Ein Ellipsentrainer ist ein stationäres Trainingsgerät, das die Bewegungen des Langlaufens, Laufens und Treppensteigens kombiniert. Füße und Beine bewegen sich in einer elliptischen oder ovalen Bewegung. Elliptische Workouts für Läufer bieten ähnliche kardiovaskuläre Vorteile wie das Laufen bei geringerem Einfluss auf Muskeln und Gelenke. Für Läufer ist die Verwendung eines Ellipsentrainers eine Cross-Training-Option, um das Laufen zu ergänzen oder das Laufen zu ersetzen, wie es während der Rehabilitation einer Verletzung auftritt.
Trainingsalternative mit geringen Auswirkungen
Ellipsentraining für Läufer dient als sportspezifische Alternative zum Laufen, da bei einem Ellipsentraining viele der gleichen Muskeln wie beim Laufen zum Einsatz kommen. Bei erfahrenen Läufern kann die Verwendung eines Ellipsentrainers als Ruhepause bei starken Stößen auf den Körper dienen.
Gelegentlich auf eine Ellipse zu steigen, anstatt auf die Straße zu fahren, kann das Fahrverhalten eines Läufers verbessern, indem es das Laufen nachahmt, aber einige Verletzungsrisiken aufgrund von Überbeanspruchung und Aufprall ausschließt. Laut der Mayo-Klinik kann elliptisches Training Überlastungsverletzungen vorbeugen.
Elliptische Einstellungen zur Nachahmung des Laufens
Ellipsentrainer haben veränderbare Widerstandsstufen, ähnlich wie stationäre Fahrräder. Einige Geräte verfügen auch über eine einstellbare Neigungsrampe, mit der der Benutzer die Neigung erhöhen kann. Dadurch wird die Übungsbewegung ähnlich wie beim Wandern oder Bergauflaufen, während die verwendeten Workouts und Muskeln variiert werden. Außerdem können Ellipsentrainer in umgekehrter Richtung getreten werden, um einen anderen Muskelsatz gemäß ExRx zu trainieren.
Viele Ellipsentrainer haben auch Griffe, die sich vor und zurück bewegen. Wenn der Benutzer diese Griffe ergreift, werden die Oberkörpermuskeln aktiviert, wie beim Skilanglauf, und die Anstrengung kann zwischen Ober- und Unterkörper ausgeglichen werden. Bei Maschinen ohne Griffe kann der Benutzer die Arme immer noch so bewegen, wie er es beim Laufen tun würde.
Vorteile von Ellipsentrainer
Die Vorteile der Verwendung der elliptischen vs. Laufen außerhalb sind zahlreich. Ellipsentrainer benötigen und bauen eine Beinkraft, die der zum Laufen erforderlichen sehr ähnlich ist. Durch die Verwendung eines Ellipsentrainers mit beweglichen Griffen werden auch die Muskeln des Oberkörpers trainiert und somit zusätzliche Muskelgruppen im Training eingesetzt.
Darüber hinaus können Läufer kardiovaskuläre Vorteile erzielen, ähnlich wie beim Laufen auf einem Ellipsentrainer. Laut einem Running- Magazin-Interview im Januar 2016 mit Brant Stachel, Inhaber eines Online- und lokalen Coaching-Dienstes in Kingston, Ontario, ist Cross-Training auf einem Ellipsentrainer effektiv, um Ihr maximales Potenzial zu erreichen.
Elliptical to Running Conversion
Viele Läufer fragen sich, wie sie Lauftrainings in Trainingseinheiten für Ellipsentrainer umwandeln können oder umgekehrt. Das Fazit ist, dass es keine exakte Wissenschaft für diese Art der Konvertierung gibt. Ein Ellipsentrainer erfordert von Natur aus weniger Kraftaufwand als das Laufen, da der Benutzer sein eigenes Körpergewicht nicht im Weltraum nach vorne bewegt oder wiederholt auf den Boden auftrifft.
Um jedoch ein ähnliches Ergebnis wie beim Laufen von Kilometern zu erzielen, sollten Sie dem elliptischen Training im Allgemeinen etwas mehr Zeit hinzufügen. Wenn eine Läuferin zum Beispiel im Durchschnitt acht Minuten pro Meile außerhalb des Geländes fährt, verwendet sie möglicherweise neun Minuten pro Meile als "Tempo" für die Ellipsenform und multipliziert sie mit dem Neunfachen der Anzahl der Meilen, die sie "laufen" möchte. Das Produkt ist die Gesamtzeit, die sie mit dem Ellipsentrainer trainieren würde: 9 Minuten x 6 Meilen = 54 elliptische Minuten.
Wenn Sie ein Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer absolvieren, können Sie die Zeit für harte Anstrengungen verlängern und / oder die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzen, um die von einem Ellipsentrainer geforderte Anstrengung besser zu nutzen als das Laufen nach ACE Fitness.
Balance ist der Schlüssel
Einige Läufer lieben Ellipsentrainer, andere sind vorsichtig mit ihnen. Elliptisches Training für Läufer kann jedoch die allgemeine Fitness verbessern, indem es die Prävention oder Rehabilitation von Verletzungen unterstützt, die Erholung nach wiederholten Stößen auf harten Oberflächen ermöglicht und geistige und körperliche Abwechslung beim Training bietet. Die zu häufige Verwendung eines Ellipsentrainers kann jedoch aufgrund von Überbeanspruchung seine eigenen körperlichen Auswirkungen haben. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese Aktivität mit Laufen und anderen Trainingsformen in Einklang bringen.
