Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihr Energieniveau aus, sondern auch darauf, wie Sie sich körperlich fühlen. Während Nebennierenermüdung keine anerkannte Krankheit ist, kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass sich diejenigen, die sich vom Stress des Lebens heruntergekommen fühlen, ein wenig besser fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und besprechen Sie die anhaltende Müdigkeit, um eine Grunderkrankung auszuschließen.
Diät gegen Nebennierenermüdung
Als nicht erkannte Krankheit gibt es keine wirkliche Behandlung für das Nebennierenermüdungssyndrom. Die von AdrenalFatigue.org empfohlenen Ernährungsrichtlinien würden jedoch jedem zugute kommen, der eine gute Auswahl an Lebensmitteln für eine bessere Gesundheit und mehr Energie treffen möchte. Die Richtlinien empfehlen, dass Sie drei gleichmäßig über den Tag verteilte Mahlzeiten und einen Snack am Nachmittag zu sich nehmen. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten, um Ihren Körper mit einer nachhaltigen Energiequelle zu versorgen.
Es wird auch empfohlen, dass Sie gesunde, magere Proteine wie Bohnen und Fisch, mehr Vollkornprodukte und viel buntes Gemüse essen. Die Richtlinien legen ferner nahe, dass Sie die Aufnahme von Obst beim Frühstück aufgrund der Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel begrenzen.
Frühstücksoptionen
Ein gesundes Frühstück gibt Ihrem Körper nach einer Nacht des Schlummers einen Energieschub. Eine Schüssel Haferflocken mit gehackten Walnüssen und Zimt mit einer Tasse fettfreier Milch ist ein gesundes Frühstück mit Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um Sie bis zum Mittagessen durchzubringen. Ein weiteres gesundes Frühstück könnte einen Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt enthalten, der mit zwei Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter serviert wird.
Mittagessen Optionen
AdrenalFatigue.org schlägt vor, dass Sie vor Mittag zu Mittag essen. Wenn Sie drei bis vier Stunden nach dem Frühstück zu Mittag essen, bleibt das Energieniveau gleichmäßig. Ein gesundes Mittagessen kann Hummus sein, der in eine Vollkornpita mit Gurkenscheiben und Paprika gefüllt ist, die mit fettarmen Käsewürfeln und einem frischen Apfel serviert wird, oder gegrillten Lachs auf einem Bett aus Spinatgrün mit Olivenöl und Balsamico-Dressing, serviert mit Vollkorn Cracker und frische Pflaumen.
Nachmittagssnack
Etwa drei bis vier Stunden nach dem Mittagessen benötigen Sie einen Snack, um den Rest Ihres Tages zu überstehen. Fügen Sie Ihrem Snack wie bei Ihren Mahlzeiten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett hinzu. Zu den gesunden Optionen gehören eine Handvoll Nüsse und eine Handvoll frische Trauben. eine Schüssel Gemüse- und Bohnensuppe; einfacher fettarmer griechischer Joghurt mit frisch gewürfelter Mango; oder Karotten- und Selleriestangen und fettarmen Käse.
Abendessen Optionen
Laut AdrenalFatigue.org sollten Sie bis 17.00 Uhr oder 18.00 Uhr zu Abend essen. Ein gesundes und ausgewogenes Abendessen zum Auffüllen von Energiespeichern kann einen Tofu oder eine Pfanne mit Hühnchen und Gemüse mit Bok Choy, Karotten und Brokkoli, serviert mit braunem Reis, enthalten. Eine andere Option für ein gesundes Abendessen könnte Vollkornnudeln sein, die mit gekochten Zwiebeln, Pilzen, Paprika, Erbsen und Kidneybohnen mit einer Prise Parmesan geworfen werden.
