Frustriert, dass Sie nicht wie erwartet Pfund abwerfen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Gewichtsverlust nicht immer ein einfaches Unterfangen ist. Selbst mit dem besten Trainer der Stadt und einem perfekten Ernährungsprogramm können Sie verschiedene Dinge zurückhalten. Auf der positiven Seite können Sie diese Rückschläge überwinden! Hier sind sieben Dinge, die Sie möglicherweise davon abhalten, Gewicht zu verlieren, sowie Möglichkeiten, diese anzugehen und Ihnen einen Ausgangspunkt für neues Wachstum zu geben.
Frustriert, dass Sie nicht wie erwartet Pfund abwerfen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Gewichtsverlust nicht immer ein einfaches Unterfangen ist. Selbst mit dem besten Trainer der Stadt und einem perfekten Ernährungsprogramm können Sie verschiedene Dinge zurückhalten. Auf der positiven Seite können Sie diese Rückschläge überwinden! Hier sind sieben Dinge, die Sie möglicherweise davon abhalten, Gewicht zu verlieren, sowie Möglichkeiten, diese anzugehen und Ihnen einen Ausgangspunkt für neues Wachstum zu geben.
1. Ihre Denkweise
Gewichtsverlust erfordert eine bestimmte Denkweise. Wie stehen Sie zu dem gesamten Prozess? Bist du dabei, es zu gewinnen, oder erfindest du Ausreden dafür, warum du nicht trainieren kannst? Lässt du einen kleinen Ausrutscher deinen ganzen Plan entgleisen? Wenn Sie Probleme haben, Ihre Prioritäten beizubehalten, fragen Sie sich, warum. Um die Kontrolle über Ihren Gewichtsverlust zu erlangen, müssen Sie nicht nur genau überwachen, was Sie tun und was nicht, sondern auch warum. Beginnen Sie mit dem Warum, Gewicht verlieren zu wollen. Wenn sich Ihr Zeitplan ändert, lernen Sie, sich anzupassen. Wenn Sie eine Verletzung haben, versuchen Sie etwas anderes. Verwandle dein "Ich kann nicht" in ein "Wie kann ich?"
Gewichtsverlust erfordert eine bestimmte Denkweise. Wie stehen Sie zu dem gesamten Prozess? Bist du dabei, es zu gewinnen, oder erfindest du Ausreden dafür, warum du nicht trainieren kannst? Lässt du einen kleinen Ausrutscher deinen ganzen Plan entgleisen? Wenn Sie Probleme haben, Ihre Prioritäten beizubehalten, fragen Sie sich, warum. Um die Kontrolle über Ihren Gewichtsverlust zu erlangen, müssen Sie nicht nur genau überwachen, was Sie tun und was nicht, sondern auch warum. Beginnen Sie mit dem Warum, Gewicht verlieren zu wollen. Wenn sich Ihr Zeitplan ändert, lernen Sie, sich anzupassen. Wenn Sie eine Verletzung haben, versuchen Sie etwas anderes. Verwandle dein "Ich kann nicht" in ein "Wie kann ich?"
2. Ihre Genetik
Während genetische Faktoren nicht wirklich in Ihrer Kontrolle sind, können Sie Ihr Programm auf Ihre individuelle Physiologie und Ihren Körpertyp zuschneiden. Wenn Sie und Ihre Eltern (und ihre Eltern) schwerfällig sind und es so aussieht, als würde die kleinste Menge Junk Food der Waage Pfund hinzufügen, müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr anstrengen als Ihr Bestie, um Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie leere Kalorien, insbesondere Zucker, oder probieren Sie eine kohlenhydratarme, proteinreiche und pflanzliche Ernährung. Wenn Sie sich jedoch als "dünnes Fett" betrachten, versuchen Sie, Ihren Proteinverbrauch zu erhöhen, und konzentrieren Sie Ihre Fitness auf das Heben von Gewichten und ein intensives Intervalltraining.
Während genetische Faktoren nicht wirklich in Ihrer Kontrolle sind, können Sie Ihr Programm auf Ihre individuelle Physiologie und Ihren Körpertyp zuschneiden. Wenn Sie und Ihre Eltern (und ihre Eltern) schwerfällig sind und es so aussieht, als würde die kleinste Menge Junk Food der Waage Pfund hinzufügen, müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr anstrengen als Ihr Bestie, um Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie leere Kalorien, insbesondere Zucker, oder probieren Sie eine kohlenhydratarme, proteinreiche und pflanzliche Ernährung. Wenn Sie sich jedoch als "dünnes Fett" betrachten, versuchen Sie, Ihren Proteinverbrauch zu erhöhen, und konzentrieren Sie Ihre Fitness auf das Heben von Gewichten und ein intensives Intervalltraining.
3. Sie sind zu konsistent
Während konsequentes Training der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness ist, wird Ihr Fortschritt gestoppt, wenn Sie Monat für Monat und Jahr für Jahr dieselbe Cardio- oder Kraftroutine durchführen. Die Lösung besteht darin, Ihr Fitnesstraining zu periodisieren, _ oder _ systematisch voranzutreiben. Dies wird Ihnen helfen, weiter an Kraft zu gewinnen, schneller zu werden oder Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen sollte sich Ihre Routine drei bis fünf Wochen lang nicht von Woche zu Woche unterscheiden, und dann ist es Zeit, sie zu ändern. Um das nächste Level zu erreichen, wählen Sie einen oder zwei Parameter zum Optimieren: Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, lernen Sie neue Bewegungen, verringern Sie die Ruheintervalle, fügen Sie mehr Trainingstage hinzu oder erhöhen Sie die Distanz oder Intensität.
Während konsequentes Training der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness ist, wird Ihr Fortschritt gestoppt, wenn Sie Monat für Monat und Jahr für Jahr dieselbe Cardio- oder Kraftroutine durchführen. Die Lösung besteht darin, Ihr Fitnesstraining zu periodisieren, _ oder _ systematisch voranzutreiben. Dies wird Ihnen helfen, weiter an Kraft zu gewinnen, schneller zu werden oder Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen sollte sich Ihre Routine drei bis fünf Wochen lang nicht von Woche zu Woche unterscheiden, und dann ist es Zeit, sie zu ändern. Um das nächste Level zu erreichen, wählen Sie einen oder zwei Parameter zum Optimieren: Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, lernen Sie neue Bewegungen, verringern Sie die Ruheintervalle, fügen Sie mehr Trainingstage hinzu oder erhöhen Sie die Distanz oder Intensität.
4. Sie trainieren zu viel
Wenn Sie eine motivierte Person sind, die keinen Tag im Fitnessstudio verpasst, hören Sie zu: Es ist möglich, zu viel zu trainieren! Jede Übung hat einige negative Auswirkungen, die normalerweise durch die vielen positiven Auswirkungen aufgewogen werden. Ohne eine ordnungsgemäße Erholung häufen sich diese negativen Auswirkungen und bringen Sie in Schwierigkeiten. Intensives, konzentriertes Training belastet Ihr Hormon- und Nervensystem. Achten Sie also darauf, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen. Wenn Ihre Leistung und Energie abnimmt, ist es Zeit, Ihr Trainingsvolumen oder Ihre Trainingsintensität zu verringern, bis Sie sich wieder stark fühlen.
Bildnachweis: Ridofranz / iStock / GettyImagesWenn Sie eine motivierte Person sind, die keinen Tag im Fitnessstudio verpasst, hören Sie zu: Es ist möglich, zu viel zu trainieren! Jede Übung hat einige negative Auswirkungen, die normalerweise durch die vielen positiven Auswirkungen aufgewogen werden. Ohne eine ordnungsgemäße Erholung häufen sich diese negativen Auswirkungen und bringen Sie in Schwierigkeiten. Intensives, konzentriertes Training belastet Ihr Hormon- und Nervensystem. Achten Sie also darauf, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen. Wenn Ihre Leistung und Energie abnimmt, ist es Zeit, Ihr Trainingsvolumen oder Ihre Trainingsintensität zu verringern, bis Sie sich wieder stark fühlen.
5. Sie essen zu wenig
Wahrscheinlich ist die häufigste Strategie, um Gewicht zu verlieren, einfach weniger zu essen. Aber zu wenig Kalorien zu essen macht es nur schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Stoffwechsel sabotiert, was zu einem Kriechen ohne genügend Nahrung führt. Ihr Körper versucht Energie zu sparen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie dann wirklich hungrig werden und bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen können. In diesem kalorienarmen Zustand ist es schwieriger, energisch zu sein, weil es keine Energie verbrennen will. Das schmerzt auch dein Training. Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training mit Kalorien und Eiweiß versorgt werden, können Sie eine höhere Leistung erbringen.
Bildnachweis: IriGri8 / iStock / GettyImagesWahrscheinlich ist die häufigste Strategie, um Gewicht zu verlieren, einfach weniger zu essen. Aber zu wenig Kalorien zu essen macht es nur schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Stoffwechsel sabotiert, was zu einem Kriechen ohne genügend Nahrung führt. Ihr Körper versucht Energie zu sparen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie dann wirklich hungrig werden und bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen können. In diesem kalorienarmen Zustand ist es schwieriger, energisch zu sein, weil es keine Energie verbrennen will. Das schmerzt auch dein Training. Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training mit Kalorien und Eiweiß versorgt werden, können Sie eine höhere Leistung erbringen.
6. Ihr Lebensstil
Stress ist nicht nur geistig und körperlich anstrengend, sondern kann auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion durcheinander bringen. Chronischer Stress kann zu einem unausgeglichenen hormonellen Zustand führen, der Ihren Körper davon abhält, stärker zu werden und / oder Gewicht zu verlieren. Stress stört auch Ihren Schlafzyklus, was die Erholung einschränkt und das Energieniveau dämpft. Wenn Sie regelmäßig "zu beschäftigt" sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, mit Ihrem Zeitplan zu arbeiten. Lange Stunden bei der Arbeit? Übung vor der Arbeit oder in der Mittagspause. Weit weg vom Fitnessstudio wohnen? Beginnen Sie ein paar Ihrer Workouts zu Hause. Ihre Gesundheit ist nicht verhandelbar: Sie muss oberste Priorität haben.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStress ist nicht nur geistig und körperlich anstrengend, sondern kann auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion durcheinander bringen. Chronischer Stress kann zu einem unausgeglichenen hormonellen Zustand führen, der Ihren Körper davon abhält, stärker zu werden und / oder Gewicht zu verlieren. Stress stört auch Ihren Schlafzyklus, was die Erholung einschränkt und das Energieniveau dämpft. Wenn Sie regelmäßig "zu beschäftigt" sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, mit Ihrem Zeitplan zu arbeiten. Lange Stunden bei der Arbeit? Übung vor der Arbeit oder in der Mittagspause. Weit weg vom Fitnessstudio wohnen? Beginnen Sie ein paar Ihrer Workouts zu Hause. Ihre Gesundheit ist nicht verhandelbar: Sie muss oberste Priorität haben.
7. Deine Freunde
Ihr innerer Kreis beeinflusst Ihre Gesundheit, ob Sie es bemerken oder nicht. Überlegen Sie zweimal, ob Sie mit Ihrer Crew zu einem Brunch mit "bodenloser Mimose" ausgehen möchten. All diese zusätzlichen Kalorien summieren sich und helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Außerdem ist Alkohol ein Gift, das Ihre Organe über die Zeit hinausfiltern müssen, um herauszufiltern, sodass Sie sich am nächsten Tag ausgelaugt fühlen. Oder wenn Sie und Ihre Freunde gerne lange Nächte zusammen verbringen, verkürzen Sie wahrscheinlich Ihre Ruhe- und Erholungszeit. Aber Ihr Schlaf ist entscheidend, um stärker zu werden und Gewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freunde zum Abschied küssen müssen, sondern nur, dass Sie strategischer sein müssen, um Zeit mit ihnen zu verbringen.
Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImagesIhr innerer Kreis beeinflusst Ihre Gesundheit, ob Sie es bemerken oder nicht. Überlegen Sie zweimal, ob Sie mit Ihrer Crew zu einem Brunch mit "bodenloser Mimose" ausgehen möchten. All diese zusätzlichen Kalorien summieren sich und helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Außerdem ist Alkohol ein Gift, das Ihre Organe über die Zeit hinausfiltern müssen, um herauszufiltern, sodass Sie sich am nächsten Tag ausgelaugt fühlen. Oder wenn Sie und Ihre Freunde gerne lange Nächte zusammen verbringen, verkürzen Sie wahrscheinlich Ihre Ruhe- und Erholungszeit. Aber Ihr Schlaf ist entscheidend, um stärker zu werden und Gewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freunde zum Abschied küssen müssen, sondern nur, dass Sie strategischer sein müssen, um Zeit mit ihnen zu verbringen.
Was denkst du?
Versuchen Sie gerade, Gewicht zu verlieren? Haben Sie versucht und ein Plateau erreicht? Was steht dir im Weg? Haben Sie jemals eines dieser Hindernisse erfolgreich überwunden? Was war deine Strategie? Gibt es andere Hindernisse für den Gewichtsverlust, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Fragen und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesVersuchen Sie gerade, Gewicht zu verlieren? Haben Sie versucht und ein Plateau erreicht? Was steht dir im Weg? Haben Sie jemals eines dieser Hindernisse erfolgreich überwunden? Was war deine Strategie? Gibt es andere Hindernisse für den Gewichtsverlust, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Geschichten, Fragen und Vorschläge in den Kommentaren unten!
