Der Elektrolytersatz ist in Zeiten übermäßigen Schwitzens unerlässlich, um eine schwerwiegende und möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung namens Hyponatriämie zu vermeiden. Dieser Zustand tritt auf, wenn zu viel Natrium in den Flüssigkeiten um Ihre Zellen verloren geht und Wasser in Ihre Zellen eindringt, wodurch sie mit überschüssigem Wasser anschwellen. Ihr Körper wird überfordert, insbesondere Ihr Gehirn, was zu Symptomen wie Orientierungslosigkeit, Müdigkeit, Verwirrung, Halluzinationen und Koma führt. Rehydrieren Sie Ihr Elektrolythaushalt und stellen Sie es wieder her, ohne den Zucker und die Zusatzstoffe kommerzieller Präparate zu verwenden, indem Sie Ihr eigenes Elektrolytersatzgetränk herstellen.
Schritt 1
Meersalz, Zitronensaft und Wasser in einen Shaker-Behälter geben. Gründlich schütteln.
Schritt 2
Nach Geschmack mit raffiniertem Stevia-Extrakt süßen. Stevia ist ein Zuckerersatz mit 0 Kalorien; es ist süßer als Zucker.
Schritt 3
Trinken Sie jeweils kleine Mengen und schütteln Sie sie häufig erneut, um sicherzustellen, dass sich das Meersalz nicht absetzt.
Schritt 4
Verwendung während oder unmittelbar nach dem Training zum Nachfüllen von Flüssigkeiten und Elektrolyten.
Dinge, die du brauchen wirst
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1 Liter Wasser
1/2 EL. Meersalz
2 Zitronen, frisch gepresst
Schüttelbehälter
Raffinierter Stevia-Extrakt
Trinkgeld
Verwenden Sie verschiedene Früchte wie Zitrone, Erdbeeren oder Orangen, um alternative Elektrolytmischungen herzustellen. Beachten Sie, dass alle frischen Früchte, die Sie enthalten, Ihrem Getränk natürlichen Zucker hinzufügen.
Warnung
Versuchen Sie nicht, ernsthafte Dehydration selbst zu behandeln. Wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie wie Orientierungslosigkeit, Müdigkeit und Halluzinationen zeigen oder den Verdacht auf mittelschwere bis schwere Dehydration haben, wenden Sie sich an die nächstgelegene Notaufnahme.
