Viele Menschen verlassen sich auf Koffein, eine Substanz, die schnell absorbiert wird, um Energie zu gewinnen. Einige Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein oder möchten es nicht in ihre Ernährung aufnehmen. Sie suchen nach Koffeinalternativen. Andere Nährstoffe, Lebensmittel und Getränke können ebenfalls Ihr Energieniveau erhöhen. Sie haben also Alternativen, wenn Sie sich nicht auf eine große Tasse Kaffee, Tee oder Limonade verlassen möchten, um wachsam zu sein.
: Die Nachteile von Koffein
Steigern Sie die Leistung mit gesunden Kohlenhydraten
Komplexe Kohlenhydrate wie Bananen und Haferflocken liefern sofort Energie. Der Körper kann diese wichtigen Nährstoffe auch für eine spätere Verwendung speichern. Die Kohlenhydratbelastung kann Ihnen helfen, eine bessere Leistung zu erbringen und sich schneller zu erholen. Interessanterweise haben die Kohlenhydrataufnahme und der Koffeinkonsum vergleichbare leistungssteigernde Wirkungen. Beide können beispielsweise laut einem Artikel im Open Access Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2015 die Geschwindigkeit bei Langstreckenrennen erheblich steigern.
: Was ist die Bedeutung von Kohlenhydraten?
B-Vitaminaufnahme steigern
B-Vitamine helfen Ihrem Körper dabei, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verstoffwechseln, was bedeutet, dass sie für die Energieerzeugung unerlässlich sind. Ein Vitamin-AB-Mangel kann nach einer Überprüfung im Februar 2016 in Nutrients zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Die Vitamine B-6 und B-12 spielen eine Rolle bei der Produktion und Aufrechterhaltung der Myelinscheide um die Zellen. Die Myelinscheide erhöht die Signalübertragung im Gehirn, was bei der Energiegewinnung hilfreich sein kann. Vitamin B-12 hilft auch bei der Produktion roter Blutkörperchen, und rote Blutkörperchen helfen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was auch zur Steigerung des Energieniveaus beiträgt. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Eier und angereichertes Getreide. Wenn Sie diese zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie Ihre Energie steigern und Ihre übliche Dosis Koffein ersetzen.
: Lebensmittel reich an B-Vitaminen
Munter mit Protein
Wenn Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern und Ihr Energieniveau steigern. Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag durch eine Portion Protein ersetzen, erhalten Sie die gleichen energieintensiven Ergebnisse. Nehmen Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen oder ein weißes Hähnchen, das in einer Vollweizentortilla aufgerollt ist. Das gleiche gilt für das Frühstück. Wenn Sie Koffein aus Ihrem Tagesablauf entfernen möchten, bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück zu, damit Sie aufstehen und loslegen können. Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nussbutter auf Vollweizentoast und geräucherter Lachs auf einem Bagel liefern alle eine gute Portion Protein.
Füllen Sie ein Glas mit Wasser
Dehydration kann zu Energiemangel und Müdigkeit führen, sodass das Trinken von mehr Wasser eine Alternative zum Auftanken von koffeinhaltigen Getränken darstellen kann. Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Frauen 91 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen und dass Männer 125 Unzen zu sich nehmen. Auf diese Weise bleiben Sie gut hydratisiert, was zu einer Steigerung Ihres Energieniveaus führen kann. Wenn Sie in der Mittagspause sind, greifen Sie nach einem Glas Wasser anstelle einer koffeinhaltigen Tasse Kaffee oder einer Limonade.
: Dehydration
Helfen Sie sich zu einem Koffeinersatz
Bestimmte pflanzliche Heilmittel können Ihnen einen Koffeinersatz geben, obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie diese Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Laut einem Bericht vom März 2018 im Journal of Preventive Medicine and Hygiene geben Hersteller energiefördernden Getränken häufig Ginseng zu. Schisandra Beerenextrakt und Ashwagandha sind andere Kräuter, die zur Steigerung der Energie verwendet werden. Guarana und die anderen Wirkstoffe, die in Energy-Drinks enthalten sind, könnten laut einem Artikel im Januar 2016 im Journal der Royal Society of Medicine auch die mentale Wachsamkeit und den Stoffwechsel steigern.
