Es ist im Allgemeinen einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie 30 sind, als wenn Sie 60 sind, aber eine leichte Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und Änderungen des Lebensstils können es schwieriger machen als in Ihren Teenagern und Zwanzigern. Nach 30 müssen Sie sehr bewusst sein, um die Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die für einen langfristigen Gewichtsverlust notwendig sind.
Grundumsatz
Eine 30-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt. Laut der BMI Calculator-Website verbrennt jeder Tag ungefähr 47 Kalorien weniger als eine 20-jährige Frau, die die gleiche Menge wiegt. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht entsprechend angepasst haben, kann dies zu einer Gewichtszunahme von 5 Pfund führen. jedes Jahr.
Finden Sie die Grundumsatzrate (BMR) für Ihr Gewicht und Ihr genaues Alter, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann subtrahieren Sie Kalorien von Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Berücksichtigen Sie auch den Kalorienverbrauch während des Trainings, da der BMR Ihnen die Anzahl der Kalorien angibt, die Sie benötigen würden, wenn Sie den ganzen Tag in Ruhe wären.
Übung und Zeitmanagement
Wahrscheinlich haben Sie in Ihren Dreißigern viel mehr Verantwortung als in Ihren Zwanzigern. Ihre Karriere ist möglicherweise anspruchsvoller geworden, oder Sie haben Kinder und andere neue Aufgaben. Dies kann es schwierig machen, Zeit für Bewegung zu finden. Um Gewicht zu verlieren, behandeln Sie Bewegung genauso wie jede andere Aktivität, die Sie zur Erhaltung Ihrer Gesundheit benötigen. So wie Sie Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt und Zahnarzt planen, sollten Sie Zeit für das Training einplanen. Holen Sie sich an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Bewegung, um beim Abnehmen zu helfen.
Diät
Wenn Ihre Aufgaben das Kochen für andere Menschen umfassen, kann dies den Gewichtsverlust erschweren. Zum Beispiel ist ein Ehemann möglicherweise nicht bereit, sich auf einen Plan für gesunde Ernährung einzulassen. Kochen Sie eine Mahlzeit, die viel Gemüse und eine Portion mageres Protein enthält, nur für Sie. Vermeiden Sie das dickere Hauptgericht, das der Rest der Familie isst, und erleichtern Sie ihnen gleichzeitig eine gesündere Ernährung, indem Sie mehr Gemüse hinzufügen. Kaufen Sie viele gesunde Snacks nur für Sie; Fettfreier Joghurt, Obstbecher und individuelle Portionen appetitanregender Mandeln können Ihnen helfen, unabhängig von den Anforderungen an Ihre Zeit auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Unterstützung
Ein Gewichtsverlustprogramm kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie in den Dreißigern sind, da Bewegung und Diät nicht mehr so einfach sind wie früher. Bitten Sie um Unterstützung, um motiviert zu bleiben. Sie können nicht nur moralische Unterstützung erhalten, sondern auch Verhaltensstrategien lernen, um mit Hunger und emotionalem Essen umzugehen. Einige Gruppen helfen den Mitgliedern auch dabei, gesunde Mahlzeiten zu kochen und Lebensmittel auszuwählen. Viele örtliche Krankenhäuser und Gemeindezentren haben Selbsthilfegruppen zur Gewichtsreduktion.
