Die B-Vitamine sind wichtig für Ihre Gesundheit. Sie können normalerweise ausreichende Mengen von allen von Ihrer Diät erhalten. Sie können Vitamin B aus der Nahrung nicht überdosieren, aber wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden oder Nahrungsergänzungsmittel, Multivitamine oder pflanzliche Heilmittel einnehmen und angereicherte Lebensmittel essen, können Sie den oberen Wert überschreiten. Es ist hilfreich zu wissen, welche B-Vitamine Toxizität oder Nebenwirkungen verursachen können und auf welche Symptome zu achten ist.
Über Vitamin B.
Zu den Vorteilen von Vitamin B gehört die Unterstützung der Energieerzeugung für das reibungslose Funktionieren von Herz, Gehirn und Blutzellen. Acht Vitamine bilden die Vitamin B-Komplexgruppe. Sie haben einige Eigenschaften gemeinsam, aber alle haben unterschiedliche Funktionen und unterschiedliche empfohlene Tagesdosen. Einige haben obere Aufnahmemengen festgelegt.
Da B-Vitamine wasserlöslich sind, sind Toxizitätsfälle selten, aber eine Überdosierung kann zu einer unsicheren Dosis führen. Einige Multivitamine und Vitamin B-Präparate enthalten nach Angaben der National Institutes of Health wesentlich höhere Mengen als der Tageswert, die empfohlene Tagesdosis und sogar die festgelegten tolerierbaren oberen Aufnahmemengen.
Warum Ergänzungen nehmen?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise ein Vitamin B-Präparat einnehmen müssen, wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen können. Diese beinhalten:
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Einnahme bestimmter Medikamente , die die Vitaminabsorption beeinträchtigen, einschließlich einiger Medikamente gegen Krampfanfälle, Protonenpumpenhemmer und Metformin. Orale Kontrazeptiva können laut University Health News auch mehrere B-Vitamine verbrauchen.
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Eine eingeschränkte Ernährung wie vegetarisch, vegan oder kalorienarm
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Eine Krankheit oder Krankheit haben, die die Verdauung oder Absorption beeinträchtigt, wie Zöliakie oder Morbus Crohn
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Drogen- oder Alkoholabhängigkeit haben
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Altersbedingte Verringerung der Magensäure
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Erholung von Operationen wie Gewichtsverlust, Magenbypass oder Entfernung eines Teils des Dünndarms
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Schwanger sein oder stillen
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HIV oder AIDS haben
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Diabetiker sein
Thiamin - Vitamin B1
Thiamin oder Vitamin B1 spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und im ordnungsgemäßen Funktionieren Ihrer Muskeln, Ihres Nervensystems, Ihrer Haut und Ihres Gehirns. Nahrungsquellen für Thiamin sind Fleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und angereicherte Lebensmittel. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1, 2 Milligramm für Männer und 1, 1 Milligramm für Frauen.
Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise 50 bis 500 Milligramm Vitamin B1 pro Tablette. Es gibt keine festgelegte Obergrenze, da keine toxische Wirkung einer Thiamin-Überdosis bekannt ist.
Riboflavin - Vitamin B2
Riboflavin oder Vitamin B2 ist wichtig für gesunde Haut, Haare, Blut und Ihr Gehirn. Gute Nahrungsquellen sind Milch, Eier, Organfleisch, grünes Gemüse und angereicherte Lebensmittel. Die empfohlene Tagesdosis für Riboflavin beträgt 1, 3 Milligramm für Männer und 1, 1 Milligramm für Frauen.
Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft 25 bis 100 Milligramm, aber Ihr Körper kann nicht mehr als 27 Milligramm gleichzeitig aufnehmen. Sie werden wissen, ob Sie mehr Riboflavin als nötig eingenommen haben, da Sie hellgelben Urin haben, der nur überschüssiges Vitamin B2 enthält.
Niacin - Vitamin B3
Niacin oder Vitamin B3 hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate, Fette und Proteine für Energie zu metabolisieren. Gute Nahrungsquellen sind tierische Proteine, Fisch, Pilze, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Die empfohlene Tagesdosis für Niacin beträgt 16 Milligramm für erwachsene Männer und 14 Milligramm für Frauen.
Cyanocobalamin - Vitamin B12
Vitamin B12 oder Cyanocobalamin ist wichtig für die Gesundheit des Nervengewebes, die Gehirnfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen. Lebensmittel, die Vitamin B12 liefern, beschränken sich hauptsächlich auf tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte. Daher nehmen Vegetarier und Veganer häufig Vitamin B12-Präparate ein.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt 2, 4 Mikrogramm ab 14 Jahren. Megadosen von bis zu 2.000 Mikrogramm gelten als sicher bei der Behandlung von B12-Mangel. Aufgrund seines geringen Toxizitätspotentials gibt es keine festgelegte Obergrenze für Vitamin B12.
Die häufigste Form der B12-Ergänzung ist Cyanocobalamin, das chemisch synthetisiert wird. Es gibt verschiedene Formen der Verabreichung, einschließlich injizierbarer Pillenform, atopischer Cremes, Nasensprays und Tabletten oder Lutschtabletten unter der Zunge. Allerdings werden nur etwa 10 Mikrogramm einer oralen Ergänzung von 500 Mikrogramm tatsächlich von Ihrem Körper aufgenommen.
Laut B12-Vitamin.com haben intramuskuläre Injektionen hoher B12-Dosen in sehr seltenen Einzelfällen zu milden Immunantworten geführt, die Reaktionen wurden jedoch möglicherweise auf Konservierungsmittel zurückgeführt, die in der B12-Ergänzung enthalten sind. Die Symptome umfassten:
- Hautreizungen wie eine bestimmte Form von Akne
- Hitzewallungen
- Schwindel
- Übelkeit
Einige Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsbedenken bei der Einnahme von Vitamin B12-Präparaten sind:
- Vermeiden Sie die Einnahme von Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 nach Erhalt eines Koronarstents, da die Kombination das Risiko einer Verengung der Blutgefäße erhöhen kann.
- Wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Kobalt oder Kobalamin haben, verwenden Sie kein Vitamin B12.
- Nehmen Sie kein Vitamin B12 ein, wenn Sie an der Lebererkrankung leiden, einer erblichen Augenkrankheit. B12 kann den Sehnerv ernsthaft schädigen und zur Erblindung führen.
- Die Einnahme hoher Dosen von B12 zur Behandlung eines Mangels kann die Symptome der Polyzythämie vera entlarven, bei der es sich um eine hohe Anzahl roter Blutkörperchen handelt.
