Wenn Sie sich entschieden haben, Kaffee aus Ihrem Alltag herauszuschneiden, empfehlen die meisten Experten, keinen kalten Truthahn zu trinken. Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, sodass Sie sich wacher fühlen. Wenn Sie es also zum ersten Mal abbrechen, kann es neben anderen Symptomen zu einer Erschöpfung des Koffeinentzugs kommen.
Trinkgeld
Um einen Entzug aus dem Koffeinentzug zu vermeiden, reduzieren Sie ihn schrittweise. Wenn Sie auf einmal aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise müde und schmerzhaft in Ihrem Körper und Ihrem Kopf. Ein allmählicher Entzug über zwei bis drei Wochen lindert die Symptome, sodass Ihre Energie innerhalb dieser Zeit zurückkehren sollte.
Zeitleiste für die Koffeinentnahme
Sie sollten sich einen Zeitplan für den Koffeinentzug festlegen, wenn Sie dieses Stimulans wirklich beenden und es auf die Weise tun möchten, die am erfolgreichsten ist. Laut der Cleveland Clinic beginnen die meisten Symptome eines Koffeinentzugs 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Dosis und können zwei bis neun Tage dauern.
Wenn Sie dieses Stimulans plötzlich aus Ihrer Ernährung streichen, fühlen Sie sich möglicherweise viel weniger energisch und haben Muskelkater, berichtet die Cleveland Clinic. Es ist nicht ungewöhnlich, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu haben. Je mehr von dieser Substanz Sie regelmäßig verwenden, desto schwerwiegender werden Ihre Entzugserscheinungen. Reduzieren Sie stattdessen das Koffein über zwei bis drei Wochen.
Die Cleveland Clinic gibt an, dass Sie durch die Reduzierung des Koffeinkonsums eine bessere Chance haben, dieses Stimulans aufzugeben und zu sehen, wie Ihre Energie zurückkehrt, und keine Müdigkeit beim Koffeinentzug haben. Ihr Körper beginnt sich an kleinere Mengen anzupassen.
Trinken Sie jeden Tag ein paar Unzen weniger Ihres koffeinhaltigen Getränks. Wenn Sie Soda, Eistee oder ein mit dem Stimulans versetztes Energy-Drink konsumieren, ersetzen Sie dieses Getränk nach und nach durch Wasser. Wenn Sie Kaffee trinken, ersetzen Sie ihn langsam durch Decaf. Wechseln Sie zwischen Decaf und Regular, um Ihren Körper von Koffein zu entwöhnen.
Die Auswirkungen von Koffein
Koffein kommt auf natürliche Weise in vielen Pflanzen vor, einschließlich Teesträuchern, der Kaffeepflanze und der Kakaopflanze, die Schoten zur Herstellung von Schokolade produziert. Es kann in Essen oder Trinken konsumiert werden, aber Sie erhalten wahrscheinlich viel davon aus Getränken.
Kaffee, Tee, Soda und Schokolade enthalten dieses Stimulans, ebenso wie Energy-Drinks. Ihr Koffeingehalt reicht von 60 Milligramm bis 250 Milligramm pro Portion, stellt die Cleveland Clinic fest.
Einmal eingenommen, wandert diese Verbindung durch den Magen und den Dünndarm in Ihren Blutkreislauf. Dort stimuliert es laut Cleveland Clinic Ihr zentrales Nervensystem, das Ihr Gehirn, Ihre Nerven und Ihr Rückenmark umfasst. Das ist es, was Sie wacher und wacher macht und was Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern soll. Gleichzeitig hat Koffein den Ruf, Müdigkeit zu reduzieren.
Sie sollten die Wirkung des Stimulans etwa 15 bis 30 Minuten nach dem Verzehr spüren. Seine Pegel erreichen nach einer Stunde ihren Höhepunkt. Die Hälfte des Koffeins, das Sie konsumiert haben, befindet sich normalerweise noch sechs Stunden später in Ihrem Körper. Es dauert ungefähr 10 Stunden, um es aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen.
Wie viel ist sicher?
Laut der Mayo-Klinik können die meisten Erwachsenen sicher bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag trinken. Das entspricht ungefähr vier Tassen Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei Energy-Drinks. Jugendliche sollten weniger aufnehmen, da sie anfälliger für seine Auswirkungen sind. Es ist auch eine gute Idee, Koffein und Alkohol nicht zu mischen.
Bei übermäßigem Verzehr kann dieses Stimulans bei Erwachsenen unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere und leiden unter schwereren Entzugssymptomen. Einige negative Nebenwirkungen von zu viel des Stimulans können sein:
- Migräne
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Magenverstimmung
- Schneller Herzschlag
- Zittern
Möglicherweise erhalten Sie Koffein aus Medikamenten und bemerken es nicht, so die Cleveland Clinic. Diese Verbindung ist in vielen rezeptfreien Kopfschmerzmedikamenten, Schmerzmitteln und Erkältungsbehandlungen enthalten. Es kommt natürlich auch in pflanzlichen Produkten wie Guarana, Yerba Mate und Grüntee-Extrakt vor.
Wie man die Koffeinaufnahme reduziert
Wenn Sie seit Monaten oder Jahren ein mit Stimulanzien geschnürtes Gebräu konsumieren und sich benachteiligt fühlen, wenn Sie kein Koffein haben, ist Ihr Körper möglicherweise davon abhängig. Das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen, der maßgebliche Leitfaden, der von Fachleuten für psychische Gesundheit weltweit verwendet wird, enthält den Koffeinentzug als anerkannte Diagnose.
Laut einem Artikel in der September 2014-Ausgabe der Current Addiction Reports sind einige Menschen physiologisch und psychisch koffeinsüchtig, obwohl die Prävalenz und der Schweregrad nicht bekannt sind. Die Forscher stellen fest, dass einige Menschen zwar süchtig sind, die meisten Menschen das Stimulans jedoch problemlos konsumieren können.
Um Ihre Gewohnheit mit hoher Oktanzahl zu ändern, hat die Mayo-Klinik folgende Vorschläge:
- Behalten Sie Ihre regelmäßige Koffeinaufnahme im Auge, indem Sie die Etiketten lesen, damit Sie wissen, wie viel Koffein Sie konsumieren. Beachten Sie auch, dass einige koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.
- Nach und nach zurückschneiden. Wenn Sie den ganzen Tag über koffeinhaltige Getränke getrunken haben, sollten Sie zuerst die späteren Getränke reduzieren. Versuchen Sie zunächst, täglich ein koffeinfreies Getränk weniger zu trinken, und erhöhen Sie dies schrittweise.
- Fügen Sie koffeinfreie Getränke hinzu, wenn Sie Bedenken haben, den Geschmack aufzugeben. Viele davon schmecken ähnlich wie Getränke in voller Stärke, jedoch mit sehr wenig oder keinem Koffein.
- Brauen Sie Ihren Tee für weniger Zeit oder ersetzen Sie koffeinhaltigen normalen Tee durch Kräutertee, der kein Koffein enthält.
Nach Koffeinentzug
Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme schrittweise reduziert haben, stellen Sie möglicherweise in der dritten Woche fest, dass sich Ihr Körper an die reduzierte Menge des Stimulans gewöhnt. Ihre Müdigkeit beim Koffeinentzug ist verschwunden und Ihre Energie ist zurückgekehrt.
Koffein aufzugeben ist nicht einfach, da laut Harvard Health bis zu 90 Prozent der Amerikaner das Stimulans regelmäßig verwenden. Aber haben Sie wirklich weniger Energie, weil Sie auf Koffein verzichtet haben? Der tägliche Zyklus des Koffeinkonsums und des Entzugs von Koffein hat Experten in Frage gestellt, ob diese Substanz wirklich mehr Energie liefert.
Harvard Health berichtet, dass Studien gezeigt haben, dass Menschen, die über eine Woche ohne Koffein waren oder normalerweise kein Koffein trinken, sich nach dem Konsum von Koffein wacher fühlen. Harvard Health führt jedoch weiter aus, dass objektive Tests keine Leistungsverbesserung zeigen.
Es gibt auch keine Hinweise darauf, dass Koffein den Schlafentzugenen Energie liefert. Stattdessen ist es besser, mehr Schlaf zu bekommen als Koffein zu konsumieren, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Wenn Sie sich also Sorgen machen, Energie zu verlieren, wenn Sie dieses Stimulans aufgeben, haben Sie möglicherweise wirklich keinen großen Energieschub erhalten, als Sie Koffein konsumiert haben.
