Probiotika sind nützliche Mikroben, von denen sich viele in Ihrem Darm befinden. Sie sind auch in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Miso, Joghurt, Tempeh und Kefir sowie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Während Probiotika gesundheitliche Vorteile bieten, kann die Einnahme von zu vielen - oder unter den falschen Bedingungen - Nebenwirkungen verursachen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen.
Probiotische Vorteile
Im Gegensatz zu pathogenen Bakterien, die Ihre Gesundheit schädigen, haben Probiotika Eigenschaften, die Ihnen zugute kommen. Aus diesem Grund werden sie oft als "freundliche Bakterien" bezeichnet. Ihr Darmtrakt beherbergt verschiedene Bakterienkolonien, und verschiedene Stämme üben unterschiedliche Wirkungen aus. Zum Beispiel hilft der Stamm Lactobacillus rhamnosus GG dabei, das Magen-Darm-Ökosystem auszugleichen, die Darmbarriere zu stärken, die Immunität zu stärken und die von Krankheitserregern produzierten Schadstoffe zu reduzieren. Verschiedene Stämme werden zur Behandlung von Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, infektiösem Durchfall und Reizdarmsyndrom eingesetzt.
Gas und Blähungen
Freundliche Bakterien ernähren sich von Präbiotika in Ihrem Verdauungstrakt, die unverdauliche Kohlenhydrate sind, die aus Ihrer Ernährung stammen. Wenn sich die Bakterien vom Zucker ernähren, scheiden sie Gase aus. Aus diesem Grund können zu viele Probiotika im Darm oder ein plötzlicher Anstieg guter Bakterien zu Blähungen und Blähungen führen. In der Tat sind Gas und Blähungen zwei der häufigsten Nebenwirkungen, über die Menschen berichten, wenn sie zum ersten Mal probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Nebenwirkung ist normalerweise mild und kann verschwinden, wenn sich Ihr Körper anpasst. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise Ihre Dosis senken.
Kann Bakteriämie verursachen
In seltenen Fällen kann ein Übermaß an guten Bakterien im Darm eine Bakteriämie verursachen. Wenn die Bakterien überwachsen, verlassen sie den Darm und gelangen in den Blutkreislauf. Kinder, ältere Menschen und Menschen mit einem geschwächten Immunsystem, wie z. B. Menschen mit HIV oder Menschen, die immunsuppressive Medikamente einnehmen, sind in erster Linie gefährdet. In der Mai-Ausgabe 2013 des Journal of Clinical Gastroenterology wurde ein Fallbericht über den probiotischen Gebrauch veröffentlicht, der bei einem Teenager eine Bakteriämie verursacht. Er nahm Probiotika, um gute Bakterien in seinem Darm zu fördern und Colitis ulcerosa zu behandeln, und erlebte nach einer Woche eine Bakteriämie. Er nahm auch Kortikosteroide ein, Steroidhormone, die das Immunsystem unterdrücken.
Probiotische Lebensmittel
Wenn dies schrittweise erfolgt, ist es unwahrscheinlich, dass eine Erhöhung der Aufnahme probiotischer Lebensmittel Nebenwirkungen verursacht. Anstatt probiotische Lebensmittel auf einmal hinzuzufügen, fügen Sie sie einzeln hinzu. Tauschen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit normalem Käse gegen eine Vorspeise mit Kefir-Käse von Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler aus. Wenn alles gut geht, tauschen Sie Kohl als Beilage gegen Kimchi aus, ein würziges, fermentiertes Kohlgericht. Nicht jeder Joghurt enthält Probiotika. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und wählen Sie einen Joghurt aus, der besagt, dass er lebende und aktive Kulturen hat. Fügen Sie nach und nach andere probiotische Lebensmittel wie Miso, Sauerkraut und Tempeh hinzu.
