Eine Trainingsherzfrequenz von mehr als 200 Schlägen pro Minute kann Ihnen und Ihrem Herzen mehr schaden als nützen und sogar Ihre allgemeine Gesundheit gefährden. Sichere und vorteilhafte Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz auf eine Anzahl von Schlägen pro Minute, die innerhalb Ihrer THR- oder Zielherzfrequenzzone liegen. Wenn Sie während des Trainings Bedenken hinsichtlich Ihrer Herzfrequenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ihre maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz - oder MHR - ist die schnellste Anzahl von Schlägen pro Minute, die Ihr Herz aufrechterhalten kann, und erfüllt dennoch seine Pflicht, Blut durch Ihren gesamten Körper zu pumpen. Es ist eine Formel, die von Ihrem Alter abgeleitet ist. Um Ihre MHR zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre MHR 190. Wenn Sie 55 Jahre alt sind, beträgt Ihre MHR 165. Je jünger Sie sind, desto höher ist Ihre vorhergesagte MHR. Und wenn Sie jünger als 20 Jahre sind, kann eine gesunde Herzfrequenz über 200 liegen. Die maximale Herzfrequenz ist jedoch genau das - ein Maximum. Ideales Aerobic-Training liegt im Bereich Ihres persönlichen THR.
Ihre Zielherzfrequenz
Sie sollten Ihre MHR während des Trainings niemals überschreiten. Sie sollten jedoch auch vermeiden, Ihre Herzfrequenz über 80 Prozent Ihrer MHR zu erhöhen, um die nachteiligen Auswirkungen von Übertraining zu vermeiden. Ihre THR-Zone beträgt ungefähr 60 bis 80 Prozent Ihrer MHR. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind und eine MHR von 195 haben, möchten Sie nicht, dass Ihr Trainingspuls während des Aerobic-Trainings 156 Schläge pro Minute oder 80 Prozent Ihrer MHR überschreitet. Sie erzielen einen maximalen kardiovaskulären Nutzen bei gleichzeitiger Vermeidung von Sportverletzungen, indem Sie ein Tempo einhalten, bei dem Ihre Herzfrequenz zwischen 117 oder 60 Prozent Ihrer Herzfrequenz und 156 liegt.
Symptome von Übertraining
Wenn Ihr Herz während des Trainings zu schnell schlägt, können die Symptome dieser Überanstrengung mild sein, sie können jedoch auch schwerwiegend und potenziell gefährlich sein. Zu den Symptomen eines Übertrainings gehören Benommenheit, Schwindel und Atemnot, die so stark sind, dass sie die Koordination beeinträchtigen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Herz klopft, unregelmäßig schlägt oder flattert. Eine schnelle Herzfrequenz kann auch Brustschmerzen, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Sie können sich auch sehr heiß fühlen und viel mehr als normal schwitzen. Unterbrechen Sie sofort das Training und suchen Sie einen Arzt auf.
Auswirkungen von Übertraining
Mögliche Auswirkungen von Übertraining sind vorzeitige Erschöpfung. Eine schnelle Herzfrequenz während des Trainings kann dazu führen, dass Sie zu müde sind, um lange genug zu trainieren, um von einem kardiovaskulären Nutzen zu profitieren. Wenn Sie zu hart trainieren, ohne sich ausreichend Zeit für die Erholung zu geben, kann es mit jedem weiteren Training zu zunehmender Müdigkeit kommen. Der Kampf um ein Training, das früher erträglich war, ist ein klassisches Zeichen für Überanstrengung.
