Mit einem Schmerzblitz bei jedem Schritt kann eine Hüftschleimbeutelentzündung fast jeden aus der Welt schaffen. Schleimbeutel, kleine, geleeartige Säcke, befinden sich im gesamten Körper und sollen die Reibung zwischen Knochen und Weichgewebe verringern. Die Schleimbeutel auf der knöchernen Spitze der Hüfte, der Trochanter major, können aus einer Reihe von Gründen entzündet und gereizt werden, darunter Verletzungen durch Überbeanspruchung - häufig bei Läufern oder Radfahrern - aufgrund von Stürzen oder Übergewicht.
Obwohl ein Arzt Ihre Hüfte untersuchen und Ihnen einen Behandlungsplan vorlegen sollte, können einfache Yoga-Übungen dabei helfen, Ihre Hüften zu dehnen und zu öffnen. Sie stärken auch die Hüftmuskulatur, die das Gelenk mit den entzündeten Schleimbeuteln umgibt, und helfen so, das Problem zu lösen.
Brückenhaltung
Durch die Einwirkung von Hüftbeugern, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps stärken Hüftbrücken alle Muskeln, die Ihr Hüftgelenk umgeben.
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden, nah an Ihren Gesäßmuskeln.
Schritt 2
Drücken Sie die Fersen nach unten und heben Sie die Hüften an, sodass eine Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
Schritt 3
Halten Sie vier bis fünf Atemzüge an und lassen Sie sie dann langsam auf den Boden fallen.
Pigeon Pose
Dehnen Sie eine Hüfte und stärken Sie gleichzeitig die andere mit dieser sitzenden Haltung.
Schritt 1
Beginnen Sie auf Händen und Knien und führen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, wobei Sie es so nah wie möglich an Ihrem rechten Handgelenk anbringen.
Schritt 2
Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihr Knie und richten Sie Ihren Zeh hinter sich. Halte dich auf deinen Handflächen vor dir gestützt.
Schritt 3
Senken Sie Ihre rechte Hüfte nach unten, während Sie das Bein öffnen, sodass Ihr Knie zur Wand zeigt. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt hinter sich und Ihre Hüften gerade. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Block unter Ihrer rechten Po-Wange.
Schritt 4
Sie können in dieser Position bleiben oder, wenn Sie sich wohl fühlen, mit den Händen nach vorne gehen und Ihren Oberkörper so beugen, dass er sich über Ihr Vorderbein beugt.
Schritt 5
Lösen Sie bei jedem Ausatmen die Spannung in Ihren rechten Hüften.
Schritt 6
Verlassen Sie die Pose, indem Sie Ihre Hände nach oben drücken, Ihre Hüften anheben und Ihre Hände und Knie auf alle vier zurückbringen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Seitenwinkel-Pose
Dehnen Sie sowohl die inneren Oberschenkel als auch die Hüftmuskeln mit der Seitenwinkelhaltung.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Füße 4 bis 5 Fuß auseinander und drehen Sie den rechten Fuß und das Knie nach rechts.
Schritt 2
Beuge dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel und lege deinen rechten Unterarm auf deinen rechten Oberschenkel. Mit der anderen Hand an die Decke greifen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
Schritt 3
Halten Sie vier bis fünf Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Halber Herr der Fische Pose
Spüre die Dehnung deiner Hüftmuskeln und der Wirbelsäule, während du die Half Lord of the Fishes-Pose machst.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf Ihre Matte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel und legen Sie ihn neben Ihre linke Hüfte auf den Boden. Das rechte Knie sollte gebeugt und das linke Bein gerade sein.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden, wobei Sie Ihren Oberkörper drehen. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um Ihr angewinkeltes rechtes Knie zu umarmen und die Drehung zu unterstützen. Fühle die Dehnung in deinem Rücken und deiner rechten Hüfte und halte sie vier bis fünf Atemzüge lang an.
: Dehnübungen gegen Hüftschmerzen
