Das Hören eines Knackens, Knisterns und Knallens aus einer Schüssel mit knusprigem Reismüsli kann ein ausgezeichneter Start in den Morgen sein. Wenn Sie jedoch dieselben Geräusche aus Ihrem Nacken hören, kann dies auf eine Degeneration oder Hypermobilität der Halsgelenke hinweisen. Obwohl Knallgeräusche in Ihrem Nacken nicht immer auf ein ernstes medizinisches Problem hinweisen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nackenübungen durchführen, um die Geräusche zu lindern.
Neigung
Durch Kippübungen kann sich der Kopf entlang zweier Bewegungsebenen bewegen. Schauen Sie zunächst mit neutralem Hals und Kopf nach vorne. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis Sie zur Decke schauen. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang und neigen Sie dann den Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn in der Nähe Ihrer Brust liegt und Ihre Augen zum Boden zeigen. Halten Sie diese Taste erneut zwei bis drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal. Wenn Sie in die neutrale Position zurückkehren, neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links. Obwohl Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter bringen sollten, neigen Sie es nicht so weit, dass sie sich tatsächlich berühren. Halten Sie die Taste zwei bis drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie nach rechts kippen. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen durch.
Drehung
Rotationshalsübungen verwenden zwei verschiedene Bewegungen. Halten Sie bei der ersten Übung den Kopf gerade und die Augen nach vorne gerichtet. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Ihr Kinn über der linken Schulter schwebt. Machen Sie eine Sekunde Pause und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und halten Sie für eine Sekunde inne, während Ihr Kinn über Ihrer rechten Schulter schwebt. Wiederholen Sie die Sequenz fünfmal. Schließen Sie die zweite Rotationsübung ab, indem Sie Ihren Kopf auf die rechte Schulter fallen lassen und Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn vollständig um Ihren Hals rollen.
Widerstand
Widerstandsübungen können helfen, die empfindlichen Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken. Halten Sie Ihren Hals während jeder Übung in einer neutralen Position mit geradem Kopf und nach vorne gerichteten Augen. Drücken Sie zunächst Ihre Handflächen gegen Ihre Stirn. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskeln, um Ihren Kopf langsam gegen Ihre Hände zu drücken, während Sie der Bewegung mit Ihren Händen widerstehen. Halten Sie die Übung fünf Sekunden lang. Drücken Sie Ihre Hände sanft gegen Ihren Hinterkopf. Drücken Sie langsam gegen diesen Widerstand nach hinten. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen die linke Seite Ihres Kopfes und drücken Sie langsam gegen den Widerstand. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite, wobei Sie Ihre rechte Hand gegen die rechte Seite Ihres Kopfes drücken.
Überlegungen
Wie bei jeder Übung sollten Sie diese Nackenstrecken nur nach besten Kräften durchführen. Wenn Sie nur kleine Nackenbewegungen ausführen können, vermeiden Sie es, sich zu weit zu drücken und Verletzungen zu verursachen. Darüber hinaus sollten Sie niemals Nackenübungen durchführen, die übermäßige Beschwerden oder Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nackenschmerzen, die länger als ein paar Tage andauern oder bei jeder Bewegung zu einem gleichmäßigen Knallen führen.
