem Training erwartet wird. Dies kann verschiedene Gründe haben.
Die Art und Dauer der Übung, wie viel Wasser Sie durch Schweiß verlieren und ob Sie in der Hitze trainieren, sind Faktoren, die zu einem Blutdruckabfall führen können. Rehydrieren, insbesondere wenn Sie unter heißen und feuchten Bedingungen trainieren, kann Sie laut dem Bericht über die Hämodynamik des Bluthochdrucks weniger anfällig machen.
Wenn Ihr Blutdruck jedoch häufig absinkt, wenn Sie sich vom Liegen zum Sitzen oder vom Sitzen zum Stehen bewegen, kann es zu einer sogenannten orthostatischen oder posturalen Hypotonie kommen. (Nehmen Sie Ihren Blutdruck und Sie können innerhalb von Minuten nach dem Ändern Ihrer Position einen Abfall von 120/80 auf 100/70 feststellen.)
Das Alter kann eine Ursache für eine posturale Hypotonie sein. Wenn Sie sitzen oder stehen, sammelt sich Blut in den Beinen - sie wirken wie Reservoire. "Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich das System, das das Blut wieder nach oben schickt. Es ist nicht mehr so effizient wie früher, sodass Ihnen beim Anpassen möglicherweise schwindelig wird", sagt Dr. John A. Osborne, ein spezialisierter Kardiologe in Hypertonie und präventiver Kardiologie und Ärztlicher Direktor des State of the Heart Cardiology in Southlake, Texas. Ihre Abklingzeit sollte Ihrem Körper helfen, sich anzupassen.
Eine posturale Hypotonie kann eine Nebenwirkung von Anämie, Diabetes oder Parkinson sein. "Wenn es nach dem Training passiert, kann es mit der Einnahme von Blutdruckmedikamenten zusammenhängen, insbesondere wenn Sie neu darin sind", sagt Dr. Osborne. Das Medikament plus Bewegung haben eine kombinierte Wirkung und senken es vorübergehend zu niedrig. "Es kann einige Zeit dauern, bis die richtige Dosis gefunden ist", erklärt er. "Möglicherweise müssen Sie die Tageszeit und die Tageszeit, zu der Sie trainieren, anpassen oder auf ein anderes Medikament umsteigen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtige Formel zu finden."
Die Wirkung kann noch ausgeprägter sein, wenn Sie mehr als ein Medikament einnehmen, z. B. einen ACE-Hemmer und ein Diuretikum. Diese Kombination und der natürliche Blutdruckabfall durch Training können Schwindel und sogar Ohnmacht hervorrufen. Diese Abklingzeit von 5 bis 10 Minuten nach jeder Trainingseinheit wird laut dem American Council on Exercise noch wichtiger.
Regelmäßige Blutdruckmessungen sind ein Muss. Sie sind sich möglicherweise Schwankungen nicht bewusst, wenn Sie keine Symptome haben. "Verwenden Sie einen Monitor, der auf Ihrem Oberarm und nicht auf Ihrem Handgelenk angebracht ist", sagt Dr. Osborne.
Andere Warnzeichen für einen zu niedrigen Blutdruck sind:
- Sich benommen oder verwirrt fühlen
- Verschwommene Sicht
- Schwäche oder Müdigkeit
- Übelkeit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn nach dem Training eines dieser Symptome auftritt.
Wenn bei Ihnen eine posturale Hypotonie diagnostiziert wird, nehmen Sie sich immer Zeit, wenn Sie die Position wechseln, und halten Sie sich an einem festen Objekt fest, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich schnell bücken und aufrichten müssen, Yoga-Posen, bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt, und Übungen mit schnellen Haltungsänderungen wie Kniebeugen oder Burpees. Vermeiden Sie es, schnell von einer stehenden Übung zu einer sitzenden und umgekehrt zu wechseln, z. B. von Kniebeugen zu Sit-Ups oder Liegestützen zu Ausfallschritten.
Wenn der Blutdruck während des Trainings sinkt
Dies ist besorgniserregend, da dies ein Zeichen für bestimmte Arten von Herzerkrankungen sein kann. Eine Möglichkeit, wie Ärzte dies überprüfen, ist ein Laufbandtest.
Unter normalen Umständen steigt Ihr Blutdruck mit dem Training an, normalerweise in Schritten von 20 mm Hg, abhängig von der Intensität des Trainings, und sinkt anschließend. "Je schneller es abfällt, je besser Sie in Form sind und je verzögerter es ist, desto mehr sind Sie dekonditioniert", erklärt Dr. Osborne.
: Über den systolischen und diastolischen Druck während des Trainings
Ein während eines Stresstests abfallender Blutdruck kann jedoch ein Zeichen für eine schwere Erkrankung der Herzkranzgefäße sein - Verstopfungen in Ihren Arterien. Studien haben gezeigt, dass ein Abfall von 20 mm Hg während des Trainings ein Risiko für ein kardiales Ereignis darstellt. Die Richtlinien der American Heart Association sehen daher vor, einen Laufbandtest abzubrechen, wenn der Blutdruck sogar um 10 mm Hg fällt.
Forscher haben auch herausgefunden, dass ein Anstieg des systolischen Drucks auch ein Warnsignal sein kann, wenn er zu gering ist - weniger als der erwartete Anstieg von 20 mm Hg, den Bewegung verursachen sollte, so eine Studie vom Mai 2015 im Journal der American Heart Association.
Anzeichen für einen niedrigen Blutdruck während des Trainings sind Brustschmerzen und Benommenheit, Ohnmacht und Whiteouts - wenn Ihr Sichtfeld weiß wird, sagt Dr. Osborne. Stoppen Sie immer sofort, wenn Sie diese Symptome bemerken, und rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
