Das Zerreißen hängt von der Ernährungsdisziplin und den Bewegungsgewohnheiten ab. Laut dem American College of Sports Medicine wird das Körperfett umso schneller abgebaut, je konsistenter Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm sind. Für die meisten Menschen reichen drei Monate aus, um einen Sixpack freizulegen. Der Umfang Ihres Trainings variiert und hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Körperfett und Stoffwechsel ab.
Schritt 1
Laufen Sie jeden Tag, um Ihren Stoffwechsel auf Fettverbrennung vorzubereiten und Ihrem Körper zu helfen, Kalorien durch Atmung schneller und effizienter zu verbrauchen. Sie sollten nicht weniger als 20 Minuten pro Tag laufen. Versuchen Sie während Ihrer dreimonatigen Routine jede Woche, in der gleichen Zeit weiter zu laufen.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte, um schlanke Muskelmasse aufzubauen. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien muss Ihr Körper verbrennen, um sie zu erhalten. Krafttraining durch Gewichtheben hält Ihren Stoffwechsel auch nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit höher. Diese postmetabolische Aktivität erhöht die Menge an Fett, die Sie verbrennen, weiter und hilft Ihnen dabei, viel schneller gerissen zu werden, als wenn Sie alleine laufen. Ihre Hauptübungen sollten Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben und Beinheben umfassen.
Schritt 3
Laufen Sie während Ihrer Läufe so schnell wie möglich. Intervalltraining hilft Ihnen dabei, in kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Intervalltraining trainiert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, um sich schneller von großen Energiestößen zu erholen. Ähnlich wie beim Krafttraining hält das Intervalltraining Ihren Stoffwechsel lange nach dem Training hoch. Beginnen Sie im ersten Monat mit 10 40-Yard-Sprints so schnell wie möglich. Machen Sie im zweiten Monat 15 Sprints pro Sitzung. Arbeiten Sie sich im dritten Monat bis zu 20 Sprints vor.
Schritt 4
Essen Sie eine saubere Mahlzeit, die wichtig ist, um zerrissen zu werden. Essen Sie Mahlzeiten mit nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln. Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind saubere Lebensmittel. Sie enthalten eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen und sind relativ kalorienarm. Sie sollten Fast Food, Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und Lebensmittel mit Zuckerzusatz vermeiden.
Trinkgeld
Je mehr Tage pro Woche Sie trainieren und Krafttraining machen, desto schneller verlieren Sie Körperfett. Wenn Sie eine Muskelgruppe pro Tag trainieren, können Sie häufiger ins Fitnessstudio gehen, ohne das Risiko eines übermäßigen Trainings. Führen Sie ein Protokoll darüber, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Wenn Sie nach drei Monaten nicht mehr so zerrissen sind, wie Sie es gerne hätten, können Sie zurückgehen und sehen, welche Dinge für das nächste Mal geändert werden können. Unterschätze die Ruhe nicht. Ausruhen ist genauso wichtig wie hart arbeiten. Wenn Sie sich während des Trainings müde oder abgenutzt fühlen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich zu erholen.
Warnung
Beginnen Sie ein Trainingsprogramm immer langsam und schrittweise, um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Diät- oder Bewegungsübungen durchführen.
