Während jeder mit einem genetisch bestimmten Körpertyp geboren wird - zum Beispiel einer Birnen-, Apfel- oder Bananenform - können Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung die Form Ihres Körpers leicht verändern. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, um an Gewicht zuzunehmen, und Ihren Körper mit Muskelgewebe füllen, erhalten Sie ein kurvigeres Aussehen. Wie genau Sie am Ende kurvig aussehen, hängt jedoch von Ihrem zugrunde liegenden Körpertyp ab.
Ziehen Sie Ihre Taille mit Bauchübungen zusammen
Machen Sie Bauchübungen zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine. Viele Bauchübungen verbessern nicht nur Ihre Ausrichtung und Haltung, sodass Sie aufrecht stehen und sitzen können, um sicherer auszusehen, sondern sie können auch Ihre Taille zusammenziehen und zusammendrücken, um Ihnen eine Sanduhrfigur zu verleihen.
Führen Sie Übungen wie Seitenbretter, Holzkoteletts und Ausfallschritte mit seitlichen Drehungen durch. Diese trainieren Ihre schrägen Muskeln, einschließlich der korsettartigen inneren Schrägen, die Ihre Taille definieren. Üben Sie verschiedene Dielenvarianten - Ellbogenbretter, einbeinige Dielen, Laufbretter und Dielenheber -, um Ihre Querbauchmuskeln zu straffen. Dieser Muskel legt sich um Ihre Taille und komprimiert Ihre inneren Organe, sodass eine Stärkung Ihre Bauchmuskeln abflachen und Ihre Taille straffen kann.
Baue einen kurvigeren Hintern und Hüften
Sie können auch Kurven auf Ihrem Unterkörper erstellen, indem Sie die Muskeln in Ihren Hüften, Po, Oberschenkeln und Waden aufbauen. Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren alle Muskeln Ihres Unterkörpers - sowie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken - und Sie sollten verschiedene Variationen dieser Übungen einbeziehen, um Ihren Unterkörper aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren. Probieren Sie Kniebeugen, Becherkniebeugen und Kniebeuge-Sprünge sowie seitliche und knicksige Ausfallschritte, die besonders Ihre äußere Hüfte sowie die inneren und äußeren Oberschenkel straffen. Führen Sie Dead Lifts und rumänische Dead Lifts durch, um Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu straffen. Diese Übungen helfen dabei, diese Definition zwischen Oberschenkeln und Po zu erstellen, damit Ihre Gesäßmuskeln besser aussehen. Bauen Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Hüftstößen und Gesäßbrücken noch mehr auf, indem Sie eine Langhantel über Ihre Hüften legen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Und fügen Sie Ihren Waden sexy Kurven mit stehenden Wadenheben hinzu, die Hanteln für mehr Widerstand halten.
Unterstützen Sie Ihre Gewichtszunahme mit Diät
Sie müssen auch Ihre Ernährung anpassen, um Gewicht zu gewinnen. Eine gesunde Ernährung hilft dabei, Ihr Training zu stärken, und unterstützt das Muskelwachstum, wodurch Sie Kurven gewinnen können. Streben Sie eine langsame Gewichtszunahme von ungefähr 1/2 bis 1 Pfund pro Woche an, die Sie erreichen können, indem Sie täglich 250 bis 500 Kalorien zusätzlich essen. Wenn Sie gerade Ihr Gewicht halten, fügen Sie einfach die zusätzlichen Kalorien zu Ihrem bestehenden Speiseplan hinzu. Wenn Sie abgenommen haben, verwenden Sie einen Online-Kalorienverbrennungsschätzer, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und addieren Sie dann 250 bis 500 zu dieser Zahl.
Ihre Ernährung sollte aus gesunden Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Tofu, Eiern, Huhn und Fisch sowie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Milchprodukten bestehen. Achten Sie besonders auf Ihre Proteinaufnahme - Krafttraining erhöht Ihren Proteinbedarf, daher sollten Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0, 8 multiplizieren, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Für eine 125-Pfund-Person bedeutet dies 100 Gramm Protein pro Tag. Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme, indem Sie Eier zum Frühstück servieren, darunter gegrilltes Hähnchen oder eine Tasse Linsen oder Bohnen zum Mittagessen, Mandeln oder Putenfleisch mit niedrigem Natriumgehalt zu sich nehmen und zum Abendessen Lachs, Tofu oder Tempeh genießen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Beginnen Sie Ihre Fitnessreise auf dem richtigen Weg, indem Sie realistische Ziele für Ihren Fortschritt festlegen. Eine gut geplante Kraftroutine ermöglicht es Ihnen, strategisch Muskeln aufzubauen, um Kurven zu gewinnen, aber Ihr Körpertyp begrenzt, wie kurvig Sie aussehen, wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan fortfahren. Wenn Sie natürlich eine geschmeidige, supermodelartige Figur haben, können Sie mit Änderungen des Lebensstils keine sehr kurvige Figur erzielen - aber Sie können sich etwas kurviger, fit und gesund machen.
Denken Sie auch daran, dass es bei Sexualität nicht nur darum geht, bestimmte Körperstandards zu erfüllen. Wenn Sie fitter werden, konzentrieren Sie sich darauf, wie gesund, stark und gestärkt Sie sich fühlen - dieses Selbstvertrauen strahlt aus und lässt Sie sexy aussehen.
