Egal, ob Sie den ganzen Tag tippen, Gitarre spielen oder präzise chirurgische Eingriffe durchführen, für viele Aktivitäten benötigen Sie Fingerfertigkeit, Flexibilität und Kraft. Wenn Sie ein paar einfache Übungen machen, werden Ihre Fingergelenke geschmiert und Ihre Finger werden geschmeidiger und kräftiger.
Faktoren, die die Fingerfertigkeit beeinflussen
Jeder kann müde und schmerzende Hände haben, die Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit beeinträchtigen. Es könnte einfach das Ergebnis von sich wiederholenden Aktionen sein, wie z. B. SMS schreiben, tippen oder ein Musikinstrument spielen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verspannen oder der Nervus medianus, der Nachrichten an Ihre und von Ihrer Hand sendet, komprimiert wird.
In schwereren Fällen kann es auch zu Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schmerzen kommen. Nach Angaben von Keck Medicine können diese Symptome durch eine schwerwiegendere Erkrankung oder Verletzung wie Sehnenentzündung, Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis verursacht werden. Die Parkinson-Krankheit und das Hand-Arm-Vibrations-Syndrom können auch Ihre Fingerfertigkeit und Motorik beeinträchtigen.
Das Durchführen von Strecken und Übungen zur Steigerung der Kraft und Beweglichkeit von Fingern, Hand, Handgelenk und Unterarm kann zur Verbesserung der Fingerfertigkeit beitragen. Das Üben der Aktivität, die Sie erreichen möchten, verbessert auch Ihre Geschicklichkeit und Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie beispielsweise ein Pianist sind, verbessert das tägliche Üben des Spiels Ihre Fingerfertigkeit und Koordination.
Warnung
Bewegungsumfang Übungen
Bewegungs- und Dehnübungen erhöhen Ihren Bewegungsspielraum. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch, rät die Pacific University. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand gerade und zusammen halten. Spreizen Sie dann 15 Sekunden lang Ihre Finger so weit wie möglich, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bilden Sie für die nächste Übung eine Faust und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Spreizen Sie dann wie in der vorherigen Übung 15 Sekunden lang Ihre Finger so weit wie möglich, bevor Sie erneut eine Faust machen.
Andere Übungen konzentrieren sich auf die Gelenke der Finger und Daumen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hand flach mit ausgestrecktem Daumen halten, führen Sie den Daumen über die Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Eine andere Übung konzentriert sich auf die Gelenke Ihrer Finger. Beginnen Sie wieder mit einer flachen Hand und rollen Sie Ihre Finger langsam nach unten, bis Ihre Fingerspitzen die Basis jedes Fingers berühren. Rollen Sie dann weiter nach unten, bis Ihre Fingerspitzen Ihre Handfläche berühren. Zurück in die Ausgangsposition.
Dehnungen des Handgelenks helfen auch bei Ihrer Bewegungsfreiheit. Beugen und strecken Sie Ihr Handgelenk, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Eine weitere von Harvard Health Publishing empfohlene Übung ist die Pronation und Supination des Handgelenks. Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen, der in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist, und strecken Sie die Hand mit der Handfläche nach unten aus. Drehen Sie dann Ihre Hand, ohne den Ellbogen zu bewegen, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Trinkgeld
Laut Keck Medicine kann es hilfreich sein , die Hände vor dem Training fünf bis zehn Minuten lang zu erwärmen, um Schmerzen zu lindern und Bewegungen zu erleichtern. Sie können Ihre Hände in warmem Wasser einweichen, sie in ein warmes Handtuch wickeln oder ein Heizkissen verwenden.
Fingerfertigkeit Übungen
Die Verwendung eines Quetschballs kann dazu beitragen, den Griff und die Muskeln, die Ihre Finger bewegen, zu stärken. Drücken Sie den Ball fest und halten Sie ihn drei bis fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich entspannen. Bauen Sie bis zu 10 bis 12 Wiederholungen für jede Hand pro Sitzung auf. Sie können diese Übung auch mit einem Handgriffverstärker durchführen.
Übungen zur Fingerisolation helfen bei der motorischen Kontrolle und erhöhen die Fingerfertigkeit. Probieren Sie beispielsweise Fingertipps aus. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Hand flach halten. Ziehen Sie den Zeigefinger nach unten, um auf Ihren Daumen zu tippen. Wiederholen Sie dies mit Ihren Mittelfingern, Ringfingern und kleinen Fingern.
Eine weitere Übung zur Fingerisolation besteht darin, die Hand flach auf den Tisch zu legen. Heben Sie nacheinander jeden Finger vom Tisch. Sie können auch üben, jeden Finger von Seite zu Seite zu bewegen, rät die University of Florida Health.
Üben Sie schließlich dynamische Bewegungen in Ihrem Alltag. Dies kann das Spielen von Klavier oder Gitarre, das Nähen, das Herstellen von Schmuck und das Aufheben kleiner Gegenstände vom Tisch oder Boden einschließen.
