Aerobe Fitnesstests sind nützlich, um Ihr aerobes Fitnessniveau zu bestimmen und um Ihre Verbesserung nach einer Phase des aeroben Training zu sehen. Submaximale Belastungstests erfordern keine Anstrengung und können bei der Abschätzung und Vorhersage Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme effektiv sein. Aerobe Fitnesstests können auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder auf einer Strecke oder einem anderen sicheren Ort zum Gehen oder Laufen durchgeführt werden.
Pre-Testing
Unabhängig von der Art des verwendeten Fitnesstests empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM), bestimmte Verfahren einzuhalten. Es wird empfohlen, den Ruheblutdruck und die Herzfrequenz unmittelbar vor Beginn des Trainings zu ermitteln. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich mit den während des Tests verwendeten Geräten und den Testverfahren vertraut machen. Ein zertifizierter Trainingsspezialist kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Art von submaximalem Fitnesstest für Sie geeignet ist, und die entsprechende Formel verwenden, um Ihre Ergebnisse nach dem Testen zu interpretieren.
Rockport Walk Test
Der Rockport Walk Test ist ein submaximaler Belastungstest, der auf einem Laufband oder einer Rennstrecke durchgeführt werden kann. Es wird für Menschen verwendet, die im Allgemeinen weniger fit sind und nicht oder nur sehr lange laufen können, wenn überhaupt.
WIE ES GEHT:
Gehen Sie eine Meile lang so schnell wie möglich, aber mit einem Tempo, das Sie über die gesamte Distanz aushalten können. Überprüfen Sie sofort nach Beendigung der Meile Ihre Herzfrequenz und notieren Sie die Zeit, die Sie für die Entfernung benötigt haben. Sie werden diese Zahl sowie Ihr Gewicht, Alter und Geschlecht verwenden, um Ihre Ergebnisse zu bestimmen.
One-Mile-Jog-Test
Der 1-Meilen-Jogging-Test wird im Vergleich zum Rockport-Walk-Test in der Regel für Monteure verwendet.
WIE ES GEHT:
Notieren Sie mit einer Waage Ihr Gewicht. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang mit einem leichten Joggen auf. Stellen Sie Ihre Stoppuhr ein und laufen Sie eine Meile in einem gleichmäßigen Tempo. Um sicherzustellen, dass der Test unter dem Maximum bleibt, sollte Ihre Laufzeit für Männer nicht weniger als acht Minuten und für Frauen nicht weniger als neun Minuten betragen. Nehmen Sie nach Beendigung der Meile sofort Ihren Puls und notieren Sie Ihre Herzfrequenz. Sie benötigen Ihr Gewicht und Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ergebnisse zu berechnen.
YMCA-Zyklustest
Der YMCA-Zyklustest ist ein mehrstufiger Sub-Maximal-Test, der Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre aerobe Fitness einzuschätzen. Er eignet sich jedoch eher für Radfahrer, die bereits mit der Ausrüstung vertraut sind. Dieser Test sollte von einem Übungsspezialisten durchgeführt werden, da er bestimmte Verfahren und Geräte erfordert, einschließlich eines Fahrradergometers und einer Blutdruckmanschette.
Vor dem Test sollten Gewicht, Größe, Ruheblutdruck und Ruheherzfrequenz aufgezeichnet werden. Sie sollten auch den Sitz und den Lenker einstellen und das Tempo üben, bevor der Test beginnt.
WIE ES GEHT:
Beginnen Sie, indem Sie drei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 50 U / min in die Pedale treten. Am Ende der Phase werden Herzfrequenz und Blutdruck aufgezeichnet und die Arbeitsbelastung wird basierend auf der Herzfrequenz erhöht. Machen Sie dasselbe in den Schritten zwei und drei und passen Sie die Arbeitslast nach Bedarf an. In Minute 9 ist der Test abgeschlossen und es erfolgt eine Abkühlung von 5 Minuten.
Während des Tests misst und zeichnet der Administrator Ihren Blutdruck und Puls auf und fragt Sie nach der wahrgenommenen Belastungsrate (RPE). Dies ist eine Skala, die Ihre Müdigkeitsgefühle misst und wie anstrengend die Übung für Sie ist. Alle gesammelten Informationen werden vom Administrator verwendet, um Ihre Ergebnisse zu ermitteln.
