Schritt 1
Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil. Nehmen Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche jeweils 30 bis 60 Minuten lang an aeroben Aktivitäten wie Wandern, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen teil. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie verschiedene Aktivitäten durch, da jede für Ihren Körper anders funktioniert. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, stärken Sie die Muskeln, die Ihre Lunge umgeben, da sie härter arbeiten müssen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Mit der Zeit wird Ihr Atmungssystem effizienter. Sie werden nach ein paar Wochen feststellen, dass Sie nicht so außer Atem geraten, wenn Sie Treppen steigen oder bergauf gehen. Wie jeder Muskel in Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Atemmuskeln trainieren, werden sie stärker.
Schritt 2
Machen Sie täglich eine tiefe Atemübung. Atemübungen stärken die Lunge. Während eines aeroben Trainings fordert eine tiefe Atmung Ihre Lunge dazu auf, härter zu arbeiten, um die zusätzliche Luft zu verarbeiten, die Sie einatmen. Wenn Sie durch die Nase einatmen, lassen Sie den Magen nach außen wandern. Dadurch kann der Zwerchfellmuskel nach unten fallen, so dass sich die Lunge vollständig ausdehnen kann. Atme durch die Nase aus und lasse den Magen nach innen wandern. Dadurch zieht sich der Zwerchfellmuskel zusammen, wodurch die Lunge beim Herausdrücken der Luft unterstützt wird. Wenn Sie Nasennebenhöhlen- oder Atemprobleme haben, können Sie durch die Nase einatmen und durch gespitzte Lippen ausatmen. Atmen Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Atemzug ein wenig tiefer und langsamer zu machen.
Schritt 3
Widerstand hinzufügen. Um Ihre Lunge weiter zu stärken, üben Sie tiefes Atmen gegen einen Widerstand. Wenn Sie ein dehnbares Übungsband haben, wickeln Sie das Band um Ihre Brust und halten Sie es mit Ihren Händen, damit es eng an Ihnen anliegt. Während Sie einatmen, müssen Ihre Lungenmuskeln gegen das Band drücken, um sich auszudehnen. Atme langsam aus. Oder legen Sie ein leichtes Gewicht auf Ihre Brust und eines auf Ihren Bauch und versuchen Sie, die Gewichte beim Ein- und Ausatmen zu bewegen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Übungsband
Leichte gewichte
Trinkgeld
Das Durchführen der Übung zum tiefen Atmen kann sich zunächst unangenehm anfühlen, da beim Einatmen die Tendenz besteht, die Bauchmuskeln einzuziehen. Mit der Übung wird diese Art des Atmens natürlicher.
Warnung
Beginnen Sie langsam und bauen Sie bis zu 10 bis 15 Minuten pro Tag auf, insbesondere wenn Sie Widerstand verwenden, um zu vermeiden, dass Ihre Atemmuskeln schmerzen.
