Egal, ob Sie versuchen, 5 Pfund oder 50 Pfund zu verlieren, die Verfolgung Ihres Gewichtsverlusts hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Es hilft Ihnen dabei, Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer endgültigen Ziele zu verfolgen, auch wenn Sie nicht von Tag zu Tag große Ergebnisse im Spiegel sehen. Während Sie die Pfunde messen können, die Sie verlieren, können Sie auch den Prozentsatz des Gewichts, den Sie verlieren, oder Ihren Prozentsatz des verlorenen Körperfetts zählen. Es ist einfach, Ihren Gewichtsverlust zu Hause mit Stift und Papier oder einem Taschenrechner zu berechnen, obwohl Sie möglicherweise einen Fachmann konsultieren müssen, um Ihren Körperfettanteil zu messen.
Berechnung Ihres Gewichtsverlustprozentsatzes
Wählen Sie einen Tag pro Woche für Ihr "offizielles" Wiegen. Idealerweise sollten Sie sich morgens nach dem Toilettengang als erstes wiegen, um eine Gewichtsmessung zu erhalten, die nicht von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme beeinflusst wird. Sie müssen mindestens zwei Abwägungen durchführen, um Ihren Gewichtsverlust zu berechnen.
Berechnen Sie Ihren Gewichtsverlust in Prozent für die Woche anhand der folgenden Gleichung:
Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = x 100.
Sie können eine ähnliche Gleichung verwenden, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie über einen längeren Zeitraum verloren haben, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht mit Ihrem Startgewicht vergleichen:
Total Weight Loss Percent = x 100.
Diese Gleichung hilft Ihnen herauszufinden, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Sie insgesamt verloren haben - nicht nur in der letzten Woche.
Ein reales Beispiel
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese Gleichungen kompliziert aussehen - sobald Sie mit reellen Zahlen beginnen, sieht die Mathematik viel einfacher aus.
Nehmen Sie zum Beispiel eine 150-Pfund-Frau, die Gewicht verlieren will. Wenn sie in ihrer ersten Woche 2 Pfund abnimmt und ihr Gewicht auf 148 Pfund senkt, könnte sie ihren Prozentsatz des Gewichtsverlusts folgendermaßen berechnen:
Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = x 100 Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = x 100 Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = 1, 33
Wenn sie in der nächsten Woche weitere 2 Pfund verliert - von 148 auf 146 Pfund - würde sie ihren wöchentlichen Gewichtsverlust wie folgt berechnen: Wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = x 100 wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = x 100 wöchentlicher Gewichtsverlust in Prozent = 1, 35
Sobald sie ihr Zielgewicht erreicht hat - sagen wir, es sind 125 Pfund -, kann sie ihren Gesamtprozentsatz des Gewichtsverlusts anhand dieser Gleichung berechnen: Gesamtgewichtverlustprozentsatz = x 100 Gesamtgewichtsverlustprozentsatz = x 100 Gesamtgewichtsverlustprozentsatz = 16, 67
Während ihrer gesamten Gewichtsabnahme hat sie 25 Pfund abgenommen, was 16, 67 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts entspricht.
Gewichtsverlust Prozent Vs. Fettabbau Prozent
Während es einfach ist, Ihren Prozentsatz des Gewichtsverlusts herauszufinden, kommt nicht unbedingt das gesamte Gewicht aus Fett. Während Sie Fett verlieren, während Sie Gewicht verlieren, können Sie auch Wassergewicht und Muskelgewebe verlieren. Das bedeutet, dass Ihr Prozentsatz des Fettabbaus möglicherweise von Ihrem Gesamtgewichtsverlust abweicht - insbesondere, wenn Sie durch eine Diät abnehmen, was bedeutet, dass Sie im Allgemeinen mehr Muskeln verlieren als wenn Sie langsam und gleichmäßig Fett verlieren.
Leider ist es komplizierter, Ihren Körperfettverlust zu Hause herauszufinden - Sie müssen einen Fachmann konsultieren. Ein Arzt oder ein Sportkliniker kann Hautfalten-Messschieber oder Körperscans verwenden, um Ihren Fettgehalt abzuschätzen. Wiederholte Messungen können Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie viel von Ihrem Gewichtsverlust durch Fett verursacht wird. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Körperfettgehalt machen, sind professionelle Tests möglicherweise die Investition wert, da ein hoher Körperfettanteil gesundheitliche Probleme verursachen kann, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.
Welcher Prozentsatz ist zu erwarten?
Während Sie auf einen langsamen Gewichtsverlust abzielen sollten - im Allgemeinen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche - gibt es keine standardmäßige wöchentliche Gewichtsverlustempfehlung. Das liegt daran, dass, wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, Ihr prozentualer Gewichtsverlust abhängig von Ihrem Startgewicht variiert. Zum Beispiel hat eine 160-Pfund-Person, die 2 Pfund verliert, 1, 25 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während eine 180-Pfund-Person, die 2 Pfund verliert, 1, 11 Prozent des Körpergewichts verloren hat. Während die Berechnung Ihres Gewichtsverlustprozentsatzes hilfreich sein kann, sollten Sie dennoch einen Gewichtsverlust von 4 bis 8 Pfund pro Monat anstreben.
Es gibt jedoch eine empfohlene Rate für den Fettabbau - laut dem American Council on Exercise sollten Sie jeden Monat maximal 1 Prozent Ihres Körperfetts verlieren.
