Es ist ein "Trainingsgerät", das die meisten Leute übersehen, aber diese Treppe kann mehr, als Sie von Punkt A nach Punkt B zu bringen wenn du etwa eine halbe Stunde dranbleibst.
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Viele Faktoren beeinflussen die Kalorienverbrennung beim Treppensteigen, einschließlich des aktuellen Gewichts der Person, des Anstiegs der Stufen und der Dauer des Klettertrainings. Aber die meisten Menschen können damit rechnen, in 30 Minuten mehr als 200 Kalorien zu verbrennen.
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Der American Council on Exercise berechnet, dass eine 130-Pfund-Person für ein grundlegendes Treppensteigen-Training ungefähr 235 Kalorien in einer halbstündigen Klettertrainingseinheit verbrennen kann. Wenn Sie die Ausdauer haben, bedeutet dies, dass Sie in einer vollen Stunde die 500-Kalorien-Marke erreichen.
Der ACE-Rechner zeigt, dass je höher Ihr aktuelles Gewicht ist, desto mehr Kalorien werden Sie in einer Trainingseinheit verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbraucht durchschnittlich 285 Kalorien pro halbe Stunde Treppensteigen. Für eine Person, die 200 Pfund ist, springt die Zahl der verbrannten Kalorien auf etwa 365 Kalorien pro 30 Minuten.
Vergleichen von Gehen und Treppensteigen
Spazierengehen ist auf jeden Fall eine großartige Möglichkeit, um etwas Herz zu trainieren, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder nur einen Tag mit geringen Auswirkungen benötigen. Laut Harvard Health sollten Sie jedoch zumindest einen Teil Ihres Trainings auf der Treppe verbringen, wenn das Abnehmen ein vorrangiges Ziel ist.
Harvard schätzt, dass Sie beim Treppensteigen bis zu dreimal so viel Kalorien verbrennen können wie beim Gehen. Tatsächlich benötigen Sie etwa 50 Prozent mehr Energie beim Treppensteigen, als wenn Sie zügig laufen, einen steilen Hügel hinaufgehen oder Gewichte heben würden.
Also, was ist das Endergebnis? Denken Sie daran, dass ACE-Fitnessrechner anzeigen, dass eine 130-Pfund-Person 235 Kalorien verbrennt, wenn Sie 30 Minuten lang Treppen steigen. Wenn dieselbe Person die gleiche Zeit zügig gehen würde, wäre die Zählung weniger als die Hälfte dieser Menge oder etwa 110 Kalorien.
: StairMaster vs. Laufband
Wenn es auf die Größe ankommt
Wie hoch Sie Ihre Füße beim Treppensteigen anheben müssen, spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie beispielsweise eine Treppenstufenmaschine verwenden, beeinflusst die Höheneinstellung der Stufen, wie schwierig der Aufstieg ist. Gleiches gilt für die Höhe der einzelnen Treppenstufen.
Die Fitness-Datenbank ExRx.net berechnet, dass eine 130-Pfund-Person auf einer 6 Zoll hohen Treppenstufe 241 Kalorien pro halbe Stunde verbrennt, wenn sie diese Treppen hochsteigt. Diese Zahl steigt in "Schritten" (sozusagen) von 10 bis 20 Kalorien für jeden Zentimeter Höhe, der dem Steigrohr hinzugefügt wird. Das Klettern eines anspruchsvollen Satzes von 12-Zoll-Schritten würde ungefähr 320 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen.
Erste Schritte auf Treppen
Es überrascht nicht, dass 30 Minuten Treppensteigen für Anfänger schwierig sein können - egal, ob Sie im Park auf und ab laufen oder den Treppensteigcomputer Ihres Fitnesscenters verwenden. Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie dieses anstrengende Training in drei oder mehr 10-minütige Stücke aufteilen sollten, die über den Tag verteilt sind, wenn Sie überfordert sind. Auf diese Weise nehmen Sie vor dem Schlafengehen immer noch jede Menge Kalorien zu.
Wenn Sie Ausdauer trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Kletterroutine zu ändern, um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, während Sie die Schritte mit hoher und niedriger Intensität wechseln. Sie können zum Beispiel die Treppe hinauf und dann wieder hinunter laufen. Machen Sie außerdem einige Ihrer "Runden", in denen Sie seitwärts auf und ab gehen. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberkörper in Schwung zu bringen, halten Sie Ihre Arme vom Geländer fern. Pumpen Sie sie an Ihren Seiten, während Sie gehen.
