Der Aufbau von Muskelmasse und Muskelaufbau erhöhen beide die Muskelgröße, und das Training ist für beide ähnlich. Der Unterschied liegt im Trainingsvolumen. Es ist viel mehr Arbeit erforderlich, um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen.
Das Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer gesteigerten Kraft des Ober- und Unterkörpers, wenn es intensiv und regelmäßig geübt wird. Obwohl es im Allgemeinen keine signifikanten Änderungen der Muskelmasse oder des Muskeltonus verursacht, können Sie Ihr Lauftraining anpassen, um die kalorienverbrennenden und muskelaufbauenden Effekte zu verbessern.
Trinkgeld
Gehen ist in erster Linie eine Herz-Kreislauf-Übung, die normalerweise keine Muskeln aufbaut. Durch Erhöhen des Schwierigkeitsgrades können Sie mehr Kalorien verbrennen und schlanke Muskeln aufbauen, ohne Masse hinzuzufügen.
Muskelaufbau und Muskelaufbau
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Resources identifizierte die drei Hauptkomponenten der Muskelentwicklung als mechanische Spannung, Muskelschädigung und metabolischen Stress. Eine Zunahme der Muskelgröße tritt auf, wenn die Muskelfasern überlastet und abgebaut werden, was nur auf konsequentes Krafttraining zurückzuführen ist.
Nachdem die Muskelfasern abgebaut sind, passen sie sich an und heilen in größerem Umfang zurück. In jüngerer Zeit veröffentlichten jedoch die Studien zu Sport und Bewegung Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass Aerobic-Übungen zur Entwicklung und zum Wachstum von Skelettmuskelgewebe beitragen können.
Gehen, um schlank zu werden
Gehen ist eine kardiovaskuläre Aktivität, an der Menschen aller Fitnessstufen teilnehmen können. Es erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, wodurch die kardiovaskuläre Gesundheit und ein angemessener Prozentsatz der Körperzusammensetzung gefördert werden.
Normalerweise bietet das Gehen nicht genug Stimulus, um Muskeln aufzubauen oder zu stärken, da es Ihre Muskelfasern nicht überlastet. Schnelles Gehen mit kräftigen Schritt- und Armbewegungen wie beim Power-Walking verbessert die aeroben und kalorienverbrennenden Vorteile.
Trinkgeld
Kombinieren Sie das Gehen mit einer anderen Form der Übung wie Laufen oder Krafttraining. Das Abwechseln von Lauf- und Wandertagen kann zum Beispiel die Erholung unterstützen, indem die Durchblutung der Beine gesteigert wird und die Gelenke geschont werden.
Muskelaufbau vs. Muskelaufbau
Um Muskelmasse aufzubauen oder Muskeln in Ihren Beinen zu stärken, müssen Sie an einem konstanten Krafttraining teilnehmen. Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Kreuzheben und Wadenheben zielen auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper ab.
Um Muskelmasse aufzubauen, führen Sie drei Tage pro Woche vier bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen durch. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen an zwei Tagen pro Woche durch, um Ihre Muskeln zu stärken. Stellen Sie sicher, dass zwischen den Krafttrainings mindestens 48 Stunden liegen. Warten Sie zwischen den einzelnen Trainingssätzen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen, 72 Stunden.
Erklimme jeden Hügel
Das Einbeziehen von Schritten oder Hügeln in Ihre Gehroutine kann einen vorübergehenden Überlastungsreiz darstellen, der zu einer geringfügigen Muskelentwicklung führen kann. Ein guter Weg, dies zu tun, ist mit einem geneigten Laufband. Aber die Zunahme der Muskelgröße wird wahrscheinlich ziemlich schnell ein Plateau erreichen, da sich Ihre Muskeln nach kurzer Zeit an Stress anpassen und die Spaziergänge daher nicht mehr genug Überlastung bieten.
Sie können Ihr Laufband-Training verbessern, um Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen. Um dies zu tun, nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf, gehen Sie auf abwechslungsreichen Steigungen und vermeiden Sie es, den Handlauf des Laufbands als Krücke zu benutzen.
