Laut der National Strength and Conditioning Association besteht Ihr Gesamtkörpergewicht aus 45 bis 70 Prozent Wasser. Je mehr Sie trainieren und je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Wasser haben Sie in Ihrem Körper, da die Muskeln zu 70 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Körperfett bestehen. Wasser ist der größte Bestandteil Ihres Körpers, daher ist die richtige Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung.
Schätzung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs
Die meisten Ärzte empfehlen, 8 bis 9 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Es fällt den Menschen leicht, sich zu erinnern, obwohl dies für viele Menschen möglicherweise nicht genug Flüssigkeit ist. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, 13 Tassen oder 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, und Frauen, 9 Tassen oder 2, 2 Liter pro Tag zu trinken. Das Wichtigste ist, dass Sie keinen Durst bekommen, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie bereits dehydriert sind.
Wie Wasser verloren geht
Wasser geht auf vier Arten aus Ihrem Körper verloren. Durch Atmung, Urin, Stuhlgang und Schweiß. Schweiß ist die eine Ursache, die aufgrund der von Ihnen ausgeführten Aktivitäten und der Intensität, mit der Sie sie ausführen, von Tag zu Tag am stärksten schwanken kann. An einem warmen Tag können Sie im Garten ein wenig schwitzen und sollten Ihre Flüssigkeiten erhöhen. Wenn Sie an einem warmen Tag über einen längeren Zeitraum im Freien laufen, kann dies zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust führen, der ersetzt werden muss.
Übung und Flüssigkeitsersatz
Nancy Clark, MS, RD, empfiehlt, dass Sie Ihren Körper vor der Aktivität vorfeuchten, damit Sie mit dem Wasserhaushalt beginnen. Sie rät, 4 Stunden vor der Aktivität 2 bis 3 Milliliter pro Pfund Körpergewicht zu trinken. Für den Flüssigkeitsaustausch nach einer anstrengenden Trainingseinheit oder einem Wettkampf müssen Sie sich vor und nach der Aktivität wiegen. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, für jedes verlorene Pfund 1 Pint Flüssigkeit zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Trinken Sie normales Wasser und ein Sportgetränk mit Elektrolyten, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.
Gefahren der Dehydration
Wasser ist wichtig für jeden Prozess in Ihrem Körper. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind und dies zu ernsteren Problemen führen kann. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper die Temperatur nicht kontrollieren. Dies kann zu Hitzschlag, Hitzeerschöpfung oder im Extremfall zum Tod führen. Flüssigkeitsverluste von 1 Prozent können zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen. Wenn Sie 3 bis 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, belastet dies Ihr Herz-Kreislauf-System. Ein Einbruch von 7 Prozent ist sehr wahrscheinlich.
Überlegungen
Bewegung und Schweiß sind nicht die einzigen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn Sie in einem warmen oder trockenen Klima leben, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Bestimmte Gesundheitszustände oder Krankheiten können sich auch auf Ihren Flüssigkeitsspiegel auswirken. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ebenfalls mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit und Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu ermitteln und die besten Optionen für Sie zu ermitteln.
