Fühlt sich Ihr Gehirn etwas träge an? Jeder hat von Zeit zu Zeit Episoden von "Gehirnnebel" - schlechtes Gedächtnis oder schlechte Konzentration. Ihre Ernährung kann Ihr Gehirn stärker beeinflussen als Sie denken; Die gleichen gesunden Lebensmittel, mit denen Sie sich körperlich wohl fühlen, helfen auch Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Ein essentieller Nährstoff, Omega-3, ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns.
Funktion
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung erhalten müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellt. Diese Fettsäuren sind in der Regel stark in Ihrem Gehirn konzentriert und wichtig für Ihre kognitiven und Verhaltensfunktionen. Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, können Symptome wie Müdigkeit, schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen auftreten, die Ihnen das Gefühl geben können, "Gehirnnebel" zu haben.
Andere Vorteile
Wenn Sie reichlich Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs und Makuladegeneration verringern. Diese Fettsäuren können auch Entzündungen reduzieren und sind daher hilfreich bei Erkrankungen wie bestehender Arthritis oder Menstruationsbeschwerden. Zusätzlich zu Gehirn- und Gedächtnisproblemen können trockene Haut, Herzprobleme und eine schlechte Durchblutung aus einem Omega-3-Mangel resultieren. Für schwangere Frauen ist es besonders wichtig, reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, da ein fetaler Mangel später zu Seh- und Nervenproblemen führen kann.
Quellen
Die konzentriertesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische wie Makrelen, Seeforellen, Sardinen, Thunfisch, Hering und Lachs. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche eine Portion dieser Fische, um eine optimale Omega-3-Aufnahme zu erzielen. Vegetarische Quellen sind Leinsamen und Leinsamenöl, Walnüsse, dunkelgrünes Blattgemüse, Nieren- und Pintobohnen, Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Papaya- und Rapsöl sowie Getränke und Milchprodukte, die speziell mit Omega-3-DHA angereichert sind.
Sie sollten auch versuchen, das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihrer Ernährung auszugleichen. Obwohl beide wichtig sind, neigen die Amerikaner dazu, zu viel Omega-6-haltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und zu wenig Omega-3-haltige Lebensmittel zu essen, was zu Entzündungen führen kann. Probieren Sie eine mediterrane Ernährung, bei der Vollkornprodukte, frische Produkte, Fisch und Olivenöl im Vordergrund stehen und die nicht viel Fleisch enthält.
Andere Brain Booster
Ein gesunder Lebensstil, der eine Ernährung enthält, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, fördert die Gesundheit des Gehirns sowie die körperliche Gesundheit. Holen Sie sich genug Schlaf, trainieren Sie regelmäßig und nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Lachen. Reduzieren Sie Ihren Stress und ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme mit Depressionen zu bekämpfen. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate essen, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren begrenzen und Wein in Maßen trinken, kann dies auch Ihrem Gehirn einen Schub geben.
