Gelenkschwellungen treten typischerweise nach einer Verletzung der Bänder auf und sind eine Möglichkeit für Ihren Körper, Ihr Gelenk zu schützen. Verstauchungen des Sprunggelenks, die zu Schwellungen führen, sind ziemlich häufige Sportverletzungen.
Nach der Pflege - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - kann die Rehabilitation beginnen. Zu Beginn der Therapie wird häufig eine Reihe von Bewegungsübungen empfohlen, aber auch die kardiovaskuläre Fitness ist unerlässlich. In bestimmten Fällen wird je nach Ausmaß der Verletzung das Radfahren mit einem verstauchten Knöchel empfohlen.
Twist and Roll
Eine Verstauchung ist das Strecken oder Reißen von Bändern oder des Gewebes, das Ihre Knochen an Ort und Stelle hält. Knöchelverstauchungen treten laut Mayo Clinic häufig auf, wenn Sie Ihren Fuß über den normalen Bewegungsbereich "rollen" oder ihn plötzlich über seinen normalen Bewegungsbereich hinaus drehen. Die häufigste Verstauchung des Knöchels ist eine Inversionsverstauchung, bei der sich Ihr Knöchel umdreht, sodass die Fußsohle nach innen zeigt und die Bänder an der Außenseite des Knöchels beschädigt werden.
Ärzte bewerten Verstauchungen nach Schweregrad. Die erste Klasse ist die mildeste, bei der Sie wenig Schmerzen und minimale Schwellungen haben. Bei Verstauchungen der zweiten Klasse treten mäßige Risse, mäßige Schmerzen sowie Schwellungen und Steifheit im Knöchel auf. Verstauchungen 3. Grades umfassen laut Brigham and Women's Hospital einen Bandriss, starke Schmerzen sowie Schwellungen und Blutergüsse des Gelenks.
Radfahren mit verstauchtem Knöchel
Während Ruhe ein Schlüsselelement bei der Heilung einer Verstauchung ist, ist Bewegung auch notwendig, um Steifheit und Schwäche in Ihrem Gelenk zu verhindern. Ihr Arzt oder Therapeut schlägt möglicherweise Bewegungsübungen vor, um Ihren Knöchel beweglich zu halten.
Während das Radfahren mit einem verstauchten Knöchel normalerweise nicht empfohlen wird, bis Sie Ihr Bein sicher belasten können, kann ein stationäres Fahrrad laut der University of California in Santa Cruz eine Alternative mit geringem Aufprall darstellen, um die Bewegungsfreiheit beim Entladen Ihres Heilungsgelenks zu verbessern. Allmählich werden Belastungsübungen hinzugefügt, um die Muskeln, Bänder und Sehnen um Ihr Sprunggelenk herum weiter zu stärken.
Gleichgewichtsübungen, wie das Stehen auf einem Gleichgewichtsbrett, helfen Ihnen auch dabei, Kraft und Propriozeption wiederzugewinnen, wodurch zukünftige Verstauchungen vermieden werden. Herz-Kreislauf-Training ist ebenfalls wichtig und wird in die Rehabilitation eingeführt, sobald Ihr Knöchel mit dem Training fertig wird.
Nicht der Täter
Während Verstauchungen auftreten können, wenn Sie schnell vom Fahrrad springen oder es in felsiges oder rutschiges Gelände schieben, führt das Radfahren selbst selten zu Verstauchungen des Knöchels. Tatsächlich wird Radfahren häufig zu Rehabilitationszwecken eingesetzt, da es Ihre Gelenke während des Trainings nur minimal belastet. Sobald Ihr Therapeut feststellt, dass Ihr Knöchel fit genug ist, um zu fahren, schlägt er möglicherweise vor, mit einem stationären Fahrrad zu beginnen. Die Trainingsintensität hängt von der Schwere der Verletzung ab. Sie beginnen jedoch mit einem Training mit geringerer Intensität und bauen sich allmählich auf, wenn Sie an Kraft gewinnen.
Mit Vorsicht fortfahren
Das Aufkleben oder Umwickeln Ihres Knöchels kann dazu beitragen, das Gelenk während der Genesung stabil zu halten. Ihr Therapeut kann Ihnen auch eine Zahnspange empfehlen, bis Sie 100 Prozent Ihrer Kraft und Mobilität vor der Verletzung wiedererlangt haben. Geschwindigkeit und Intensität oder Widerstand auf dem Fahrrad sollten allmählich sein; Wenn Sie sich zu früh drücken, kann sich Ihr Knöchel erneut verletzen. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie das Training ab oder verringern Sie Ihre Intensität. Behandeln Sie Ihren Knöchel weiterhin mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
