Fett sammelt sich entweder im Magen oder in den äußeren Bereichen des Körpers an. Tiefes inneres Magenfett wird als viszerales Fett bezeichnet. Es erhöht Ihr Risiko für gesundheitliche Komplikationen. Subkutanes Fett baut sich unter der Haut auf und verursacht eher eine mentale Belastung als ein Gesundheitsrisiko. Übung ist ein wichtiger Teil der Reduzierung von Fett.
Aerobic
Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, beinhalten wiederholte Bewegungen der Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum. Diese Form der Übung erhöht Ihre Kerntemperatur und führt dazu, dass Sie sowohl viszerales als auch subkutanes Fett verbrennen. Als noch größerer Vorteil verbessert Aerobic die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Jede Form von Cardio ist vorteilhaft, einschließlich Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen, Schwimmen, Kickboxen, Step-Aerobic und Rudern.
Trainingsdauer
Aerobic reduziert subkutanes Fett, aber nur, wenn Sie regelmäßig trainieren. Alle paar Tage spazieren zu gehen ist nicht genug. Das American College of Sports Medicine sagt, dass es 60 bis 90 Minuten dauern kann, bis fünf Tage die Woche ein Gewichtsverlust erreicht ist. Sie müssen dies nicht in einer erweiterten Sitzung tun. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie trotzdem Fett verbrennen, indem Sie mehrmals am Tag trainieren.
Steigern Sie Ihren Fortschritt
Gleichmäßiges Training wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus, Sie haben jedoch auch die Möglichkeit, Intervalltraining zu absolvieren. Dies geschieht durch abwechselnde Intensität während des gesamten Trainings. Durch Intervalle erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und schmelzen das Unterhautfett schneller. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und folgen Sie einem 1: 2-Verhältnis von hoher zu niedriger Anstrengung. Springen Sie zum Beispiel 30 Sekunden lang so schnell wie möglich, springen Sie 60 Sekunden lang leicht und wiederholen Sie dies für den Rest Ihres Trainings.
Tipps zur Muskelmasse
Obwohl Cardio die beste Form der Übung ist, um schnell subkutanes Fett zu verbrennen, unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Krafttrainings. Laut der Mayo-Klinik steigert der Muskelaufbau Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Das Befolgen eines Trainingsplans mit Cardio- und Krafttraining maximiert Ihre Ergebnisse und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie zwei bis drei Tage die Woche mit Übungen, die auf alle wichtigen Muskeln abzielen.
Diätetische Täuschung
Bewegung ist nicht die einzige Komponente beim Verlust von Unterhautfett. Wenn Sie regelmäßig zu viel essen, werden alle Anstrengungen, die Sie unternehmen, um durch Bewegung Gewicht zu verlieren, beeinträchtigt. Der beste Ansatz besteht darin, die Aufnahme zu reduzieren und Lebensmittel mit hohem Nährwert wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte zu essen.
