Eine Diät ist schwer genug, aber wenn Sie sich die Mühe gemacht haben, Ihre Essgewohnheiten nur zu ändern, um ein starkes Verlangen zu verspüren, kann dies besonders grausam erscheinen. Leider sind viele Aspekte der Diät genau die Dinge, die zu Heißhunger führen können, aber andere sind emotionale oder Lebensstilprobleme, die Sie mit Übung überwinden können. Lernen Sie, Ihre gesunde Ernährung eher zu einem Lebensstil als zu einer vorübergehenden Sache zu machen, und beschäftigen Sie sich mit Non-Food-Aktivitäten, wenn Sie sich am verwundbarsten fühlen. Sie werden bald die Kraft entwickeln, das Verlangen anzuerkennen und es dann auf den Weg zu schicken.
Diätetische Einschränkung
Wenn Ihre Ernährung aus irgendeinem Grund eingeschränkt ist, sehnen Sie sich möglicherweise nach dem verbotenen Essen. Egal, ob Sie Kalorien reduzieren, Kohlenhydrate reduzieren oder Fett begrenzen, Ihr Körper und Ihr Gehirn sind an diese Nährstoffe gewöhnt. Wenn sie plötzlich verschwinden, fühlen Sie sich möglicherweise unzufrieden, auch wenn Ihr Bauch voll ist. Dies tritt am häufigsten zu Beginn einer eingeschränkten Diät auf, z. B. wenn Sie Ihr Fleisch- und Kartoffeldinner zum ersten Mal durch einen gegrillten Hühnersalat ersetzen. Ihr Salat füllte Sie, aber es fehlte das Fett, die Stärke und die Kalorien Ihrer normalen Mahlzeit. Ihr Körper glaubt, dass etwas nicht stimmt, weil er nicht die übliche Dosis dieser Nährstoffe erhalten hat. Obwohl Ihr Magen voll ist, möchte Ihr Gehirn immer noch das Essen erleben, an das es gewöhnt ist. Dies ist besonders bei fettarmen Diäten häufig, da Fett ein Hauptauslöser des Hormons ist, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie genug zu essen haben. Wenn Ihr Bauch voller Salat und Hühnerbrust ist, kann dieses Hormon unaktiviert bleiben. Es gibt auch die übliche psychologische Reaktion, genau das zu wollen, was man nicht haben kann.
Emotionales Essen
Viele Menschen neigen dazu, sich selbst mit Lebensmitteln zu behandeln. Möglicherweise gehen Sie nach einem schlechten Tag, in einer stressigen Situation oder auch dann, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben, auf den Kühlschrank zu. Essen lenkt Sie ab, ermöglicht Ihnen einen Moment des Glücks und kann sogar beruhigende Erinnerungen zurückbringen. Je nachdem, was Sie essen, kann das Essen auch auf chemischer Ebene wirken, damit Sie sich vorübergehend besser fühlen. Schokolade zum Beispiel lässt Ihr Gehirn Serotonin und Dopamin freisetzen, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen. Mit anderen Worten, Ihr Gehirn reagiert auf Schokolade genauso wie auf Betäubungsmittel. Es spielt keine Rolle, ob Sie gerade eine vollständige Mahlzeit gegessen haben - emotionale Esser wenden sich zum Glück dem Essen zu.
Beeinflussen
Es gibt bestimmte Dinge in Ihrem Leben, die Sie dazu bringen, sich nach Essen zu sehnen. Im Fernsehen gibt es viele Lebensmittel, die speziell dafür entwickelt wurden, dass Sie sich nach diesem Cheeseburger sehnen. Soziale Situationen können auch Heißhunger auslösen - wenn Sie normalerweise ungesunde Lebensmittel essen, wenn Sie mit Ihren Freunden abhängen, assoziiert Ihr Gehirn diese Situation mit bestimmten Lebensmitteln. Wenn Sie abhängen, aber auf das Essen verzichten, denken Sie, dass die Erfahrung unvollständig ist, weil das Essen fehlt. Dieser Zusammenhang gilt auch für Lebensmittelroutinen. Wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Computer eine Tüte Chips neben sich haben, lernt Ihr Verstand schnell, Chips mit dem Computer zu verknüpfen. Sie werden jedes Mal Lust auf sie haben, wenn Sie sich zur Arbeit setzen.
Auswechslungen
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer wirksam und können das Verlangen nach dem zu ersetzenden Lebensmittel tatsächlich erhöhen. Wenn Sie einen fettarmen Protein-Shake trinken, wenn Sie sich nach Eis sehnen, wird Ihr Verlangen nach Eis wahrscheinlich nicht verschwinden. Ihr Körper will das Fett, und der fettarme Shake täuscht es nicht. Das Gleiche gilt für Zuckersubstitutionen - wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, reicht es nicht aus, mit Aspartam oder Sucralose gesüßte Lebensmittel zu essen, da diese Substitute Ihren Blutzucker nicht beeinflussen. Ihr Gehirn weiß das, also denkt es, dass Sie nicht genug gegessen haben - das macht Lust auf mehr Essen.
