High Heels opfern mehr als nur Komfort für Stil - die himmelhohen Schuhe wurden mit überlasteten und verletzten Beinmuskeln, Arthrose des Knies, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knöchelverletzungen und Beinschwäche in Verbindung gebracht. Nach Angaben der Sports Injury Clinic verkürzen High Heels die Achillessehnen- und Wadenmuskulatur und belasten die Beine.
Übungen zum Dehnen und Kräftigen der Beine können Schmerzen lindern und Schäden durch das Tragen von High Heels vorbeugen. Wenn jedoch Ihre Rücken-, Bein-, Knie- oder Knöchelschmerzen trotz Ihrer Dehnungs- und Trainingsroutine zunehmen, ziehen Sie Ihre High Heels aus und suchen Sie Ihren Arzt auf.
: Machen Fersen Ihre Waden schlanker?
Wadendehnungen
Dehnen Sie die Muskeln des Unterschenkels und der Füße, um Schmerzen und Probleme der Achillessehne und des Unterschenkels zu lindern. Stretching hilft auch, die Muskeln zu verlängern und den Schaden, den Fersen anrichten können, zu verhindern oder rückgängig zu machen.
Um die beiden Wadenmuskeln zu dehnen, lehnen Sie sich mit einem Fuß hinter dem anderen an die Wand und strecken Sie das hintere Bein gerade, um den Gastrocnemius-Muskel der Wade zu dehnen. Wenn Sie Ihr hinteres Bein während der Dehnung beugen, wird der Sohlenmuskel der Wade gedehnt.
Kraftübungen für die Unterschenkel
Krafttraining für Unterschenkel und Füße durchführen, z. B. Wadenheben, Zehenheben und Fußübungen können die Muskeln und Sehnen des Fußes, der Waden und des Schienbeins stärken, um Verletzungen vorzubeugen und bestehende Schmerzen zu heilen.
Stellen Sie sich einfach auf eine Treppe oder einen erhöhten Untergrund, während die Zehen der Treppe und Ihre Fersen vom Rücken hängen, um Wadenheben durchzuführen, um die Waden zu bearbeiten. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich an, halten Sie sie eine Sekunde lang oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Um Zehenheben auszuführen, stellen Sie sich auf eine Treppe, wobei Ihre Absätze auf der Treppe und Ihre Zehen hängen. Halten Sie eine Wand oder Fläche fest, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie einfach Ihre Zehen so hoch wie möglich. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung wird der vordere Tibialis-Muskel an der Vorderseite der Beine trainiert.
Kraftübungen für Oberschenkel und Rücken
Da High Heels mit Rücken- und Knieschmerzen verbunden sind, hilft auch das Krafttraining und das Dehnen von Oberschenkeln und Rücken. Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die die Kniesehnen und die unteren Rückenmuskeln trainiert.
Um Kreuzheben auszuführen, platzieren Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln direkt vor Ihren Füßen und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie nach den Gewichten. Strecken Sie Ihren Oberkörper vollständig und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
